L'allenamento per la massa molto bello

[TheProphet]

Ragà questa è la scheda che sto adottando attualmente....per la massa.
le mie caratteristiche sono:

alto 1,85 peso 86kg massa grassa 8% polso 17 cm

lunedì:dorsali-tricipidi mercoledìettorali-bicipidi venerdì:spalle-gambe


lunedì

lat trazy bar 4x8-6-6-4 65-80kg
alzate alla sbarra x massimo
lat indietro 4x8-6-6-4 60-75kg
rematore manubri 3x8 26 kg
lat pulley 3x8 50-65kg

triceps machine 4x8-6-6-4 25-35kg
triceps station inversa 4x8-6-6-4 30-35kg
distensioni in parallelo 3x10
distensioni gomiti alti 3x8 6kg

addominali su tappeto

20minuti corsa


mercoledì

distensione orizzontale bilanciere 4x8-6-6-4 60-70kg
distensione 30° bilanciere 4x8-6-6-4 50-55kg
distensione declinata bilanciere 4x8-6-6-4 50-55 kg
croci a 4 manubri 4x8 14kg
2-3 serie di flessioni da 20
croci ai cavi 3x8 25 kg

curl angolato ampio in piedi 4x8-6-6-4 24-30kg
concentrato manubri 4x8 14kg
hammer alternati 4x8 16kg

addominali alle macchine (addominal machine etc.)

20min corsa

venerdì

alzate laterali seduto 4x8-6-6-4 8kg
spinte alte arnold 4x8-6-6-4 16-18 kg
alzate in avanti 4x8 8kg
deltoid machine 3x8 60-70 kg

5minuti bike

leg extension 4x8-6-6-4 55-65kg
leg curl 4x8-6-6-4 45-55kg
leg press orizzontale 4x8 110-130kg
calf in piedi 3x8 60-70kg

addominali su tappeto

20 minuti corsa


Devo dirvi la verità mi trovo abbstanza bene...solo che quando faccio i pettorali i primi tre esercizi di distensione su panca nn mi danno soddisfazioni, nel senso che nn sento lavorare il petto...ci sono i muscoli ausiliari come spalle e tricipidi che secondo me intervengono molto attivamente sulle spinte...mentre con le flessioni e le croci ai cavi sento il petto che esplode....

cmq che ne pensate?c

ah dimenticavo la domenica mattina faccio un'ora di nuoto...mi rilassa mi spompa, è un'attività aerobica che mi scioglie e mi allunga i tendini.

[Mauro_BG]

So ke nn centra niente col topic...ma il tuo nick è riferito a The Prophet il dj?

[TheProphet]

no no...non so neanke ki sia....mi piaceva come nick

[stantio]

Senti profeta a me la tua scheda piace quasi tutta.
Ho solo una perplessità il numero basso di ripetizioni per ogni eser. e le 4 serie che quando sei in massa non ci stanno...

[TheProphet]

bhè l'ultima seri è di 4rpetizioni, per stimolare il muscolo con un carico maggiore facendone solo 4

[stantio]

Fanne tre e cura l'intensità e fai 10/8/6 arrivando al punto di rimanere con il bilan. inchiodato addosso, e di chiedere aiuto

[rico100]

e un buon compromesso tra una scheda per massa e una per la forza
se non vuoi trascurare entrambe puo andare bene

[TheProphet]

scusa stantio, dall'alto della mia ignoranza so che durante la massa si deve oscillare dalle 8 alle 6 rip....

[TheProphet]

allora è perfetta....cosa c'è di più bello di crescere sia in massa che in forza? :-)

[stantio]

profeta dalle 10 alle 6, se scendi a 4 vai sulla forza.
Alcuni esercizi 12 rip. sono necessarie

[rico100]

12 6 il range

[rico100]

allora è perfetta....cosa c'è di più bello di crescere sia in massa che in forza? :-)

e si dai .........non e proprio la via di damasco comunque.....e un compromesso dai ....tieni presente entrambe durante il tuo allenamento ...
ad un bb non interessa allenarsi per la forza

[TheProphet]

indubbiamente l'estetica prevale...ma sentirsi anche forti nn è male...infatti ho notato che quando salgo le buste della spesa alla mamma mi riesce più facile dopo quasi un'anno costante di allenamenti...e cmq sono piccoli accorgimenti che ti fanno pensare:"allora sto facendo un buon lavoro" :-))

[TheProphet]

e non prendetemi in giro se salgo le buste alla mamma...a 24 anni la mamma è sempre la mamma! :-)

[TheProphet]

trainer, fifty ed ironpaolo vogliamo sapere anche i vostri pareri