Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Salvatore007 New entry

  1. #1
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    Felice Salvatore007 New entry

    Ciao di nuovo a tutti,
    ho già inviato la mia dieta nell'apposita sezione ed ho ricevuto ottimi consigli.
    Volevo farvi vedere alcune mie foto per ricevere consigli, critiche e anche prese in giro .
    Io punto ad un fisico fitness.
    Ho iniziato a frequentare 3 volte a stettimana la palestra da marzo 2010 .
    Sono alto 1 e 83 e peso 76/77 kg (dopo il pranzo domenicale + 77 che 76).
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  2. #2
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    Non ci sono grossi accumuli di grasso e questo é un bene, ora tutto sta ad applicare la dieta ed allenamento e vedere come va...

  3. #3
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    Come struttura di base per il fitness il mio fisico può andare? c'è predisposizione?

    vi posto anche il mio attuale allenamento (mi viene cambiato ogni mese e mezzo):

    Giorno 1:
    -Riscaldamento treadmill 6'
    Addominali:- Total abdominal 3x60 (45" riposo tra le serie)
    - crunch inverso 4x20 (30")
    Petto: - distensioni con bilanciere su panca piana 1x10 (60") 2x6 (90")
    - adduzioni pectoral 1 x12 (40") 4x6 (60")
    - Coci cavo alto 3x12 (40")
    - distensioni con manubri su panca inclinata 30 gradi 1x12 (45") 3x5 (90")
    - distensioni con bilanciere su panca inclinata 2x15 (60")
    Tricipiti: - distensioni cavo alto gomiti stretti 1x12 (40") 2x8 (60")
    - piegamenti sulle braccia a mani unite 2 x 15 (60")
    Cyclette 6'

    Giorno 2:
    - Risc. treadmill 6'
    Addominali: - crunch in torsione su ginocchio opposto 4x20 (per lato)
    - flessioni su wellness ball 3x30 (25")
    Dorso: - stacchi da terra a gambe tese con bilanciere 3x15
    - rematore con bilanciere 1x12 (50") 3x8 (70")
    - trazioni con triangolo alla lat machine 1x12, 2x6, 1x10 (60")
    - rematore con manubrio 1x8
    - pull down a cavo alto 2x12 (45")
    - trazioni al mento 3x15 (50")
    Bicipiti: - flessioni delle braccia seduto con manubri 1x12 (60") 3x5 (80")
    - flessioni braccia in piedi con bilanciere 1x10, 2x8 (75")
    - flessioni delle braccia al radiant 3x10 (30")
    cyclette 10'

    Giorno 3
    Risc. treadmill 6'
    Addominali: - flessioni ginocchia a petto 4x50 (60")
    - abdominal crunch 4x10 (35")
    Spalle: - alzate frontali al cavo basso 3x15 (60")
    - lento avanti panca verticale 1x10 (70") 2x8 (60")
    - alzate laterali ai cavi incrociati 1x10 (60") 2x8 (80")
    - alzate posteriori con busto a 90 gradi 3x12 (45")
    Gambe: - affondi frontali al multipower 3x12 (x gamba) (70")
    - estensioni alla leg esxtension 1x10, 2x8 (60")
    - piegamenti a corpo libero 2x15 (60")
    - flessioni alla leg curl 1x10, 3x5 (70")
    - estensioni piedi alla leg press 3x20 (45")
    cyclette 8'

    That'all!
    -

  4. #4
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    ciao e benvenuto

    2 consigli: addominali alla fine del wo (muscoli stabilizzatori), e prima le gambe delle spalle.

    per altri consigli lascio agli esperti la parola

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    ciao e benvenuto

    2 consigli: addominali alla fine del wo (muscoli stabilizzatori), e prima le gambe delle spalle.

    per altri consigli lascio agli esperti la parola
    Mi sembrano ottimi ocnsigli...

  6. #6
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    Molto bene, grazie.
    Per il resto la scheda è utile e ben fatta per raggiungere, insieme alla dieta e al riposo, il mio obiettivo?
    Della mia struttura attuale che ne pensate? E' adatta per caratteristiche ad ottenere un buon fisico fitness?

  7. #7
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    niente?

  8. #8
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    scusate la domanda nabba, perchè vanno allenate prima le gambe delle spalle? in tutte le schede che ho fatto le gambe stavano sempre alla fine,chi mi spiega gentilmente? =)

  9. #9
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    Al di la' del problema prima gambe/dopo spalle o prima spalle/dopo gambe, io dedicherei un'intera giornata alla parte inferiore, lasciarle vascolarizzare per bene, concentrarsi solo laggiù, anzichè spedire il flusso sanguigno prima al terzo piano e poi a pianterreno.
    Ultima modifica di Bl4cKCrOw; 08-07-2011 alle 04:04 PM Motivo: grammatica italiana schifo odio

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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