17 anni, 6 mesi di allenamenti, che ne pensate?

[skid]

Salve a tutti, ho 17 anni, 180 cm x 66kg, mi alleno in palestra da 6 mesi circa, seriamente da un paio di mesi. Da quando mi sono inscritto ho guadagnato solo 4kg nonostante io segua una dieta fatta da un dietologo e mi alleno seriamente. In questi ultimi mesi non sono riuscito a guadagnare kg, il mio pt mi consiglia di alzare i carbo solo che sto cercando di far uscire gli addominali, quindi proprio non so che fare mi servirebbe un piccolo consiglio da voi esperti!
Sono consapevole del fatto che la mia genetica non mi aiuta molto, sono veramente troppo magro e quindi è difficile crescere bene; vi posto alcune foto di come sono ora e come ero(la prima), mi piacerebbe sapere la vostra opinione, apprezzamenti o critiche che siano. Grazie in anticipo!
(non riesco a caricare le foto, le ho messe su imageshack spero che riusciate a vederle!)
http://imageshack.us/g/18/78075608.jpg/

[sèlavy]

Sì, alza i carboidrati, e per il momento lascia stare gli addominali... la loro visibilità, intendo: allenali, ovviamente. 4 kg non sono pochissimi... non pensare che in qualche mese si possa guadagnare così tanto di massa magra... quelli che dicono di aver preso dieci chili in sei mesi o raccontano balle o si tratta, generalmente, per più della metà di grasso. Continua così ed un po' alla volta vedrai i risultati. Non è vero che se si è magri "è difficile crescere bene": semmai è la struttura scheletrica che non ti facilita, ma non preoccuparti, puoi comunque migliorare tantissimo. In realtà se si è magri fondamentalmente si cresce meglio, perché se si ha una bf molto alta le vie sono due: si fa quasi soltanto cardio per settimane, o mesi, finché non si arriva ad una bf accettabile, per poi cominciare i pesi, altrimenti si continua a fare massa... ma comunque nel secondo caso la definizione sarà faticosissima e si rischia di perdere una buona parte di massa magra.

[stefanopunk]

"Arbeit macht frei"

[mario777]

Se hai detto che ti alleni da due mesi seriamente, allora non devi preoccuparti troppo, continua ad allenarti e soprattutto a mangiare in maniera adeguata rispetto ad una scheda di massa. Mi sarei preoccupato se fossi stato così dopo un anno di allenamenti costanti....
Gli addominali non possono limitarti con la crescita per tutto il resto del corpo, la tua priorità ora è ingrossarti ed inevitabilmente inizierà a formarsi un po di accumulo di grasso sull'addome, ma quando sarà il momento (di sicuro non ora) potrai cambiare alimentazione ed "asciugarti" il fisico.

[skid]

Ti posto la mia dieta, io arriverei a 150g di pasta a pranzo e penso che possa andare bene, dimmi tu :
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato, 5 fette biscottate e marmellata
SPUNTINO META MATTINO
panino (100g) con tacchino
PRANZO
100g pasta
150g di carne o 100g prosciutto sgrassato o 80g formaggio o 120g ricotta 0 180g pesce
panino (100g)
250g verdura
MERENDA
frullato con 2 banane e latte (piu o meno 250g) e ci metto dentro qualche cereale
CENA
150g di carne o 100g prosciutto sgrassato o 80g formaggio o 120g ricotta o 180g pesce
panino(100g)
250g verdura
5 noci

Sì, alza i carboidrati, e per il momento lascia stare gli addominali... la loro visibilità, intendo: allenali, ovviamente. 4 kg non sono pochissimi... non pensare che in qualche mese si possa guadagnare così tanto di massa magra... quelli che dicono di aver preso dieci chili in sei mesi o raccontano balle o si tratta, generalmente, per più della metà di grasso. Continua così ed un po' alla volta vedrai i risultati. Non è vero che se si è magri "è difficile crescere bene": semmai è la struttura scheletrica che non ti facilita, ma non preoccuparti, puoi comunque migliorare tantissimo. In realtà se si è magri fondamentalmente si cresce meglio, perché se si ha una bf molto alta le vie sono due: si fa quasi soltanto cardio per settimane, o mesi, finché non si arriva ad una bf accettabile, per poi cominciare i pesi, altrimenti si continua a fare massa... ma comunque nel secondo caso la definizione sarà faticosissima e si rischia di perdere una buona parte di massa magra.

[Rambo88]

continua con costanza e vedrai che migliori, forse un piccolo consiglio allena anche la parte superiore del petto

[skid]

Grazie del consiglio Rambo88, lo avevo gia preso in considerazione il petto alto, in 2 settimane la circonferenza del mio torace è aumentata di 7 cm, penso sia un buon inizio

[sèlavy]

Ti posto la mia dieta, io arriverei a 150g di pasta a pranzo e penso che possa andare bene, dimmi tu :
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato, 5 fette biscottate e marmellata
SPUNTINO META MATTINO
panino (100g) con tacchino
PRANZO
100g pasta
150g di carne o 100g prosciutto sgrassato o 80g formaggio o 120g ricotta 0 180g pesce
panino (100g)
250g verdura
MERENDA
frullato con 2 banane e latte (piu o meno 250g) e ci metto dentro qualche cereale
CENA
150g di carne o 100g prosciutto sgrassato o 80g formaggio o 120g ricotta o 180g pesce
panino(100g)
250g verdura
5 noci

Niente male, a mio parere

[nik2]

Ciao, se ti alleni da due mesi soltanto molto probabilmente dovresti, secondo me, lasciar perdere il lavoro di massa e preoccuparti di fare uno o più cicli di forza, per poter arrivare a dei massimali decenti sui 3 big. Solo dopo, usando pesi più decenti, potrai iniziare un più proficuo lavoro per la massa.

[skid]

Salve a tutti, torno per postare nuove foto, fatte il 27 ottobre 2012, dalle ultime foto che avevo messo ho preso 4kg, ho aumentato carbo e proteine e ora sto seguendo una dieta corretta( fatta dal dietologo) vi chiedo gentilmente di dedicarmi qualche minuto per commentare gli ipotetici miglioramenti o per darmi qualche consiglio, grazie in anticipo
http://img716.imageshack.us/img716/2721/27102012435.jpg http://img5.imageshack.us/img5/5372/27102012441.jpg http://img705.imageshack.us/img705/1196/27102012433.jpg http://img507.imageshack.us/img507/5493/27102012428.jpg http://img32.imageshack.us/img32/4760/27102012436.jpg

[AbA]

Salve a tutti, torno per postare nuove foto, fatte il 27 ottobre 2012, dalle ultime foto che avevo messo ho preso 4kg, ho aumentato carbo e proteine e ora sto seguendo una dieta corretta( fatta dal dietologo) vi chiedo gentilmente di dedicarmi qualche minuto per commentare gli ipotetici miglioramenti o per darmi qualche consiglio, grazie in anticipo
http://img716.imageshack.us/img716/2721/27102012435.jpg http://img5.imageshack.us/img5/5372/27102012441.jpg http://img705.imageshack.us/img705/1196/27102012433.jpg http://img507.imageshack.us/img507/5493/27102012428.jpg http://img32.imageshack.us/img32/4760/27102012436.jpg

Stai andando bene, continua così!!!!
Magro sei magro è!
Però 4 Kg in più ti rendono meno spigoloso di prima e un po' più massiccio!
Forza che ci siamo!