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Discussione: mi presento e vi mostro la mia scheda :)

  1. #1
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    Predefinito mi presento e vi mostro la mia scheda :)

    Ciao ho 28 anni sono alto 1,90 e peso 79 kg.
    Mi alleno dopo 1 anno di interruzione da circa 4 mesi.
    Il Mio obiettivo è mettere MASSA!

    Ecco la mia scheda:

    A (Petto-Bicipiti)

    Croci Manubri 10-8-8
    Panca Piana Bilancere 8-7-6-4
    Panca Alta Bilancere 3x8
    Panca Alta Manubri 8-7-6-6

    Curl Manubri 3x8
    Curl Cavi 3x10
    Curl Bilancere 3x8

    B (Dorsali-Gambe)

    Lat Machine Dietro 8-6-6
    Pulley Alto 3x8
    Pulley Basso 3x8
    Rematore Bilancere 3x10

    Leg Press 4x12
    Leg Extension 4x10
    Squat 4x10
    Setting Calf 4x12

    C (Spalle-Tricipiti)

    Alzate a 90°con manubri 10-8-8
    Alzate Laterali 10-8-8
    Lento Avanti Bilancere 8-7-6

    Push Down 3x8
    Tric. Panca Pr.Stretta 3x8


    Che ne dite???? Grazie per i vostri commenti!

  2. #2
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    Io farei l'esercizio fondamentale priam di tutti gli altri..es gambe squat per primo, petto la panca per prima e così via... Ho lo stesso tuo problema..la cosa che ho capito è che la dieta conta all'80%

  3. #3
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    Velocissimo, senza entrare nel merito della scheda nella sua globalità e senza sapere nulla di te. Prima gli esercizi più complicati, quelli con il bilanciere (anche se non è poi vero ma sicuramente quelli dove carichi di più), poi il resto. Prima lo squat, poi il resto. Via leg extension che non serve ad una mazza...

    Prova la prima settimana con carichi non alla morte, la settimana dopo devi aumentare un po' in qualunque cosa.

    Invece di 10-8-6-4 prova 4-6-8 (il 10 no) con carico a scalare.

    Qualcosa del genere. Ah... non è che se fai 4 rip non cresci eh... le distinzioni nette funzionano male con il corpo umano...



    A (Petto-Bicipiti)

    Panca Piana Bilancere 4-6-8
    Panca Alta Bilancere 3x6
    Panca Alta Manubri 3x8
    Croci Manubri 2x8

    Curl Bilancere 3x8
    Curl Manubri 3x8
    Curl Cavi 3x10

    B (Dorsali-Gambe)

    Trazioni sovraccarico 4x5, alternare gli allenamenti con lat machine DAVANTI 4-6-8-10
    Rematore Bilancere 3x8
    Pulley 3x8 (alto o basso che differenza fà?)

    Squat 4x6 (vorrei capire come il 4x10 ti possa aiutare come ultimo esercizio)
    Leg Press 3x12
    Stacchi 5x5 (inizia con carichi bassissimi)

    Setting Calf 4x12

    C (Spalle-Tricipiti)

    Lento Avanti Bilancere 8-7-6
    Alzate a 90°con manubri 10-8-8
    Alzate Laterali 10-8-8

    Tric. Panca Pr.Stretta 3x8
    Push Down 3x8

  4. #4
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    A essere sinceri nn mi piace l'abbinamento degli esercizi e cmq se vuoi fare massa non fare 20000 esercizi ma pochi fatti bene. Lascia perdere bicipiti ai cavi e lat machine dietro (soprattutto quest'ultima) e mangia bene
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  5. #5
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    ciao benvenuto

  6. #6
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    grazie a tutti.....come potrei abbinare meglio gli esercizi?

  7. #7
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    La schiena non mi piace molto, inoltre credo per la massa servano tre serie e mai quattro.
    Poi scelto un tipo di allenamento tipo 10/8/6 oppure 3x 8 etc... bisogna cercare di essere il più costanti possibili, non si può fare un piramidale per un esercizio e un 4x6 per un'altro, tranne casi particolari...

  8. #8
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    capito...e per massa meglio piramidale o 3x8 ? come mai la schiena non t piace ?

  9. #9
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    Lat Machine Dietro 12/10/8
    Pulley Basso 12/10/8
    Rematore Bilancere 12/10/8
    Lat mach. avanti con triangolo impugnatura strettissima a lpetto e occhi al cielo 12/10/8
    Io farei così...

  10. #10
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    come mai mi consigli di partire da 12 ?? per massa non è meglio 8? (io non ne capisco niente e cerco di imparare!!)

  11. #11
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    12/10/8 è massa
    6/4/4/2 è forza

  12. #12
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    e per il petto?vanno bene 4 esercizi? 8-6-4 o 10-8-8 ?

  13. #13
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    4 esercizi per il petto benissimo...
    12/10/8 oppure 10/8/6

  14. #14
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    su quali esercizi bisogna non fare il piramidale?

  15. #15
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    Non necessitano di piramidale secondo me:
    I polpacci in genere
    Il pullover
    Le trazioni a corpo libero
    Gli stacchi alla rumena e gli stacchi in genere
    Non mi viene niente altro al momento...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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