Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Stacchi e Squat

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Messaggi
    179

    Predefinito Stacchi e Squat

    ragazzi, stacchi e squat per la massa a quante serie/rip lo consigliate?

    adesso sto in entrambi i casi su un 5x5, + che altro per comodità di esecuzione e carichi.

    sono troppo poche 5 rip??

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Località
    140Kg di panca
    Messaggi
    725

    Predefinito

    Dipende da te, io un 5x5 lo uso piu per forza che per massa...se faccio massa preferisco un 4x6-8...

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    anke io faccio il 5x5 e secondo me è un bvuon compromesso tra forza e massa, cmq entro certi cariki forza e massa vanno di pari passo

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    183 cm x 95 kg
    Messaggi
    596

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da SM84it
    ragazzi, stacchi e squat per la massa a quante serie/rip lo consigliate?

    adesso sto in entrambi i casi su un 5x5, + che altro per comodità di esecuzione e carichi.

    sono troppo poche 5 rip??
    NN capisco, io con 5 rip. non trovo comodità nè nell'esecuzione nè tanto meno nei carichi visto che, ha causa delle basse ripetizioni, dovrò adottare un peso davvero tosto .
    Poi secondo me negli esercizi x gli arti inferiori (squat) bisognerebbe utilizzare un numero di rip. medio/alto tipo 12 per fare un esempio.
    Ciao
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    Non sono daccordo.
    nei grandi multiarticolari, soprattutto quando si utilizzano esecuzioni complete, è consigliabile tenere le ripetizioni un pò + basse.

    il perchè è stato gia spiegato + volte.. i primi muscoli a cedere sono gli stabilizzatori, quindi dopo le prime ripetizioni di stacco o squat ci troveremo con gli stabilizzatori assenti e spingeremo praticamente solo con i grossi muscoli. questo naturalmente porta ad avere un'esecuzione non ottimale e soprattutto ad esporsi a maggiori rischi.

    un esempio classico nello stacco è che io riesco a staccare 1 volta 180kg ma non riesco a fare 10 ripetizioni con il 75%, innanzitutto perchè mi si aprono le mani, ma anche perchè non riesco a tenere la schiena davvero rigida.

    con ciò non voglio dire che bisogna utilizzare SOLO basse ripetizioni.
    anche io eseguo stacchi e squat con ripetizioni intorno alle 8-10, ma sicuramente i carichi non sono proporzionati a quando ne eseguo 3, oppure semplicemente ho ridotto il ROM.

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    il consiglio che posso dare ad un principiante in generale (avanzati e intermedi non hanno bisogno dei miei consigli) ma che abbia gia affrontato un periodo di incremento dei carichi ed abbia acquisito una buona tecnica, è quello di mantenersi entro le 6 (massimo 8) ripetizioni, lasciando sempre 2-3 ripetizioni al cedimento.

    semplicemente invece di fare 4x10 consiglio un 6x6 o un 7x6 con lo stesso peso o leggermente superiore.. (addirittura preferirei le 4-5 ripetizioni)
    un sistema di questo tipo consente di essere davvero lucidi durante l'esercizio ed eseguire ogni singola ripetizione come unica ed ugualmente importante rispetto alle altre.. presupposto molto importante per evitare di infortunarsi con gli esercizi "potenzialmente pericolosi" (attenzione, non "potenzialmente dannosi")

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    183 cm x 95 kg
    Messaggi
    596

    Predefinito

    Ok grazie x il consiglio,la mia opinione si basava sul fatto che Tozzi consigliava un allenamento del genere (5 x5/6) per fare un ciclo di forza, ma adottava tempi di ricupero lunghi tipo 4-8 min.
    Se dovrei adottare il tuo metodo x fare massa che rec. mi consigli tra una serie e l'altra?
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  8. #8
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    4-8 min di puasa?
    sono troppi, ti raffreddi e altro ke intensità!

    quando ti senti pronto per il prossimo set, fallo! le pause si allungeranno di set in set

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    in massa puoi utilizzare tutti i recuperi che ti pare, l'importante è che il tutto abbia un senso.

    se fai squat con un peso da 8 ripetizioni, ma ne esegui solo le prime 5 puoi fare anche recuperi di mezzo minuto\40 secondi.

    il cedimento è uno dei sistemi che si può gestire a piacimento per ottenere risultati parecchio differenti.

    p.s. ma ancora con tozzi? vi prego non lo nominiamo +.

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Località
    140Kg di panca
    Messaggi
    725

    Predefinito

    Fino al 5x5 mi trovate daccordo, mentre odio le pause cosi lunghe...tozzi o non tozzi che sia...

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    4-8 min di puasa?
    sono troppi, ti raffreddi e altro ke intensità!

    quando ti senti pronto per il prossimo set, fallo! le pause si allungeranno di set in set
    Veramente parlava del mesociclo di forza

  12. #12
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    183 cm x 95 kg
    Messaggi
    596

    Predefinito

    Infatti il mio discorso o quello che afferma tozzi nel suo libro si riferiva a un mesociclo di forza, dove le pause lunghe servivano x ricaricare al fosfocreatina
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  13. #13
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    le misure del mio fallo???
    Messaggi
    587

    Predefinito

    ed ecco che vi porto un gustoso e succulento tocci drink...ma solo per i palati più raffinati mi raccomando...

    p.s. seriamente confessate chi lo ha mai provato il tocci drink(uno dei due) tu si puma???
    "Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."

    (kobe bryant)


    "La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta."


    "Non è grave se gli uomini non ti conoscono, è grave se tu non li conosci."

    confucio

Discussioni Simili

  1. Stacchi o mezzi stacchi per glutei e femorali?
    Di carloppio nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 13-06-2008, 07:59 PM
  2. Stacchi o non stacchi?!
    Di Yal nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 03-11-2007, 08:45 PM
  3. Stacchi da Terra e Mezzi Stacchi alla Rumena
    Di +Dreamer+ nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 08-11-2006, 12:44 AM
  4. stacchi e 1/2 stacchi
    Di panel nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 31-12-2004, 03:06 PM
  5. Squat e stacchi g.t.
    Di FF2 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 33
    Ultimo Messaggio: 24-06-2003, 04:03 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home