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Discussione: Fisico fitness?!

  1. #1
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    Predefinito Fisico fitness?!

    Ciao ho 22 anni 173 h 53 kg
    mi alleno da Settembre e ho raggiunto questi risultati. Ma 150€ a scheda. Se volessi continuare con il vostr aiuto e magari asciugare bene l'addome mantenendo il gluteo alto, ma ridurre la circonferenza della coscia che per lavoro ( modella) dovrebbe stare dentro una 38. Cosa tutt'ora impossibile.

    Vi allego la mia ultima scheda e dieta Sono alta 173/ 54 kg / 22 anni
    Mi alleno 4 volte a settimane intensamente ( ho fatto bodybuilding )
    Al momento volevo passare ad un fisico più fitness/ definito. Il preparatore mi dice no non puoi perché se no perdi anche il gluteo e tutto quello che hai messo di muscolatura. Che faccio ?? Questa l'ho fatta x 6 settimane, ora per asciugare definire e mantenere come mi muovo ? Chi mi aiuta ?
    Colazione: 125g di yogurt di soia + 200g ananas sciroppate
    Integrazione: IMULTIWT minerale
    Spuntíno: 50g di pane íntegr+ 70g diaƒƒettato magro
    Pranzo A: 120g díƒarro/riso integr
    1 scatoletta di tonno al naturale + 200g verdura cotta
    2 cucchiai olio evo
    Pranzo B: 80g di pasta +
    150g di come bianca oppure 200g di pesce + 150/200g di patate
    rosse + 3 cucchiaio aíío Eva
    Spuntino: I banana
    Spuntini pre allenamento: 50g gallette mais e2 cucchiaini di
    marmellata diet + 5 amino ramficati
    Cena: 70g di riso basmatí o thaí + 80g díbresaola oppure ƒesa di tacchino
    Oppure 100g hamburger di soia +Verdura a foglia a piacere +
    70/80g formaggio phíƒadeƒphía light




    1
    A :circuito d"aHenamento parte alta
    ESERCIZIO SERIE
    Crunch alla macchina 3 x20
    Addome basso aie parmf 3xmax
    Crunch su panca 3xmax
    Panca 45 3x20
    Croci ai cavi bassi 3x20
    Lat presa stretta 3x15
    PuIIey a presa Iarda 3x10
    Arnold press 3x10
    AIzate post ai cavi 2x15
    Trii aIIa corda 2x10


    ALL parte bassa
    30 min camminata salita
    AFFONDI m camminata con bIL 3x20
    Squat bii Avanti 4x20
    Stacchi a gambe tese 4x20
    Ieg curl seduto Stripping 4x25/20/15
    iperext con savrac 2x15




    C: Glutei + attività aerobica
    ESERCIZIO SERIE
    Eíttíca 1x20 min
    Mezzo squat al multi 4x20
    Stacchi 4x20
    Hack squat 4x25
    Pressa 0 45 4x10
    Leg curl 4x15
    SíSS Y squat 2xmax
    N.b:
    N.B nel 4 giomoƒai 45 minuti di cardio apiacere
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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ID: 14378  

  2. #2
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    Predefinito

    Magari potresti aprire un altro paio di thread :-)
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  3. #3
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    Predefinito Fisico fitness?!

    Devi cambiare dieta, l'allenamento va bene tenerlo così ma la differenza la fa la dieta non devi perdere la muscolatura che hai preso..basta pensare a tutti noi che in un periodo dell'anno ci asciughiamo senza perdere la muscolatura messa con tanto sudore. Anche se secondo me stai meglio così, non hai bisogno di togliere niente
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  4. #4
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    8,114

    Predefinito

    Così, dal dietro, il quadricipite non mi sembra sproporzionato rispetto al femorale, secondo me puoi lavorare su entrambi (soprattutto sul secondo, in una ragazza fa la differenza).
    Inoltre pare che ci sia ampio margine di miglioramento per l'upper body.

    Sarebbe utile postare l'alimentazione che segui ora nella apposita sezione, così da capire come aggiustare il tiro.
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    9,619

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    E ti ha chiesto 150€ per questo allenamento?!?

    Non sembri magrissima dalle foto, hai fatto una plicometria?
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  6. #6
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    9

    Predefinito

    S vede poco...comunque bella carnagione

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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