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Discussione: Ciao a tutti sono nuovo...confido nei vostri consigli!

  1. #1
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    Predefinito Ciao a tutti sono nuovo...confido nei vostri consigli!

    Ciao a tutti ragazzi sono nuovo(sebbene mi sia iscritto un pò di tempo fa non ho mai partecipato alla vita del forum).Mi presento, mi chiamo Filippo ho 22 anni e sono di Parma,Sono alto 178 cm per un peso ora di 79/80 kg.Per prima cosa posto qualche mia foto, la prima risale ad un'annetto fa(purtroppo non ne ho altre) mentre le altre sono nuove.

    http://www.flickr.com/photos/7669851...in/photostream

    http://www.flickr.com/photos/76698510@N05/7036284005/
    http://www.flickr.com/photos/7669851...n/photostream/
    http://www.flickr.com/photos/7669851...n/photostream/
    http://www.flickr.com/photos/7669851...n/photostream/
    http://www.flickr.com/photos/7669851...n/photostream/
    http://www.flickr.com/photos/7669851...n/photostream/
    http://www.flickr.com/photos/7669851...n/photostream/

    Ora vi parlo un pò degli allenamenti che ho seguito:
    Dopo la pausa estiva dell'anno scorso ed un periodo di mantenimento ho riniziato a novembre con un ciclo di forza durato fino a febbraio durante il quale il mio peso sostanzialmente è rimasto invariato(sono passato da 74 a 75kg).Successivamente da febbraio sono passato ad un ciclo di massa, qui di seguito gli allenamenti:

    http://www.thebiggym.com/mostra.php?id=7874
    http://www.thebiggym.com/mostra.php?id=7875
    http://www.thebiggym.com/mostra.php?id=7876
    http://www.thebiggym.com/mostra.php?id=7877

    in più vado anche un 5 giorno in cui faccio un cardio e addominali gambe e glutei.
    Sono passato da 75 a 80 kg,facendo 5 pasti al giorno e assumendo proteine 30g per 3 volte al giorno(metà mattina, 1 ora prima di allenamento e prima di dormire) e TRANS X della Scitec (50 g a colazione e 50 dopo allenamento).Tutto questo da febbraio a metà marzo.
    Poi sono passato ad assumere 60 g di proteine(metà mattina e 1 ora prima di allenamento) e 60 g di CYCLONE della Maximuscle.
    Mi sono procurato però una tendinite al tricipite quindi le ultime due settimane ho dovuto ridurre i pesi mentre settimana scorsa sono stato proprio fermo ed ho riniziato questa settimana con moderazione.

    Come potete ben vedere dalle foto tutto il grasso si localizza nella fascia addominale(precisamente nelle maniglie) e nel sedere.

    Ora quello che vi chiedo è proseguire con la stessa scheda o meglio cambiare qualcosa?Cioè provare a diminuire un pò il peso per fare ripetizioni pià lente e controllate e aggiustare un pò la scheda
    Il mio problema è che non riscontro in me quella vera esplosione che speravo di ottenere quest'anno.DAll'anno scorso ho aumentato i pesi in maniera notevole ma non mi sembra che questo sia stato sufficientemente accompagnato da un adeguato aumento di massa corporea.

    Confido nei vostri consigli

    Ciao a tutti e grazie in anticipo

  2. #2
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    Sei migliorato, però secondo me dovresti diminuire la % di BF magari cerca qualche dieta per la definizione qui sul forum. Comunque aspetta la risposta di qualcuno più esperto.
    NO PAIN NO GAIN

  3. #3
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    L'anno scorso intorno a metà maggio ho iniziato definizione(conta che avevo un tono muscolare migliore di quello della prima foto ma minore di ora) solo che sono dimagrito troppo e sono passato da 80 kg a 74 perdendo si massa grassa ma anche massa magra ma comunque la parte addominale e glutei continuavano a rimanere grossi.In pratica se ingrasso, ingrasso nel sedere ma se dimagrisco tendo a dimagrire nella parte superiore del corpo.

