Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 18

Discussione: In preparazione per una futura gara !

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Località
    Orlando (Florida), United States
    Messaggi
    15

    Felice In preparazione per una futura gara !

    ciao a tutti mi chiamo Gianluca ,
    sono 4 anni che mi alleno in palestra e ho 20anni , peso 75 altezzo 185 purtroppo ho smesso di allenarmi per circa un anno e ho ripreso ora da nemmeno un mese ,vorrei partecipare a una gara l'anno prossimo perchè mi motiverebbe a continuare nella preparazione durissima che seguo ..comunque specifico che alimentazione integrazione e scheda di allenamento le faccio da solo ..pratico questo sport con passione e amore verso me stesso quindi sono ben accetti ogni critica costruttiva ! comunque in un mese di allenamento il peso è passato da 72 a 75 kg altro fattore che mi spinge ad andare oltre!
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: 1228520_10200730001558534_2142944122_o.jpg 
Visualizzazioni: 2445 
Dimensione: 86.5 KB 
ID: 12733Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: 1273045_201303433372518_881817908_o (1).jpg 
Visualizzazioni: 921 
Dimensione: 100.0 KB 
ID: 12734Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG-20130911-WA0029.jpg 
Visualizzazioni: 994 
Dimensione: 67.5 KB 
ID: 12735Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: 1240942_10200655219169021_2008585710_o.jpg 
Visualizzazioni: 951 
Dimensione: 89.9 KB 
ID: 12736Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: 1241567_10200697148777235_1422847449_n.jpg 
Visualizzazioni: 863 
Dimensione: 16.8 KB 
ID: 12744
    Ultima modifica di Gianluca Marini; 11-09-2013 alle 06:34 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Località
    Lecco
    Messaggi
    541

    Predefinito

    Così a occhio sei messo bene. Concentrati su trapezi e larghezza del dorso (anche se senza una foto del back non si riesce bene a giudicare). Se vuoi posta pure allenamento e dieta così se ne può discutere assieme.

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Località
    Orlando (Florida), United States
    Messaggi
    15

    Predefinito

    si certo aggiungo anche dieta e allenamento ! non sapevo se in questa sezione si poteva aggiungere ,
    mattino 30gr di proteine in polvere della gold whey isolate
    -3cps di BCAA solo nei giorni di recupero
    -3cps di creatina alkalina
    ------------------------------------------
    alle 11:00
    -60gr di farro e orzo con 140gr di tonno o carne in scatola
    -1 mela e mezzo misurino di glutammina
    -------------------------------------------
    13:00
    -80 gr di riso con 100gr di pollo
    -spinaci e piselli o insalata
    2cps di omega3
    -------------------------------------------
    prima dell'allenamento
    -3cps di BCAA
    -100gr di pane integrale con marmellata
    -------------------------------------------
    giorni di recupero 60gr di pane integrale con 100gr di fesa di tacchino
    post allenamento
    -3 cps di BCAA
    -3cps di creatina alkalina dopo 30 minuti dai BCAA
    -30 gr di proteine in polvere immediatamente finito l'allenamento
    cena
    -160gr di carne o pesce a piacere
    -insalata o verdure

    -pre nanna
    -1 bicchiere di succo di mela con mezzo misurino di glutammina
    -10 mandorle



    allenamento :
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Immagine.JPG 
Visualizzazioni: 42822 
Dimensione: 84.2 KB 
ID: 12743 la scheda è divisa in lunedì -mercoledì-venerdì-sabato purtroppo con spalle non so che aggiungere quindi è molto breve ,di solito mi concentro su gli addominali e laterali che non riesco a far venire fuori
    Ultima modifica di Gianluca Marini; 11-09-2013 alle 06:33 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Località
    Orlando (Florida), United States
    Messaggi
    15

    Predefinito

    qualche consiglio da darmi ? ho inserito anche la foto del dorso

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    390

    Predefinito

    La scheda è abbastanza discutibile, tralasciando il volume di ogni seduta che è abbastanza elevato, da dove iniziare?
    - è un peccato mettere la panca piana come terzo esercizio, in cui i muscoli sono già stanchi e non puoi dare il massimo. Ti conviene fare panca piana, inclinata e poi compagnia bella.
    - Le tirate al mento sono dannose e non indispensabili per delle buone spalle.
    - non capisco il perchè di questi piramidali che io odio tanto!

    A presto!

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Località
    Orlando (Florida), United States
    Messaggi
    15

    Predefinito

    la sequenza della scheda non è corretta è solo un mio promemoria di ogni esercizio ,la sequenza che svolgo negli allenamenti sono panca piana -panca inclinata-aperture -pectoral e cavi ..comunque abbastanza discutibile in cosa ? le tirate al mento sono una mia fissa ma spesso tendo a farle al petto ,la scheda è piramidale perchè io cambio sequenza di allenamento mensilmente tra una scheda e l'altra inserisco sempre una scheda piramidale in modo che il muscolo non si abitui alle serie 3x8 ecc..

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Località
    Lecco
    Messaggi
    541

    Predefinito

    per l'allenamento, come ti ha detto Go Hard, mi sembra che sia un po' troppo voluminoso. il piramidale se proprio vuoi farlo, lo farei inverso (ex. 4-6-8-10 reps). posso sapere che carichi hai su stacco/panca/squat?

