La mia trasformazione - Dopo due mesi, già grandi passi

[Jimmy88]

Ciao a tutti! Prima delle foto una presentazione mi pare d'obbligo.

Mi sono iscritto qualche mese fa e non sono un membro molto attivo... Per questo chiedo scusa anticipatamente a tutti.

Ho deciso di iniziare questo topic con le mie foto man mano che il tempo passa sia per rendermi attivo nel forum e magari stringere qualche amicizia, sia per ricevere eventuali consigli, sia per dare coraggio a tutti quelli come me: se volete un bel fisico, POTETE farcela! Basta impegnarsi ed essere motivati, una volta che vedete i primi risultati, vedrete come vi verrà sempre più voglia!
Sono un ragazzo di quasi 25 anni e ho iniziato ad andare in palestra poco più di 2 mesi fa, il 24 Settembre. Non facevo attività fisica da quasi dieci anni, all'epoca ballavo hip-hop. Da bambino ho iniziato ad ingrassare verso la quarta elementare fino alla seconda media, mi prendevano in giro e ho sofferto parecchio. Dalla seconda media in poi sono cresciuto in altezza e ho iniziato a dimagrire, in concomitanza con la danza, ma dopo 3 anni ho smesso e si parla del 2003... Con il passare degli anni quei piccoli risultati ottenuti con la danza sono appassiti e mi sentivo sempre a 'metà', in quanto da vestito mi sentivo bello e sicuro, ma quando arrivava l'estate crollava tutto... Così, finalmente, mi sono deciso ad iscrivermi in palestra.
Premessa: Avevo il tipico fisico del finto magro/pigro: braccette, gambette e flaccidino ovunque.
Ecco qualche foto!
ESTATE 2011:


ESTATE 2012:


E queste sono state fatte dopo il 'risveglio', quando già avevo iniziato palestra!

Ottobre 2012 (durante il primo mese):

Fine Novembre 2012 (secondo mese):

[Jimmy88]

Ed ecco delle foto fatte ieri, quindi dopo poco più di due mesi dall'inizio dell'avventura...











Inutile dire che le luci giocano la loro magia, alla luce del sole non sono così... Ma già si vedono le basi e sono consapevole che la strada è lunga, tuttavia in due mesi mi ritengo abbastanza soddisfatto dei risultati ottenuti.

[Dave94]

sicuramente hai ottenuto qualcosa, ma sei solo all'inizio.
se devo fare qualche annotazione posso dirti che mi sembra ci sia una asimmetria tra i due capezzoli, giusto?
comunque posta dieta ed allenamento

[Jimmy88]

sicuramente hai ottenuto qualcosa, ma sei solo all'inizio.
se devo fare qualche annotazione posso dirti che mi sembra ci sia una asimmetria tra i due capezzoli, giusto?
comunque posta dieta ed allenamento

ho i pettorali asimmetrici, si... Ne sono consapevole credimi!
La mia dieta...
colazione: cereali con latte freddo e una banana (in alternativa alla banana un uovo sodo), caffè. Ultimamente mi faccio un frullato con un bicchiere di latte e un uovo.
pranzo: 2-3 uova al tegamino e carne
quando ho fame al pomeriggio mangio frutta, ultimamente mandarini.
Cena: verdura sempre, per il resto dipende o formaggio, o pesce, o riso in bianco.

Allenamento... Non ricordo tutto, elenco quello che ricordo comunque la scheda è divisa in 3 parti, una parte al giorno.

Giorno 1: gambe e spalle

GAMBE
squat
front squat
leg curl
leg press
SPALLE
alzate frontali
alzate laterali
rematore con manubrio

Giorno 2: dorso e bicipiti

DORSO
Lat match
Vertical row
non ricordo cos'altro...
BICIPITI
bilanciere Z su panca
manubri presa martello
bilanciere Z presa inversa

Giorno 3: petto e tricipiti

PETTO
spinte panca piana
spinte panca inclinata
manubri panca inclinata
pull down (non sono sicuro sia il nome corretto)
TRICIPITI
french press
dip su panca
push down

Inoltre tutti i giorni faccio 5 min di cardio prima della scheda, a fine scheda invece faccio crunch su panca con gambe alzate, crunch obliquo, lower back, altri 5 min di cardio e stretching.

[Jimmy88]

Vabene così jimmi88, continua a spingere e a mangiare che i risultati cresceranno!

Grazie mille per il supporto, davvero!!! :-)

[Jimmy88]

Figurati, di cosa!!!
Rispetto a come eri prima hai fatto passi da giganto!
Continua a testa bassa e non ascoltare nessuno!

Sarà fatto! :-) Sono molto contento ed è bello ricevere commenti come i tuoi perchè di fatto si suda in palestra, si fa fatica, si cambia stile di vita per raggiungere un obiettivo! E alla fine, con i tempi dovuti, tutto viene ripagato :-)

[Dave94]

la dieta è da rivedere completamente, leggiti i thread in evidenza nella sezione riguardante l'alimentazione.
nell'allenamento non hai specificato serie, reps, tempi di recupero...
il rematore non è per le spalle ma per il dorso e noto che mancano gli stacchi e il lento avanti.
fai più esercizi per i bicipiti che per il dorso, io farei 4 per il back e due per i bic

[phoenix1927]

come base di partenza alla fine non e' malaccio.
cmq segui il consiglio di dave e leggi tutti i post in evidenza, perche' allenamento (da quel che si intuisce) e' sicuramente migliorabile e l'alimentazione e' proprio pessima.

[.:überfranz:.]

e segui i consigli di chi ha un minimo di reputazione e esperienza. Se uno ha pochi messaggi, prendi quello che ti viene detto con un pizzico di sale

[tattoos]

Eat'n'push.

(Consiglio: fatti foto migliori).

(Curiosità: perché ti tieni il pacco ? Non dovrebbe staccarsi, normalmente...).

[Anus]

Ragazzi ho notato una cosa: la maggior parte di quelli che si iscrivono in palestra iniziano a radersi il petto....senza pelo si riduce l'attrito e si lavora meglio????

Ditemi sono curioso

Comunque i risultati un pò si vedono secondo me! Continua così e leggiti i post su alimentazione ed allenamento!
Questo forum è pieno di informazioni utili, basta cercare!

[tattoos]

Il pelo non c'entra assolutamente nulla con l'atto sportivo. E' un fenomeno puramente estetico (Corona style).

[.:überfranz:.]

perché ti tieni il pacco ? Non dovrebbe staccarsi, normalmente...

Ivo, cosa stai dicendo??

[tattoos]

Ah, io ormai l'ho attaccato al chiodo.

[.:überfranz:.]

ahahah ma come Ivo... hai una reputazione da difendere!!!