ritorno dopo mesi, peso 77 chili, mi sono asciugato molto ma non abbastanza e trovo abbastanza faticoso scendere ancora di più, 3 volte a settimana faccio dei circuiti preceduti da 12min di cyclette e 45min di cyclette a fine circuiti semprea bassa intensità e in più 3 volte a settimana vado a correre per 40 minuti circa.
giusto per sapere se sbaglio qualcosa, vi scrivo la mia nuova dieta
mattina: 50gr di cereali integrali +250ml di latte
(alternano con 4 fette biscottate e due cucchiaini di marmellata dietetica)
spuntino: mela/banana
pranzo: allora il lunedì e la domenica 100 gr di riso, il mercoledì e venerdì niente carboidrati, il martedì 300gr di patate e il giovedì e sabato 300 gr di frutta. Come secondo 150gr di fesa di tacchino o 200 gr di pollo o 2 scatolette di tonno o 250 gr di pesce con verdura a volonta e un cucchiaio da minestra di olio d'oliva.
spuntino pomeridiano: frutto; di solito mangio una banana o mela variando in base allo spuntino della mattina.
cena: 150gr di tacchino oppure 200 di pollo o due scatolette o 250gr di pesce, verdura a volontà con un cucchiaio d'olio d'oliva.
preciso che inizialmente che sono passato da 82,6 kg a 77 ma ora mi sembra di far faticaa scendere di massa grassa.
a voi un giudizio di qualunque tipo, ho bisogno di qualsiasi parere e consiglio
Segnalibri