1^ fase da 128 a 104

[anotnioklm]

Ad agosto 2008 inizio una dieta seguito una dietologa. L'ho seguita per il primo anno, poi a causa degli esami e altre cose non l'ho più seguita, prendendo 3 o 4 kg, ma che ho perso appena riniziata la dieta. in questo periodo non sono mai andato in palestra, quindi ho perso questi kg solo con la dieta e facendo delle camminate (per andare a scuola). Ora mi sono deciso ad andare in palestra e arrivare al peso forma

Vi do i miei dati:

Altezza: 1.83
Peso attuale: 104
Età: 20
Ossatura: Normale
Sono stato sempre obeso (dai 12 anni) e sto per arrivare al sovrappeso
Ecco alcune foto di ora:
http://img14.imageshack.us/i/dsc02435e.jpg/

Voi che ne dite

ah un'altra cosa: Praticamente di lato, sembra che io abbia la gobba, pero' dai raggi non c'è solo una leggera forma di scoliosi. voi dite che questa forma viene data dal grasso in eccesso e col peso forma tendero' ad avere una postura corretta?

Inoltre vado di cardio e pochi pesi?

[°°sOmOja°°]

ciao
perdere peso senza fare pesi è una delle peggiori idee per un uomo perchè inevitabilmente perdi massa muscolare (anche la massa muscolare da sedentario)

ammazzarsi di aerobica non serve, il deficit calorico lo crei con la dieta AIUTANDOTI con l'aerobica (ma comunque sarà un deficit irrisorio rispetto a quello che puoi creare con il cibo)
i pesi, aumentando la massa magra, ti aiutano a mantenere alto il metabolismo (che fisiologicamente si riduce durante una dieta ipocalorica) e soprattutto ad ottenere un risultato estetico + gradevole a parità di % di grasso

il mio consiglio è quindi quello di seguire una buona dieta (non troppo ipocalorica), allenarti con i pesi come se fossi un culturista e inserire un pò di aerobica su base costante

per la scoliosi onestamente non saprei dirti, sicuramente non è data dal grasso
piuttosto potrebbe essere utile capire se si tratti di un atteggiamento scoliotico (e quindi non di una alterazione organica) che con i pesi e la postura può essere corretto

[NastyChris]

quoto la infinita saggezza di somoja: purtroppo si associa troppo spesso 'perdere peso' con 'solo attività aerobiche'.
non sottovalutiamo il ''potere dei pesi''.
anche perchè, assieme alle dovute attività aerobiche, svolgono un ruolo essenziale nella costruzione.

[anotnioklm]

Ragazzi, praticamente l'unica palestra aperta nella mia città, è una in cui ci sono tutti gli attrezzi, ma nn c'è l'istruttore (forse xche estate). come devo fare? cioè tappeto, cyclette, ellittica sono facili da usare, ma per gli altri? cosa devo fare?

[mc2]

ma dove vivi?!

scherzo naturalmente!

io cercherei piu lontano perche per un ragazzo che inizia da poco la palestra non fatta come si deve puo far solo che male!

[NastyChris]

ahimè il problema di anotnioklm è un problema comune: ragazzo volenteroso ma senza linee guida.
certo che una palestra senza una figura dello staff....non ho parole.

[.:überfranz:.]

Ciao,
ti consiglio di seguire i consigli di Somoja, ovvero seguire una dieta ipocalorica, unita ad atività cardiovascolare, almeno 20-30 min al giorno secondo me, e soprattutto pesi.
se non sai bene cosa fare con i pesi, cerca di dare una scorsa alla sezione babybuilders, ci sono linee generali su come iniziare, su come costruirsi una scheda da solo etc etc. troverai anche come si eseguono gli esercizi, e se ci dovesse essere incertezze basta chiedere.

per esperienza ti dico che un io amico è dimagrito senza fare pesi, arrivando ad un peso accettabile, ma a livello estetico non si può vedere. tutto cioò che gli è rimasto è grasso, non proprio un bel vedere.

ps: per cambiare ci vogliono anni, non mesi.

[Nickeva]

ahimè il problema di anotnioklm è un problema comune: ragazzo volenteroso ma senza linee guida.
certo che una palestra senza una figura dello staff....non ho parole.

Cari miei, dovreste vedere, in questa zona è pieno di "palestre autogestite". Il vero problema è che all'interno di tali si aggirano i tipici burini che si sentono in grado di dare consigli sbagliatissimi ai poveri novellini, compromettendo per sempre le modalità di allenamento di questi soggetti mal istruiti.

[GOLD'S GYM]

Quoto la mia Claudia! Al di là del risultato estetico,fatica,ecc va anche tenuto conto dell'impatto sul quadro ormonale.Oltre un certo limite,i risultati scarseggiano o sono poco appaganti e si fatica ad ottenere gli stessi risultati.Il dimagrimento,perchè in questo caso parliamo di ciò,lo si ottiene con l'innalzamento della soglia al di sotto della quale si comincia a perdere peso!In caso contrario ottieni l'opposto,poichè la tiroide avrà un fisiologico down e sarai costretto a scendere sempre di più con le calorie per perdere quantità di peso scarse.Quindi come detto da altri: dieta e allenamento con la ghisa!