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Discussione: I miei progressi

  1. #1
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    Predefinito I miei progressi

    Cari amici sono nuovo e vi saluto tutti. Ho 23 anni e faccio bodybuilding da 3 anni, ma tutto natural, senza nessuna supplementazione o schifezze varie. Solo dieta. Vorrei un vostro parere di esperti sulla mia situazione, se secondo voi dovrei passare ad integratori, e cosa dovrei allenare di più.
    Grazie a tutti!
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  2. #2
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    Bhè, hai sicuramente un gran fisico, però perchè non metti anche una foto delle gambe?
    Cmq gli integratori devi reputare tu se ne hai bisogno

  3. #3
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    Uhm le foto sono buone x quello che fanno vedere, ma si limitano a mostrare troppo poco, si vede bene solo il petto e il bicipite...

  4. #4
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    sicuramente i dorsali devi allenarli di + ma non con + serie bensì con + kg senza aumentare le serie a meno che tu non ne faccia pochissime...ma noi non lo sappiamo...

  5. #5
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    Figo

    Citazione Originariamente Scritto da Alex1981
    Uhm le foto sono buone x quello che fanno vedere, ma si limitano a mostrare troppo poco, si vede bene solo il petto e il bicipite...
    e anche il deltoide

  6. #6
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    Scusate questa mia lunga assenza...non dagli allenamenti però.
    Beh, quanto alle gambe...dicaimo che è un settore in evoluzione un po' indietro rispetto al resto.
    Infatti volevo un vostro parere su questo schema di allenamento e dieta con integratori.
    Ho idetao uno schema di tre giorni, ripetibili, quindi 6 giorni alla settimana di allenamento. Questa triade è così composta:
    I. petto (panca piana-chest press-panca inclinata-chest press) e bicipiti (bilanciere in piedi bilanciere su piano inclinato-cavi-curl di concentrazione seguito da hammer curl)+addome. un esercizio per il petto (8ripx3-4set) seguito da uno per i bicipiti
    II. dorso (lat machine avanti-rematore-lat machine avanti)e tricipiti (cavi)+addome . anche qui dorso e tricipiti alternati
    III. gambe (squat, leg press, bcipiti femorali) e spalle (bilanciere, alzate laterali)+addome
    Per l'integrazione proteica vorrei sapere che ne pensate di:
    - proteine del latte 2 dosi al giorno (una prima di coricarsi)
    - AA ramificati 9 g prima e 9g dopo l'allenamento (peso 70 kg)
    Grazie e buon allenamneto a tutti/tutte!

  7. #7
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    Potresti essere un po' più chiaro sul tipo di allenamento che esegui?

    Per quanto riguarda gli aminoacidi ne prendi 18 gr? Sei sicuro?

  8. #8
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    Figo Piacere di conoscerti.

    Bel fisico. Complimenti fanciullo.
    Mancano le foto delle gambe e c'è da sviluppare meglio il pettorale alto.
    Per avere solo 23 anni ottima situazione, prospettiva buonissime.
    Dacci dentro, piega il ferro.§-95

  9. #9
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    CAvolo ne e'passato di tempo comunque ottimo fisico bravo

  10. #10
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    Predefinito

    Cavolo ragazzi, ma a che ore vi alzate? Spero domani dormiate, con l'ora in più tra l'latro. Il BB ha bisogno di sonno, o no?
    Sì c'è da lavorare sulle gambe. Sul pettorale alto ti riferisce alle foto o allo schema di allenamento?
    Quanto agli AA ramificati sono 0,25 g per Kg di peso=0,25+70=17,5g quindi 18 g divisi in du dosi, prima e dopo l'allenamento. ma seconod voi le dosi devono essere uguali? cioè 9+9 grammi?.

  11. #11
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    Predefinito Ciao fratello.

    Citazione Originariamente Scritto da manolo
    Cavolo ragazzi, ma a che ore vi alzate? Spero domani dormiate, con l'ora in più tra l'latro. Il BB ha bisogno di sonno, o no?
    Sì c'è da lavorare sulle gambe. Sul pettorale alto ti riferisce alle foto o allo schema di allenamento?
    Quanto agli AA ramificati sono 0,25 g per Kg di peso=0,25+70=17,5g quindi 18 g divisi in du dosi, prima e dopo l'allenamento. ma seconod voi le dosi devono essere uguali? cioè 9+9 grammi?.
    Mi alzo alle sette tutti i giorni tranne la domenica per andare al lavoro. Colazione, cane a spasso e Scuola.
    Scrivo sempre da un ufficio di qualche posto dove lavoro.
    Faccio post brevi, perchè se mi chiamano non posso dire che sono on line a parlare.
    Un minimo di decenza dai.
    Il pettorale della foto mi sembra un pò carente nella parte alta ( problema di tanti BB. )
    I ramificati sono troppi. 1 per ogni 10 kg. di peso corporeo. 100 kg. 10 ramificati
    Saluti.

  12. #12
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    Predefinito

    Quanto agli AA ramificati sono 0,25 g per Kg di peso=0,25+70=17,5g


    Ma dove hai preso quella formula?
    Ma dai
    é giusto come ha detto Stantio!

  13. #13
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    Figo Ciao fratello Manolo.

    Stai messo bene, non capire un fatto per un altro.
    Ci mancherebbe, alla tua età avere quek fisico natural è ottimo.
    Mi fai vedere le gambe ?

  14. #14
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    Sentite, ma allora provate a fare una bella ricerca su intenet e vederete: digitate BCAA bodybuilding e vederete che la dose è proprio 0,2 o 0,25g per Kg di peso corporeo!
    Quanto al pettorale alto che consiglio mi date?
    panca piana? cavai?
    garzie!
    Ciao

  15. #15
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    Mi dispiace dirtelo ma non ho proprio bisogno di fare ricerche su Internet per quanto riguarda il dosaggio!
    Comunque ti mancano proprio le basi e pensi già ad integrare?
    Il pettorale è uno solo! Non è diviso in tante porzioni!
    Quando il muscolo si contrae o si allunga, lo fa in toto!
    Per questo dico di studiarsi un po' di anatomia e di fisiologia!
    Si capirebbe almeno quello che si sta facendo!
    Bye bye!

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