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Discussione: qualche progresso dopo un mese e mezzo di alta intensitą

  1. #1
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    Predefinito qualche progresso dopo un mese e mezzo di alta intensitą

    Posto qualche nuova foto; ho cambiato allenamento ed approccio da un mese e mezzo e nonostante tutti i miei dubbi noto un buon miglioramento

    braccia
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  2. #2
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    ancora
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  3. #3
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    E schiena
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  4. #4
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    Io da una settimana mi sto allenando ad altisima intensitą, 4 split x 30 max 45 minuti a wo!Discreti miglioramenti vedo, buona vascolarizzazione e schiena centrale con buoni dettagli anche se scarsa in ampiezza e spessore, c'č tanta carne da mettere, a quante kcal/die stai?
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  5. #5
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    Ampiezza e spessore sono proporzionate al resto, chiaro che continuo a lavorarci... :-) guarda, io mi sto allenando ad altissima intensitą e volume bassissimo: tre split da venti-venticinque minuti, due sessioni a settimana... quindi fondamentalmente m' alleno due volte a settimana per venticinque minuti, pił un dieci min. di cardio ogni volta. Non lo faccio il calcolo delle calorie, anche perché lo trovo molto opinabile come sistema... č come il calcolo delle proteine, o dei carboidrati: chi puņ sapere con certezza la quantitą di proteine contenuta in un alimento? Anche i farinacei ne contengono, oltre ai legumi, e pure la stessa frutta e verdura...
    Secondo te, ad occhio, quanto sarą la bf? Io credo attorno all' 11-12%

  6. #6
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    La butterei sul 12% con addome poco ipertrofico e coperto perņ!Allenalo almeno in isometria!Comunque sembra che hai trovato la tua strada con l'HD, io ora mi sto affidando al Dr.Massaroni XD!
    -PT 1° livello

  7. #7
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    Coperto, dici? Forse č dovuto alle pose... contratto e con luce leggermente pił favorevole esce cosģ... Non mi sembra indietro rispetto al resto... o magari č perché ho la curva lombare abbastanza accentuata, che tende a "spingere" un po' l' addome in avanti... insomma, non credo che dipenda pił di tanto dalla dieta. Il fatto č che vorrei evitare di entrare in una fase alimentare di definizione vera e propria, la ritengo inutile ed effimera... cercherņ di non eccedere con i carboidrati, ma neanche me la sento di abbassarli troppo... che dici?
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  8. #8
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    Non abbassare assolutamente i carbo, per la definizione vera e propria aspetta l'estate prossima, adesso dacci dentro, l'addome si vede che č poco ipertrofico perchč la bf non č alta, ripeto non mi sembra pił del 12-13%.
    -PT 1° livello

  9. #9
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    Mi auguro che sia cosģ... il fatto č che invece gli addominali, sotto, sono discretamente sviluppati... secondo me dipende molto da questa spinta della schiena... ad ogni modo come potrei allenarli meglio?

  10. #10
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    Lavorali in isometria, all'ultimo corso che ho fatto ci hanno fatto vedere un sacco di esercizi alternativi invece dei soliti brutti crunch.Oppure hai una swiss ball?Poi tranquillo con trazioni, stacchi e squat vedi tu che rafforzamento!
    -PT 1° livello

  11. #11
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    completo con altre due schiena (che mi sembra pił "avanti", assieme ai pettorali)
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  12. #12
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    ultime: frontale e gambe. Riaggiornerņ quest' estate, per ora proseguo l' alta intensitą, con l' obiettivo di metter su qualche altro chilo... anche se dal prossimo mese non sarą affatto facile...
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  13. #13
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    Gambe indietro, discreta schiena con alcune linee gradevoli, ma lavora molto in ampiezza e spessore, hai ancora tanta carne da mettere. Continua cosģ e devasta le gambe!
    -PT 1° livello

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