cavolo ragazzi...ieri ho rivisto 1 mio amico che non vedevo da tempo, ha cominciato a fare palestra (ha passato circa 10 anni a praticare il basket a livello agonistico ed era piuttosto filiforme...bel fisico, tonico ma poco muscoloso), insomma per non andare OT ieri l'ho rivisto e mi ha detto che ha cominciato a fare palestra e cacchio si vede!!! Vi assicuro che è veramente molto grosso, soprattutto se rapportato a quando l'ho lasciato.
Insomma mi son fatto raccontare il suo allenamento e ci sono rimasto quando mi ha detto che va in palestra da quasi 1 anno e non è mai andato in gym per più di 2 volte a settimana.
6 pasti al giorno...zero sgarri...1 birra nelle occasioni speciali...ha smesso di fumare, insomma ligio al dovere ma ciò che mi stupisce di più è la sua tabella di allenamento...direi in pieno stile heavy duty.
Ve la posto così se avete voglia me la commentate...premetto non la voglio seguire perchè mi trovo bene con ciò che faccio al momento ma vorrei sapere se a vostro avviso è una tabella che in futuro potrò affrontare o se invece il suo caso è stato il classico "1 su 1000" dovuto per lo più alla genetica.Tra un giorno e l'altro devono passare circa 3/4 giorni.
Tutti i gruppi (eccetto spalle ed addome) vengono allenate in preaffaticamento più un terzo set senza peso per affaticare ulteriormente il muscolo una volta che è già sfinito. Il muscolo viene allenato con un solo set proprio alla Mentzer normalmente un esercizio fondamentale con esecuzione iperlenta. Il riscaldamento è di 3 set circa al 25%, 50%, 75% del peso sollevato) nella serie.
Giorno 1
riscaldamento per il petto (3 set blandi)
triset di petto:
Croci a 10° 1x8 3010
+
Panca a 10° 1x8 4040
+
Dip senza sovraccarico 1x4 piuttosto veloci
riscaldamento per dorso
triset di dorso:
Pullover per dorsali 1x8 3010
+
Rematore con bilancere 1x8 4040
+
Trazioni a presa larga senza sovraccarico 1x4 piuttosto veloci
Iperstensioni 1x8
Addome
Giorno 2
riscaldamento per quadricipiti
triset di quadricipiti:
Leg extension 1x8 3010
+
Squat 1x8 4040
riscaldamento per bicipiti femorali
triset di femorali:
Leg curl 1x8 3010
+
Good mornings 1x8 4040
riscaldamento per polpacci
calf raise 1x20 4040
Giorno 3
riscaldamento per spalle
Alzate laterali 1x8 2020
Alzate a 90° 1x8 2020
riscaldamento per bicipiti
triset di bicipiti:
curl su inclinata con manubri 1x8 3010
+
curl con EZ bar 1x8 4040
+
trazioni senza sovraccarico presa stretta 1x4 piuttosto veloci
riscaldamento per tricipiti
triset di tricipiti:
pushdown 1x8 3010
+
panca stretta 1x8 4040
+
flessioni presa stretta senza sovraccarico 1x4 piuttosto veloci
Insomma cosa ne pensate?
Quando me l'ha detto io ci sono un pò rimasto anche perchè va completamente contro l'ideologia comune quella di allenarsi in questo modo!
Tuttavia vi assicuro che il risultato è stato notevole!
P.s. ogni tanto mi ha detto che tra le sessioni consecutive fa un pò di stretching ed aerobica...per esempio se si allena lunedì e poi venerdì ebbene mercoledì ogni tanto fa circa 10' di corda e un pò di stretching.
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