  4. #4
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    Posta la scheda, ci do un'occhiata, sono personal trainer e istruttore bb, anche se alle prime armi.
    -PT 1° livello

  5. #5
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    A scusa vista. Comunque la bf è alta(più alta della mia Xd), buone braccia soprattutto bicipiti, mentre tricipiti un pò indietro. Schiena molto indietro come spessore, discreta ma da lavorare come ampiezza, addome inesistente, discreti deltoidi. Da quanto ti alleni?
    -PT 1° livello

  6. #6
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  7. #7
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    i tricipiti in pratica saranno un mese che li alleno poco o niente per via dell'infortunio.lo so gli addominali sono parecchio indietro, e la schiena nonostante riesca a sollevare pesi più che soddisfacenti non riesco a modellarla come vorrei.Diciamo che palestra ho iniziato un paio di anni fa ma non assiduamente(cioè andavo 3 volte a settimana ma se non riuscivo anche due)Ai tempi della prima foto invece andavo 4 volte.Ora vado 5 volte.Cmq direi che faccio palestra intensamente da un'annetto o qualcosa di più...Cosa mi consigli di fare???
    Ultima modifica di pippoz89; 02-04-2012 alle 04:24 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da pippoz89 Visualizza Messaggio
    i tricipiti in pratica saranno un mese che li alleno poco o niente per via dell'infortunio.lo so gli addominali sono parecchio indietro, e la schiena nonostante riesca a sollevare pesi più che soddisfacenti non riesco a modellarla come vorrei.Diciamo che palestra ho iniziato un paio di anni fa ma non assiduamente(cioè andavo 3 volte a settimana ma se non riuscivo anche due)Ai tempi della prima foto invece andavo 4 volte.Ora vado 5 volte.Cmq direi che faccio palestra da un'annetto...Cosa mi consigli di fare???
    Eh na parola, ci sarebbero tante cose da fare, appena ho tempo do un'occhiata alla scheda e vediamo. Hai mai fatto forza in multifrequenza?Massimali in panca, stacco e squat?
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  9. #9
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    forza in multisequenza cioè???panca massimale 125/130 stacco e squat mai fatto massimale

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da pippoz89 Visualizza Messaggio
    forza in multisequenza cioè???panca massimale 125/130 stacco e squat mai fatto massimale
    Eh? così alta la panca? Ma dai seriamente quanto hai? Con quella struttura è impossibile che hai 130 su, conosco gente il doppio di te che a stento ha 115.
    -PT 1° livello

  11. #11
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    giuro!ora come ora non riuscirei assolutamente che ho cambiato allenamento ma fino a due mesi fa che facevo forza riuscivo a fare 125/130.Ora per esempio panca piana la faccio in piramidale 10-10-8-8-6-4 con questi pesi 80-90-95-100-105-110...(cmq stasera che vado ti dico a quanto arrivo)....Ma infatti quello che non capisco è che cmq riesco a tirare su parecchio in quasi tutti gli esercizi ma il tutto non accompagnato da un'adeguata crescita muscolare.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da pippoz89 Visualizza Messaggio
    giuro!ora come ora non riuscirei assolutamente che ho cambiato allenamento ma fino a due mesi fa che facevo forza riuscivo a fare 125/130.Ora per esempio panca piana la faccio in piramidale 10-10-8-8-6-4 con questi pesi 80-90-95-100-105-110...(cmq stasera che vado ti dico a quanto arrivo)....Ma infatti quello che non capisco è che cmq riesco a tirare su parecchio in quasi tutti gli esercizi ma il tutto non accompagnato da un'adeguata crescita muscolare.
    La tecnica zio!!!Farà pena, altrimenti saresti più del doppio con quei carichi, cavolo la mia panca fa schifo rispetto alla tua eppure il mio petto sembra migliore, boh. la schiena poi è indietrissimo, le fai le trazioni?Rematore manubri o bilanciere, lat ecc? Dai per curiosità dimmi un pò di carichi.
    -PT 1° livello

  13. #13
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    A sto punto alla luce della panca, i tuoi carichi di lenmto avanti?Saranno bestiali.
    -PT 1° livello

  14. #14
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    si certo le faccio le trazioni.rematore manubri 30/32,5 rematore bilanciere 65/70 più panca.lat machine dipense che giorno è:se il secondo giorno faccio 10-8-8-6-6 con 73-79-79-86-93 mentre se il quarto giorno 4x10 con 73/79 più una di sfinimento.l'unico esercizio che non penso di farlo correttamente quando salgo troppo col peso è la lat mentre gli altri riesco sempre a mantenere una buona esecuzione.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Tupac 1991 Visualizza Messaggio
    A sto punto alla luce della panca, i tuoi carichi di lenmto avanti?Saranno bestiali.
    il lento avanti sinceramente non l'ho mai fatto

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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