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Discussione: La mia situazione dopo 2 anni ! (Consigli su spalle basse e sviluppo trapezio)

  1. #1
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    Predefinito La mia situazione dopo 2 anni ! (Consigli su spalle basse e sviluppo trapezio)

    Ciao a tutti, ho 18 anni e 2 anni fa ho inziato ad andare in palestra per ingrossarmi, vista la mia situazione..

    ecco com'ero:

    altezza 186/187 cm
    peso 64 kg
    polso 17 cm
    circonferenza torace 91 cm

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    l'alimentazione è sempre stata molto varia e ricca di carboidrati (anche molta acqua, evitando dolci e bevande zuccherate)

    tempo fa per una settimana ho analizzato la mia dieta annotando i pasti e gli alimenti, e in media assumo 3178 kcal al giorno, di cui:

    lipidi 89,87 g al giorno (14%)
    glucidi 464,99 g al giorno (68%)
    proteine 127,52 g al giorno (18%)

    l'allenamento diciamo che è abbastanza serio da circa 1 anno e mezzo, non proprio 2 anni, sono seguito da un professore con vari titoli di studio in materia, che mi ha sempre fatto schede di allenamento ogni 2-3 mesi sempre diverse.

    ecco i risultati attuali:

    peso 73 kg
    altezza 189cm
    circonferenza torace 101cm
    circonferenza vita 76 cm
    larghezza spalle circa 50 cm (poco, lo so)
    larghezza bacino 37 cm
    braccio (contratto) 31 cm
    coscia 52 cm
    polpaccio 37 cm
    polso 17 cm

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    è ancora poco, ma non voglio diventare troppo grosso , solo proporzionato (nonostante sia un'impresa ardua vista l'altezza e la struttura scheletrica, lunga e sottile) quindi ''allargare le spalle'' (deltoide) e ingrossare le braccia.

    ho anche saputo cos'è il mesotipo (classica distinzione ectomorfo, mesomorfo, endomorfo) e direi che come struttura e metabolismo (fatico a mettere su chili, molto definito, % grasso molto bassa) mi avvicino maggiormente all'ectomorfo.

    chiedo consigli sulle spalle, che sono molto basse e vorrei alzare, il problema è che avendo le spalle gia strette sviluppando il trapezio non rischio di farle sembrare ''spioventi'' e ancora piu strette?

  2. #2
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    benvenuto a bordo sono su per giù nella tua stessa situazione di partenza e questo è il mio fisico attuale dopo un anno di pale sono alto 192 cm x 82 kg di peso (ero 77 tre mesi fa) http://img9.imageshack.us/img9/2487/img0731eu.jpg

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da gregg Visualizza Messaggio
    è ancora poco, ma non voglio diventare troppo grosso , solo proporzionato (nonostante sia un'impresa ardua vista l'altezza e la struttura scheletrica, lunga e sottile) quindi ''allargare le spalle'' (deltoide) e ingrossare le braccia.

    Guarda nella tua situazione (ectomorfo pieno senza se e senza ma...) é impossibile quindi stai tranquillo...
    Ci sono ex per aumentare l' ampiezza di un pò... come le spinte con i manubri per le spalle in tutte le loro varianti ma quest'ampiezza arriva principalemtne dalla struttura...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Guarda nella tua situazione (ectomorfo pieno senza se e senza ma...) é impossibile quindi stai tranquillo...
    Ci sono ex per aumentare l' ampiezza di un pò... come le spinte con i manubri per le spalle in tutte le loro varianti ma quest'ampiezza arriva principalemtne dalla struttura...
    hai ragione, ho fatto un po di tutto per le spalle, lento avanti, alzate laterali con manubri, alzate laterali ai cavi bassi, movimento di volo..ma non sono ancora soddifsatto

    oggi comunque posterò altre foto..magari in contrazione

  5. #5
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    82 kg, un buon risultato massimohc!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da gregg Visualizza Messaggio
    82 kg, un buon risultato massimohc!

  7. #7
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    ecco altre foto attuali dove si vede meglio

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  8. #8
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    hai la mia stessa struttura, ma io sono 10 cm più basso ed accumulo leggermente sui fianchi....i risultati che ho ottenuto dopo circa 8 anni di palestra non sono male (poi ti mostro una foto..) ma mangi??? secondo me dovresti pianificare l'allenamento e l'alimentazione e vedrai che risultati!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da nitro Visualizza Messaggio
    hai la mia stessa struttura, ma io sono 10 cm più basso ed accumulo leggermente sui fianchi....i risultati che ho ottenuto dopo circa 8 anni di palestra non sono male (poi ti mostro una foto..) ma mangi??? secondo me dovresti pianificare l'allenamento e l'alimentazione e vedrai che risultati!
    si si mangio molto...! come ho detto sopra in media assumo 3100 calorie al giorno...

  10. #10
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    si, avevo letto, ma con quell'alimentazione dovresti essere più gonfio...integratori non ne prendi? al volo ti potrei dire che o hai il testosterone basso o assumi poche vitamine, ma è solo una ipotesi, le spiegazioni potrebbero essere tante...tipo che non ti alleni come si deve, hai poca forza, ecc.... per curiosità con quanto lavori di panca?

  11. #11
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    per il trapezio prova con le scrollate e le tirate al mento/petto.
    le trazioni le fai?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da the_game Visualizza Messaggio
    per il trapezio prova con le scrollate e le tirate al mento/petto.
    le trazioni le fai?
    si faccio 3 serie da 8-6-6 presa inversa stretta..

  13. #13
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    forse il problema sono proprio le vitamine è vero.. integratori non ne prendo...di panca sono arrivato a 46kg

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da gregg Visualizza Messaggio
    forse il problema sono proprio le vitamine è vero.. integratori non ne prendo...di panca sono arrivato a 46kg
    secondo me dovresti fare un ciclo di forza intensa ed integrare un po'...46kg (dovrebbero essere 13+13+bilanciere, giusto? o 46+ bilanciere?) sono pochi per il tuo peso, quindi confermo che secondo me è un problema "chimico" come ti ho detto prima....potresti avere anche poca creatina, anzi secondo me potrebbe essere proprio questo...analisi non ne hai mai fatte?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da nitro Visualizza Messaggio
    secondo me dovresti fare un ciclo di forza intensa ed integrare un po'...46kg (dovrebbero essere 13+13+bilanciere, giusto? o 46+ bilanciere?) sono pochi per il tuo peso, quindi confermo che secondo me è un problema "chimico" come ti ho detto prima....potresti avere anche poca creatina, anzi secondo me potrebbe essere proprio questo...analisi non ne hai mai fatte?
    17+17 piu bilancere da 6kg...analisi nella norma quindi forse è proprio la forza...anche se le trazione riesco a farle senza tanti problemi (cioè ho piu forza in trazione che in spinta, lat machine dietro faccio 55 kg)

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