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Discussione: 19 anni, progressi dopo 3 anni e mezzo

  1. #1
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    Predefinito 19 anni, progressi dopo 3 anni e mezzo

    Ho iniziato palestra 3 anni e mezzo fa, ora ho 19 anni. Pesavo 64 kg x 188 cm di altezza, ora sono 79 kg x 190 cm, polso 17 cm.

    Non ho mai assunto integratori (amminoacidi, creatina..), solo mangiato sempre molto e sano (pochi dolci, niente bevande zuccherate e molta acqua).

    Consigli? Pareri?



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  2. #2
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    Ottima trasformazione. Complimenti.
    Io però darei un'occhiata alla dieta (sei ancora un pelino magro...).

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Ottima trasformazione. Complimenti.
    Io però darei un'occhiata alla dieta (sei ancora un pelino magro...).
    Grazie!

    In media assumo 3100-3200 kcal al giorno, suddivise in
    lipidi 10%
    glucidi 70%
    proteine 20%

  4. #4
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    pareri ? ottima trasformazione !

    mi sembra di rivedere me , anche io 189cm e
    pesavo 69kg iniziata palestra (adesso sto a 85 ... anzi stavo , perche' dopo una settimana di febbre sono sceso a 82 )

    consigli ?
    dipende dai tuoi obiettivi , vuoi diventare grosso , oppure classico fisico hollister con super addominali ?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da alexem Visualizza Messaggio
    pareri ? ottima trasformazione !

    mi sembra di rivedere me , anche io 189cm e
    pesavo 69kg iniziata palestra (adesso sto a 85 ... anzi stavo , perche' dopo una settimana di febbre sono sceso a 82 )

    consigli ?
    dipende dai tuoi obiettivi , vuoi diventare grosso , oppure classico fisico hollister con super addominali ?
    Grazie!
    Il mio obiettivo, appena ho iniziato palestra, era soltanto diventare normale, proporzionato. Non voglio diventare troppo grosso (che sarebbe comunque difficile vista la mia genetica e il mio metabolismo) diciamo fisico alla hollister o Brad Bitt nel film ''Fight Club''...

    Le braccia me le vedo sempre piccole (solo appena finito l'allenamento sono belle gonfie e mi soddisfano).
    Devo aumentare i polpacci e i deltoidi, e la schiena farla crescere solo in spessore (rematore, trazioni presa stretta) e non allargarla ancora.

    Quanti anni ti sei allenato per arrivare a 85 kg?

  6. #6
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    troppi !
    mi alleno dal 2006 (ho 24 anni).
    pero' devo dirti che in 3 anni e mezzo non stavo ai tuoi livelli .

    comunque anche io avevo iniziato per avere un fisico proporzionato , prima quando mi mettevo le magliette attillate mi dicevano
    che facevo impressione ( pero' avevo addominali della madonna , meglio di adesso che li alleno ).

    e penso di aver raggiunto il massimo possibile con l'attuale dieta ( non mangio proprio bene , troppo poco )
    proteine solo 3 volte al giorno ( a volte anche meno ) , in teoria non dovrebbero bastare ,secondo le classiche
    formule che trovo in rete , neanche per mantenere la mia attuale massa magra .

    La tua dieta com'e' ?
    Ultima modifica di alexem; 03-02-2013 alle 10:01 PM

  7. #7
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    Ti manca poco per raggiungere gli obiettivi che desideri.
    Focalizzati su:
    Panca inclinata, lento avanti, panca stretta (spalle-tricipiti)
    Stacchi !!, rematore bilancere presa supina, trazioni supine con sovraccarico, shrugs, rear delts (per lo spessore e per i trapezi/spalle post che danno più imponenza a quel che hai già)

    Cm alimentazione alza i grassi un filino che ti aiutan ad aumentare le kcal giornaliere.

    Per aumentare le braccia con la tua costituzione devi aumentare i carichi in trazioni supine con sovraccarico e panca stretta (stretta intendo larghezza spalle e gomiti stretti)

  8. #8
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    Cambiamento notevole, complimenti!
    Forging Elite Fitness

  9. #9
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    complimenti,siccome non sei vecchio di 34 anni non sai che tesoro hai che sei allenato da 3 anni quasi 4 gia' all'eta' di 19 anni,
    e dammi retta sara' bellissimo che andrai avanti nei 20...hai acquisito una cosa bellissima e importante
    non perderla per niente,rimani allenato,seriamente come stai facendo ora per i prossimi anni anche.

    Non sai quanto ti invidio quanto vorrei tornare alla tua eta'.

    Continua cosi' ciao
    sono solo un invasato che scrive per chiacchierare e sentito dire,di quello che legge sulle riviste
    sportive non sono qualificato in niente


    http://www.bbhomepage.com/forum/prog...l?t-1775.html=

    quindi la traiettoria del bilancere puo' essere diversa dal solito giusto?cioe' e' il risultato della contrazione del mio pettorale,non di un movimento che volgio trasferire al bilancere giusto?
    .

    finestra anabolica topic ultratecnico con tutte le verita'
    http://www.bbhomepage.com/forum/rest....html#post8933

  10. #10
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    ottima trasformazione!
    hai fatto resuscitare anche tenebro!!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
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    grazie a tutti!!

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