Non so ma nella seconda foto hai qualcosa di strano..Hai il dorsale altissimo
Comunque non sono il tipo che piace commentare i fisic da modelli..Come già detto da Teonida se non sbaglio in qualche post questo è un forum di bodybuilding e non di mdelli..Per arrivare il fisico da te postato basta solo una low carb e una bella dieta..niente di più
http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!
http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube
Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!
durante la low carb il nostro amico andrà anche in gym quindi sotto metterà anche dei muscoli non credi??eeeeeeee
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Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!
si scusami avevo associato la low carb ad una ipocalorica :s
Ragazzi oggi ho ricominciato ad allenarmi con i pesi... erano infatti un paio di settimane che mi allenavo con la cyclette (45' x 3 volte alla settimana)... Ora l'obiettivo è mettere su un po di massa e fare molto cardio cosi da far scendere la pancia e i fianchi! cmq vorrei diventare meno definito del modello e un po piu grosso, soprattutto il petto e le spalle... ho iniziato a seguire una dieta, ora ve la mostro insieme alla mia scheda di allenamento:
Colazione:
-una mela, una pera, un pompelmo o l'equivalente in altri frutti
Pranzo
-pasta(al sugo o cucinata in altre maniere) g 100
-riso al sugo o in bianco g 100
-pastina g 70-80 in brodo vegetale o in brodo di carne magra
-g 140-160 di carne magra o poco grassa ( da cucinare preferibilmente ai ferri o arrosto o lessa e da condire con 2 cucchiaini d'olio
- g 180-200 di pesce di quasiasi tipo, sempre da condire con poco olio
-in alternativa g70 di prosciutto magro o g 60 di insaccato
-verdura e ortaggi di qualsiasi genere in abbondanza ma sempre conditi con poco olio
-g 60 di pane
Cena
-secondo piatto, contorno, pane: come a pranzo... evitare il primo piatto
considerate che la colazione è cosi povera perchè lavorando la notte, mi sveglio tardi (le 11 circa) e ho appetito solo a pranzo...
Giorno A
petto/bicipiti
-distensioni su panca piana 4x 12 10 8 6 #2'
-distensioni su panca inclinata 3x10 #1'30''
-croci su panca inclinata 3x12 #1'
-curl con bilanciere 4x10 #1'30''
-curl in concentrazione 4x12 no rest tra un braccio e l'altro. #1'
cardio 30' + addominali
Giorno B
gambe/spalle
-squat con bilanciere 4x 12 10 8 6 #2'
-hack squat bilanciere 3x10 #1'30''
-affondi frontali 3x12 #1'
-stacchi gambe tese(GT) 5x5 #1'30''
-lento avanti con bilanciere 4x 12 10 8 6 #2'
-arnold press 3x10 #1'30''
-3x alzate laterali x10 in setcomposto con alzate frontali x10 #1'
cardio 30'
Giorno C
dorso/tricipiti
-rematore con bilanciere 4x6/6/8/8 #2'
-rematore manubrio 3x10 #1'30''
-rematore 2 manubri su panca inclinata 3x12 #1'
-french press con bilanciere 4x8 #1'30''
-tricipiti fra 2 panche 4x10 #1'
cardio 30' + addominali
Che ne pensate???
Cmq il modello non so se sia quello di twlight... l'ho trovata cosi la foto sul web!
Per le prime 6 settimane... Forse.
NN per essere polemico, ma più che altro realista, io nn voglio demoralizzare nessuno ma nemmeno regalare false speranza....
Il mio modesto parere è quello di iniziare SICURAMENTE a rivedere dieta e iniziare con della sana attività fisica, e a porti degli obiettivi a breve termine (tipo diminuire la bf di 2-3punti per esempio) POSSIBILI, e piano piano arrivare al tuo personale "modello"...
Può sembrare frustrante ciò che ti ho detto ma fidati che sarebbe stato peggio dirti: "fai un pò di jogging e per l estate ci riesci".
ma la mia intenzione non è certo arrivare cosi all'estate! quello lo capisco anche da solo... però magari col tempo migliorarsi e raggiungere un obiettivo non è mai impossibile!
Secondo te che cos'ha che non va la dieta???
Manca di una cosa fondamentale... Il conteggio calorico e una sudivisione dei macronutrienti....https://www.bbhomepage.com/forum/forumdisplay.php?f=32
Leggi quelle discussioni in evidenza per farti un idea...
è da un po di giorni che provo a farmi una piccola 'cultura' per modificare al meglio la dieta... mi rimane difficile però capirci qualcosa! speriamo bene!
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