Eccomi finalmente!

[Tupac 1991]

Un pò di foto di me giusto per iniziare ovviamente provederò a farne di migliori...ah dimenticavo sono quello più alto meno definito ma più massiccio.

[Alspawn77]

Stai bene anche se magari sarebbe meglio vedere delle foto migliori, ma che peso aspiri di arrivare?

[BIG10]

c'è ancora parecchio ma buona base.....cmq non capisco perchè non ci foto di dorso, petto e gambe solo di braccia

[Tupac 1991]

c'è ancora parecchio ma buona base.....cmq non capisco perchè non ci foto di dorso, petto e gambe solo di braccia

Perchè non ne tenevo ora che le faccio le metto XD.

[Tupac 1991]

Stai bene anche se magari sarebbe meglio vedere delle foto migliori, ma che peso aspiri di arrivare?

93 kg ad aprile e poi 85 squartato in definizione entro giugno massimo Luglio.Obiettivo molto tosto lo so.

[Alspawn77]

Bè allora buona fortuna e buon allenamento!

[Tupac 1991]

Bè allora buona fortuna e buon allenamento!

Grazie al più presto metto foto complete.

[wal]

gambe! c'è bisogno di equilibrio!

[sèlavy]

Dalle foto sembri pesar meno, né essere così alto... ma sicuramente si tratta di un' impressione. Le gambe compaiono nella seconda foto, anche se parzialmente, e sono indietro, almeno rispetto alle braccia (il resto non si vede). Da quanto ti alleni?

[Tupac 1991]

Dalle foto sembri pesar meno, né essere così alto... ma sicuramente si tratta di un' impressione. Le gambe compaiono nella seconda foto, anche se parzialmente, e sono indietro, almeno rispetto alle braccia (il resto non si vede). Da quanto ti alleni?

Due mesi e qualcosa, ma sono stato fermo due anni dopo tre di palestra.Le gambe sono indietro e di parecchio, comunque ti assicuro che sono 188x88/89, diciamo pressocche 89.

[sèlavy]

Non lo mettevo mica in dubbio... anch' io mi alleno, dopo anni di (quasi) fermo, da circa due mesi... sono un po' più basso e magro di te: trenta chili di meno!

[Tupac 1991]

Non lo mettevo mica in dubbio... anch' io mi alleno, dopo anni di (quasi) fermo, da circa due mesi... sono un po' più basso e magro di te: trenta chili di meno!

Quanto sei di altezza e peso?Come ti alleni e integri?Giusto per curiosità.

[Tupac 1991]

Comunque giusto per curiosità, ecco la mia nuova scheda che seguo da due week:




Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti:

Stacchi 4x5 (il mio esercizio preferito, che faccio da solo un mese ma già lo amo.Il massimale non lo so ma arrivo a 122 con questo schema)
trazioni 3xmax
rematore manubrio 3x8
rematore barra t(al posto del pulley per variare) 10-8-6
alzate a 90° 3x10
curl bilanciere dritto 4x6
hummer curl 3x8

Petto-deltoidi ant/lat-tricipiti:

Panca piana 10-8-6-6
panca declinata manubri(al posto dell'inclinata per variare) 4x8
croci inclinata 3x10(una settimana croci e una dip 3xmax
lento avanti bilanciere 4x6
alzate laterali 3x8
Dip alle panche con sovraccarico( alternato una settimana quello, una settimana french press bilancere ez panca inclinata) 4X8
pusch down 3x8

Gambe:

Squat 10-8-6-6
pressa 4x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
calf 4x12(chiudO in stripping, cioè faccio 3 serie normali, poi la quarta stripping)

Crunch panca declinata con sovraccarico 3x30

Crunch libero a conchiglia



.

[sèlavy]

Sono alto 1.72-73 circa, peso 60 kg. Tra i post precedenti trovi il mio, con qualche foto -abbastanza parziale- risalente ai primissimi giorni di allenamento. Sarebbe complicato riassumere l' allenamento, giacché è molto variabile, né segue la solita divisione tra massa e definizione. Appena ho un po' più di tempo magari provo a scrivere qualcosa. Quanto all' integrare, non assumo integratori... lavoro sulla dieta, soprattutto.
Dalla tua scheda vedo che hai deciso di dedicare una sessione intera alle gambe... Non mi convince tanto l' abbinamento petto-tricipiti, perché molti esercizi per i pettorali coinvolgono i tricipiti, e questo generalmente tende a limitare di conseguenza l' allenamento "specifico" dei tricipiti... ad ogni modomi sembra buono il variare scheda, provare e riprovare...

[Tupac 1991]

Sono alto 1.72-73 circa, peso 60 kg. Tra i post precedenti trovi il mio, con qualche foto -abbastanza parziale- risalente ai primissimi giorni di allenamento. Sarebbe complicato riassumere l' allenamento, giacché è molto variabile, né segue la solita divisione tra massa e definizione. Appena ho un po' più di tempo magari provo a scrivere qualcosa. Quanto all' integrare, non assumo integratori... lavoro sulla dieta, soprattutto.
Dalla tua scheda vedo che hai deciso di dedicare una sessione intera alle gambe... Non mi convince tanto l' abbinamento petto-tricipiti, perché molti esercizi per i pettorali coinvolgono i tricipiti, e questo generalmente tende a limitare di conseguenza l' allenamento "specifico" dei tricipiti... ad ogni modomi sembra buono il variare scheda, provare e riprovare...

Si le gambe le devo bastonare, petto tricipiti così comne dorso bicipiti secondo me invece è ottimo per due motivi:
1 gli alleni già coi gruppi maggiori e poi li sfinisci coi complementari 2 Impari a reclutare maggiormente le fibre di dorso e petto e meno di bicipiti e tricipiti(infatti appena proivi la scheda dopo il petto ai complementari per tricipiti non sollevi niente, però dopo un pò ti abitui e spingi un macello anche di tricipiti poichè probabilmente lavori meglio reclutando più fibre del petto ai multiarticolari per il petto.Idem per i tricipiti).Secondo me infatti facendo petto-bicipiti e dorso-tricipiti stimoli due volte a settimana sia bicipiti che tricipiti, i quali in quanto muscoli piccoli si adattano poco alla multifrequenza, con risultati bassi in termini di accrescimento. Discorso apparte per le spalle che sono molto resistenti e si possono richiamare in multifrequenza o volendo accoppiandole con le gambe(dopo le gambe s'intende).