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Discussione: Per gli esperti:Programmazione

  1. #1
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    Sorpreso Per gli esperti:Programmazione

    Ciao a tutti sono alto 1,77 e peso 7 kg....mi alleno tre volte alla settimana con questo seguente programma....
    Lunedi:
    pettorali, bicipiti
    Mercoledi:
    dorsali,tricipiti
    Venerdi:
    Gambe, spalle
    Che ve ne pare è buono come accoppiamento dei gruppi muscolari???? è come giorni va bene che alleni tutti i gruppi muscolari una sola volta a settimana????
    fatemi sapere...a presto...

  2. #2
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    scusate ho sbagliato a scrivere il mio peso: 70 kg

  3. #3
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    Se volete poxo dirvi anke gli esercizi!!!!

  4. #4
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    Quanti anni hai?..cmq è buona sia la divisione dei gruppi muscolari sia i giorni....di sicuro non sbagli!

  5. #5
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    ho 18 anni....è da una anno che faccio palestra

  6. #6
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    Ottima scheda, dobbiamo vedere gli esercizi...
    Certo a 18 già stare in palestra da un anno è fantastico...

  7. #7
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    scusa l'anno scorso nn dividevi i gruppi muscolari?....bhè allora dopo un'anno hai avuto dei risultati?..facci sapere

  8. #8
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    Il fatto è che sono vado pazzo per lo sport
    ma soprattutto per la cura del corpo....la palestra mi rilassa un casino!!!!
    cmq l'anno scorso ho iniziato cn un istruttore e mi faceva fare la scheda in questa maniera:
    Fase a
    Pettorali,spalle,tricipiti
    fase b
    Gambe dorsali, bicipiti
    e mi allenavo volte a settimana...i risultati li ho visti..certo nn sono molto grosso..erche nn prendo integratori..pero nn mi poxo lamentare....

  9. #9
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    Il fatto è che sono vado pazzo per lo sport
    ma soprattutto per la cura del corpo....la palestra mi rilassa un casino!!!!
    cmq l'anno scorso ho iniziato cn un istruttore e mi faceva fare la scheda in questa maniera:
    Fase a
    Pettorali,spalle,tricipiti
    fase b
    Gambe dorsali, bicipiti
    e mi allenavo volte a settimana...i risultati li ho visti..certo nn sono molto grosso..erche nn prendo integratori..pero nn mi poxo lamentare....

  10. #10
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    I dati non si vedono...

  11. #11
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    mi allenavo 4 volte a settimana...ora è da un 2 mesi che faccio questa scheda....e volevo chiedervi se andava bene!!!!ora v comunichero gli esercizi

  12. #12
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    Lunedi
    Pettorali
    distenzioni panca normale 4x12-10-8-6
    distenzioni panca declinata 4x12-10-8-6
    croci con manubri 3x8\10
    distenzione 30° bilanciere 4x 12-10-8-6
    Bicipiti:
    curl bilanciere in piedi 4x12-10-8-6
    curl concentrato 4x8
    hammer curl 4x10/12
    Addominali:
    alti bassi inversi

    Mercoledi
    Alzate alla sbarra Max
    Lat indietro su sbarra 4x10/15
    Rematore con manubri 4x12-10-8-6
    Tricipiti:
    tricipiti su sbarra 4x max
    Pull down 4x12-10-8-6
    dip su panca 3x12
    tricipiti su panca cn bilanciere angolato 4x8/10
    Addominali

    Venerdi
    Gambe
    Squat con bilanciere 6x8/10
    leg extension 4x10/12
    leg curl 4x10
    stacchi a gambe tese 6x8/10
    Calf con manubri 4x10
    Spalle:
    Arnold 4x12-10-8-6
    alzate laterali 4x10
    tirate al mento 4x12-10-8-6
    addominali...

    cHe ve ne pare????è buona secondo voi??grazie mille...se v servono altri dati fatemi sapere....

  13. #13
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    per me va bene...gli arnold sono ottimi per le spalle buoni anche i bicipiti che cmq lavorano sempre anche con i dorsali....le croci le farei con i cavi, secondo me è più concentrato sul petto (infatti si sente) mentre con i manubri entrano in gioco altri muscoli.....cmq è ottima come skeda....sono un pò perplesso sulle 12 ripetizioni farei meno ripetizioni con più carico al massimo 10-8-6-6

  14. #14
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    ok...allora accettero il tuo consiglio....ne faro 10 anzikè 12...cmq come allenamento è buono????o allenare i muscoliuna sola volta a settimana è poko??

  15. #15
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    guarda che sembra che li alleni un solo giorno alla settimana ma non è così...innanzitutto come tu sai il muscolo cresce mentre si riposa quindi dopo il giorno di allenamento (specie se l'allenamento è intenso) quello di riposo può farti solo bene se vuoi mettere massa...poi tu il lunedì fai pettorali e bicipiti...ma il mercoledì insieme ai dorsali ed ai tricipidi lavorano anche i bicipiti con i pettorali...non in modo diretto ma cmq lavorano..ed anche quando fai le spalle lavorano i dorsali e le braccia...le gambe nn le devi trascurare proprio perchè nn vengono stimolate come la parte superiore del corpo...cmq aspetta anche altri commenti prima di prendere decisioni, e parlane con il tuo istruttore (sempre se credi che sia una persona preparata)

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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