Riscaldamento

[Fabrizio81]

Raga oggi ho vissuto una brutta esperienza,, cioè ho avuto uno strappo nella zona del pettorale sinistro altezza spalla.. stavo iniziando, panca piana con bilanciere, la mia prima serie con 30 kg, e pensando ke fossero poki non ho effettuato l'allenamento cioè l'ho fatto partendo da 30 kg.. quando poi ho aggiunto 10 kg ho sentito il dolore verso la 2a ripetizione..

ma insomma ma come devo fare sto bendetto riscaldamento??

[TheProphet]

io mi riscaldo con 30kg...faccio una serie da 13-15 ripetizioni molleggiando...tu prova a diminuire il peso durante il riscaldamento...

oppure se la tua palestra ne è fornita usa il xt-pro...sarebbe come una ciclette però con le braccia

oppure riscaldati con le flessioni o con le croci ai cavi!!

[fifty]

Raga oggi ho vissuto una brutta esperienza,, cioè ho avuto uno strappo nella zona del pettorale sinistro altezza spalla.. stavo iniziando, panca piana con bilanciere, la mia prima serie con 30 kg, e pensando ke fossero poki non ho effettuato l'allenamento cioè l'ho fatto partendo da 30 kg.. quando poi ho aggiunto 10 kg ho sentito il dolore verso la 2a ripetizione..

ma insomma ma come devo fare sto bendetto riscaldamento??

Unriscaldamento generale con 7/10m di cyclette, tapis, corda o quant'altro!
Riscaldamento specifico effettuato con il 40% del peso allenante per 7 rip.
lente e controllate, seguito da 7 rip. con il 50% del peso allenante, lente e controllate.
Si fanno poche rip. per evitare di acidificare il muscolo, quindo no alle 15/20 rip. come un forsennato, come purtroppo si vede fare da molti!

[Malaga]

io faccio riscaldamento con:
3-4 rip al 30-35%
3-4 rip al 50-55%
3-4 rip al 70-75%
e poi 2-3 al 90%
Le percentuali sono riferite al 100% che è il carico con cui mi alleno, non il massimale.
Cmq come dice fifty, poche rip, non mille...
Ah, prima un 5-10' di cyclette o tapis ci stanno sempre...

[fifty]

Va benissimo anche quello che fa Malaga
La mia era un'indicazione generale, poi ognuno ha la sua tecnica!
Fermo restando, che il riscaldamento deve essere specifico (l'esercizio che andiamo ad eseguire) poche rip. movimento come con un carico "pesante".

[Powerfull]

io faccio riscaldamento con:
3-4 rip al 30-35%
3-4 rip al 50-55%
3-4 rip al 70-75%
e poi 2-3 al 90%
Le percentuali sono riferite al 100% che è il carico con cui mi alleno, non il massimale.
Cmq come dice fifty, poche rip, non mille...
Ah, prima un 5-10' di cyclette o tapis ci stanno sempre...

Alla Tozzi.
Questo è anche il mio metodo

[°°sOmOja°°]

Alla Tozzi.
Questo è anche il mio metodo

si appunto.
probabilmente uno delle poche cose sensate che ho letto di tozzi... chissà dove lo ha copiato.

[PumaVive]

Io faccio 5/10 min. di sciatore a medio ritmo, e poi tre serie di riscaldamento con il 30%/50%/80% del massimale senza superare le 7/8 ripetizioni, il tutto abbastanza lentamente per sentire bene la contrazione dei muscoli.

[lorisdella]

io faccio 1 rip da 6 al 50% del peso allenante e 1 altra da 6 al 75% e poi parto con le serie.. ke dite può andare??

[Fabrizio81]

loris io facendo riscaldamento al 50% ho avuto il dolore forse bisognerebbe iniziare con meno.. e il cavolo è ke non mi passa..

[Damien]

beh se hai strappato, dovresti avere un buco sul muscolo pettorale che non ti va più vià....quindi dubito!!!....forse uno stiramento...allora basta un pò di riposo, è comunque una rottura.

Io mi riscaldo con 2 serie per 20 con 40%...mi trovo bene cosi.

[Powerfull]

si appunto.
probabilmente uno delle poche cose sensate che ho letto di tozzi... chissà dove lo ha copiato.

Era il metodo usato dagli uomini dell' era glaciale, si riscaldavano in questo modo.

[Fabrizio81]

cmq morale del 3d.. sono stato un pollo..

[Ultimatebeef]

io mi riscaldo con 4 o 5 serie da 6 rep!

[Powerfull]

La cosa più importante e cercare di riscaldare accuratemente i muscoli che stiamo andando ad allenare senza acidificare.
La sensazione di acidificazione dei muscoli è quella classica di bruciore, evitatela per poter reldere meglio durante le serie effettive.