Consigli

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Salve a tutti... è da un anno e mezzo che mi alleno, sono alto 167 cm e peso 63,5kg e da un 2-3 mesi che ho iniziato anche a fare una dieta... un po di risultati si sono visti ma non più di tanto... specialmente nella zona del petto che risulta povera di massa magra, idem per le braccia... Posto qualche foto cercando qualche consiglio/parere da voi... ^^



dal mio punto di vista dico di essere combinato ancora molto malee!!

diciamo che più che altro volevo sapere se continuando così possa riuscire a migliorare...

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La mia dieta è così composta:

Mattina

300 Ml Latte ps + 30g di whey + 4 fette biscottate con la marmellata non zuccherata

Spuntino

2 gallette di riso con 100g di fesa + 5 mandorle

Pranzo

80g di riso/pasta senza condimento + 150-200g di carne bianca + 30g di parmigiano + insalata a volonta + un cucchiaio d'olio d'oliva

Pre Workout

200g di Fiocchi di latte/100g di tonno al naturale + 5 mandorle

Postworkout

15g di whey + 3 fette biscottate + 2 cucchiani di miele

Cena
200g di carne o pesce+insalata a volontà e qualche volta 30g di parmigiano + un cucchiaio d'olio

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http://imageshack.us/photo/my-images...638031539.jpg/

Questa è la mia situazione attuale..qualche miglioramento è stato fatto...ora volevo asciugare un po l'addome...come mi consigliate di operare?
(non ho iniziato ancora alcuna attività di cardio)

questa è la dieta che ho seguito negli ultimi mesi

Mattina

400 Ml Latte ps + 30g di whey + 6 fette biscottate

Spuntino

2 gallette di riso con 90g di fesa oppure 52g di tonno + 5 mandorle + mela

Pranzo

80g di riso/pasta senza condimento + 150-200g di carne bianca + insalata + un cucchiaio d'olio d'oliva

Pre Workout

200g di Fiocchi di latte/90g di fesa + 5 mandorle + mela

Postworkout (non sempre)

15g di whey + 250 ml di latte

Cena
200g di carne o pesce+insalata a volontà + un cucchiaio d'olio

pre nanna (a volte lo faccio)

125ml di yogurt oppure 200g di fiocchi di latte