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Località
    Orlando (Florida), United States
    Messaggi
    15

    Predefinito

    panca inclinata ripetizione da 10 30kg-30kg per terminare la ripetizione da 6 35-35
    panca piana 45-45kg ripetizione da 10 30kg-30kg
    squat 110kg totali
    pressa 120kg

    in questa scheda non ho inserito gli stacchi
    l'alimentazione come vi sembra ..?
    Ultima modifica di Gianluca Marini; 13-09-2013 alle 01:37 PM

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Località
    Lecco
    Messaggi
    541

    Predefinito

    sembra corretta anche se mancano le kcal totali e percentuali/grammature dei macronutrienti. non capisco il succo di mela nel pre-nanna. la glutammina comunque è inutile, se fai un search nel forum troverai molti studi che lo dimostrano.

  10. #10
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Località
    Orlando (Florida), United States
    Messaggi
    15

    Predefinito

    si sulla glutammina lo so ci sono pareri discordanti ..ma allora non capisco perchè nelle proteine in polvere vengono aggiunti 5gr di glutammina ..riporto questo : GlutaminaLa glutammina favorisce l'ingresso nelle cellule muscolari di acqua, amminoacidi ed altre sostanze, volumizzandole.Oltre a stimolare la sintesi proteica ed ostacolare il catabolismo, questa sua caratteristica potrebbe essere alla base dell'aumentata disponibilità di glicogeno muscolare durante il recupero (ricordiamo a tal proposito che l'acqua è essenziale nella glicogenosintesi, infatti, per ogni grammo di glicogeno prodotto, si legano ad esso circa 2.7 g di acqua).
    - deve avvenire a digiuno, possibilmente prima di coricarsi, per stimolare la secrezione di GH per questo aggiungo anche le mandorle e i zuccheri contenuti nel succo di mela veicolano la glutammina



    secondo me e quello che sto vedendo se abbinata a proteine bcaa e kreatina alkalina potrebbe diventare un ottimo integratore sia per il recupero sia per un pre workout unito alla caffeina ..dici di no ?comunque ricordo che sono partito ad allenarmi seriamente da solo 1 mese dopo 1 anno di stop siate indulgenti


    Ultima modifica di Gianluca Marini; 14-09-2013 alle 11:14 AM

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,619

    Predefinito

    la base non è male anche se le gambe non sembrano all'altezza dell'upper. per una gara devi cercare più durezza ed incisività. la base è comunque buona.
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  12. #12
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Località
    Orlando (Florida), United States
    Messaggi
    15

    Predefinito

    aggiungo una mia ultima foto Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: 1293412_10200785491145739_998701117_o.jpg 
Visualizzazioni: 1022 
Dimensione: 87.5 KB 
ID: 12759 in questa foto non risalta il dorso ma anche se poco c'è
    grazie per i complimenti ! ho una domanda da farvi un programma di allenamento per la massa può essere portato avanti per quanti mesi ? va alternato con definizione ? o con forza ?
    comunque la gara a cui vorrei partecipare è la model fashion quindi il livello dei partecipanti non è così esagerato ..ma non sottovaluto comunque la gara infatti sto dando il massimo

  13. #13
    Data Registrazione
    Jun 2011
    Località
    Modena
    Messaggi
    304

    Predefinito

    Ciao,

    Base molto buona complimenti! Continua a non perdere di vista gli obbiettivi e vedrai che arriverai alla gara ben messo
    Per la scheda non ho le conoscenze tecniche per esprimere un parere attendibile, per la dieta vedo che mancano i cho post wo che sono molto importanti... e forse ci sono un po troppe polverine (ahahah e te pareva eh), del resto è la base è ottima.

  14. #14
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Località
    Orlando (Florida), United States
    Messaggi
    15

    Predefinito

    grazie ! la cosa più difficile è non perdere la motivazione visto l'intensità di allenamento e dieta ..spero di arrivare bene
    comunque questa è la foto di 1 mese di allenamento con i miglioramenti Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: 1267135_209116755924519_1347629467_o.jpg 
Visualizzazioni: 1353 
Dimensione: 97.7 KB 
ID: 12766
    per qualche mese mi farò seguire da Cristiano Giovinazzo per la mia preparazione

  15. #15
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Località
    Lecco
    Messaggi
    541

    Predefinito

    Rimango del parere che tu debba migliorare i trapezi (high pulls, power shrug), i dorsali e anche il lower lat (qua direi stacchi pesanti, cercando di enfatizzare la tirata del bilanciere verso le tue tibie, altri esercizi efficaci non ne conosco).

Discussioni Simili

  1. Definizione e preparazione per prima gara bikini
    Di Francy_87 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 18-06-2014, 04:34 PM
  2. utilizzo del ciclo russo in preparazione di una gara
    Di pironman nel forum Strength's Related
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 28-08-2013, 03:48 PM
  3. Una giusta alimentazione in preparazione ad una gara di bench press
    Di RockyJoe nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 03-11-2011, 06:04 PM
  4. Richiesta Consigli per preparazione gara bikini
    Di PinkBunny nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 29-10-2011, 11:52 AM
  5. Strategie preparazione gara
    Di GOLD'S GYM nel forum Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 02-10-2006, 12:26 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home