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Discussione: ragazzi cerco consigli su come perdere altro grasso (foto allegate)

  1. #1
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    Predefinito ragazzi cerco consigli su come perdere altro grasso (foto allegate)

    ciao a tutti... ecco una foto del prima e del dopo... diciamo che come genetica di partenza non ero il massimo (tanto grasso e pochi muscoli, ad eccezione delle gambe dato che giocavo a calcio a livello professionistico).

    sono ALTO 186, nella prima foto pesavo circa 75kg, attualmente peso 86 KG.



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    dopo diversi anni (faccio palestra seriamente da 4 anni, seguendo una dieta adeguata solo da 2 mesi e mezzo) finalmente sono riuscito ad ottenere risultati che mi soddisfano...però vorrei ulterioremente migliorare la qualità del muscolo, sopattutto sulla zona addominale, mio grande problema...

    secondo voi cosa posso fare, considerando il fatto che sto gia seguendo da 2 mesi e mezzo una dieta povera di CARBO (circa 100 gr al giorno) e ricca di proteine (350 gr al giorno)?

    aggiungo che mi alleno con grande intensità. vado in palestra almeno 4 volte alla settimana, per una durata di almeno 1.20 ore ad allenamento (non faccio cardio). attualmente sto seguendo un allenamento di questo tipo:
    PETTO
    panca piana 10-8-6-6-8-10 a salire con i kg
    croci manubri panca inclinata 12-10-8
    spinte su panca piana 4x8
    altra macchina che non mi viene il nome 4x6
    BICIPITI
    maubri senza rotazione. 4x8
    concentrato 4x8
    manubri con rotazione10-8-6

    SCHIENA
    trazioni 4x quante ne riesco a fare
    vertical row 10-8-6-6-8-10
    pulley 12-10-8-6
    trazioni al macchinario 4x8
    altro macchinario 4x8
    TRICIPITI
    french 4x8
    con manubri 12-10-8
    parallele 4x8

    SPALLE
    spinte 10-8-6-4
    lento avanti 4x6
    alzate laterali panca inclinata 4x8
    tirate al mento 4x8

    NB le gambe non sto qui a metterle..

    NB sottolineo che sono orgogliosamente 100% natural.

    grazie a tutti in anticipo,
    Andrea
    Ultima modifica di andreflowers; 20-03-2013 alle 03:21 PM

  2. #2
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    Ciao...bel cambiamento complimenti!! Penso che 350 gr di pro sia troppo...e 100 gr di carbo siano pochi...devi darci piu informazioni su di te

  3. #3
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    Ok...per problemi con il cel non avevo visto i dati...sei bello alto...quindi sei piu
    O meno sui 2 gr di pro per kg..ma i carbo sono troppo pochi...se vuoi mettere su muscoli i carbo sono fondamentali

  4. #4
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    ciao Leonida, grazie per la risposta... ho modificato la discussione inserendo la scheda che sto seguendo attualmente.

    aggiungo in oltre che ho 24 ANNI, appena compiuti, non fumo e non bevo... purtroppo però credo di esser per costituzione un ENDOMORFO..

    aggiungo la dieta che sto seguendo attualmente

    COLAZIONE
    400ml di bianco d'uovo + 125 gr riso

    SPUNTINO
    200 GR POLLO + 125 GR RISO

    PRANZO
    200 gr pollo/tonno e verdura + yogurt greco 0% grassi

    SPUNTINO
    50 gr proteine polvere

    CENA
    250 gr pollo/tonno e verdura

    PRE NANNA
    50 gr proteine

    3 LITRI DI ACQUA
    NB mi concedo un giorno di CIBO LIBERO

  5. #5
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    adesso stavo pensando di fare la CHETOGENICA, anche perchè voglio definire (sono disposto anche a perdere massa)... secondo te ne vale la pena?

  6. #6
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    Non definire...piu che altro dovresti mettere su piu muscoli...quindi ti consiglio di alzare i carbo...non vedo nella tua dieta i macro( grassi)..sono essenziali!! Negli spuntini mangerei un panino con affettati magri...le pro le lascerei per il post wo...cosa mangi prima dell'allenamento?

  7. #7
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    Prima allenamento, di solito vado alle 5 di pomeriggio, faccio lo spuntino sopra riportato! Avevo pensato anche io di aumentare i carbo, solo che ho troppa paura di rimettere su grasso(soprattutto sulla pancia)... Sul serio, appena sgarro sono finito.. Due secondi e mi riempio di acqua e grasso..

  8. #8
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    Prova ad alzarli poco per volta...e prova a mettere 20 min di cardio ogni seduta che vai in palestra...

  9. #9
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    Una dieta priva di senso dal punto di vista nutrizionale. Il sistema migliore è costruire un sistema alimentare SANO ed equilibrato da mantenere all'infinito.
    Con una dieta del genere quanto resisti?
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  10. #10
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    Ragazzi appunto per questo sto cercando un aiuto su questo forum.. Purtroppo non si nasce imparati, e io voglio apprendere il più possibile.. sino ad ora ho sempre riproposto (negli allenamenti e nelle diete) ciò che mi dicevano gli altri; ma vista la poca esperienza, in virtù anche della mia età, ho sempre sbagliato qualcosa (allenamenti, diete, ecc). Io sto cercando il modo per poter ottimizzare tutta la voglia e la determinazione che ci metto in palestra.. Cosa ardua, ma possibile con consigli di persone più esperte di me!

    Devo però ammettere che da quando seguo la dieta sopra riportata, ho ottenuto buoni risultati!


    Attendo vostri consigli!
    Ultima modifica di andreflowers; 20-03-2013 alle 04:59 PM

  11. #11
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    Secondo lq mia opinione mangia mangia e mangia....riguarda la dieta...metti i macro...se mangi bene ti "sporcherai" poco! Prova ad alzare di 70 gr di carbo e fai cardio a fine seduta...e vedi come va!

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