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Discussione: Qualche mia foto, suggerimenti ben graditi!

  1. #1
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    Predefinito Qualche mia foto, suggerimenti ben graditi!

    Ciao, sono un ragazzo di 19 anni che solleva pesi dall'agosto del 2009.
    Ora peso 66 Kg, e sono alto (?) 1.78 m. Da agosto ho messo su circa 8 kg (sicuramente non puliti). La mia bilancia mi segna un bodyfat del 14 %, ma credo sia sballata...Secondo voi?

    Ultimamente sto seguendo un allenamento quotidiano, ovvero alleno un gruppo muscolare al giorno, tranne il sabato e la domenica che faccio attività aerobica (non più di 30 minuti). Ecco la mia scheda:

    Lunedì:Pettorali
    3X8 distensioni su panca piana
    3X8 croci panca piana
    3X8 distensioni su panca inclinata
    3X8 croci su panca inclinata
    Il tutto con 2-3 minuti di recupero tra una serie e l'altra, è con il massimo peso con cui riesco ad eseguire le serie
    Martedì: Dorsali + addominali
    6 serie di sollevamenti alla sbarra, cercando di farne almeno 5 per serie (nelle prime serie utilizzo anche un manubrio che reggo tra le coscie)
    6X8 rematore con manubrio
    addominali
    Mercoledì: Gambe
    3X8 affondi con manubri
    3X8 squat
    3X8 good mornings
    3X8 calf con manubrio
    3X8 leg extension
    Giovedì: Spalle
    3X8 alternate shoulder press
    3X8 alzate laterali
    3X8 front raises
    3X8 Prono alzate laterali
    3X8 Tirate al mento
    Venerdì: Bicipiti e tricipiti
    3X8 Curl con manubrio
    3 set di 21 con bilancere
    3X8 curl con bilancere
    3X8 french press
    3X8 estensioni con manubri ad un braccio
    3X8 flessioni tra due panche con un manubrio in mezzo alle coscie
    Sabato e domenica: 30 minuti di esercizio aerobico, la domenica anche workout addominali

    Ciò detto, devo dire che sono natural, cerco di assumere una buona quantità di proteine dal cibo e senza integratori vari.
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  2. #2
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    Ciao! Penso anch io che la bf sia più bassa del 14%. L allenamento non mi piace...
    NO PAIN NO GAIN

  3. #3
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    Non mi ispira neanche un po questo allenamento
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  4. #4
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    Sì, mi sà che tornerò ai classici 3 allenamenti a settimana...
    Come vi sembra questa suddivisione?
    Lunedì Petto+tricipiti+ addominali

    Mercoledì Spalle+ Dorso+ addominali

    Venerdì Gambe + bicipiti+ addominali

  5. #5
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    può andare come non può andare....qualche dettaglio in più (serie, ripetizioni)...
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  6. #6
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    Ok, ecco maggiori dettagli:

    Lunedì: Pettorali+ Tricipiti+ Addominali
    4X10 Bench press
    3X12 Croci su panca inclinata
    3 serie flessioni con peso sulla schiena, portate a cedimento

    3X10 French press
    3X12 flessioni fra due panche a presa stretta

    3 serie di crunch
    Recuperi da un minuto per tutte le serie

    Mercoledì: Dorso+ Spalle + Addominali

    3 Serie di Pull-ups con peso (il massimo di ripetizioni che riesco a fare)
    3X12 Barbell rows su panca inclinata

    3X8 Military press
    3X10 azate laterali
    3X10 Prono alzate laterali

    3 serie di crunch
    Recuperi a un minuto per tutte le serie

    Venerdì: Gambe+ Bicipiti+ Addominali
    1X20 Squat
    3X15 Leg extension
    3X20 Calf

    3X10 Curl con bilancere

    3 serie di crunch
    Recuperi da un minuto per tutte le serie

    Nei giorni in cui non faccio workout farei 20-30 minuti di attività aerobica...
    Cosa ne pensate?

  7. #7
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    quanti kg fai??? secondo me dovresti mettere massa

  8. #8
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    devi mettere su massa sei troppo magro,abboffati di proteine:carne ,pesce etc...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da GiGi993 Visualizza Messaggio
    devi mettere su massa sei troppo magro,abboffati di proteine:carne ,pesce etc...

    e cosi diventerebbe grande e grosso?

  10. #10
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    abbuffarsi di proteine non porterà verso la strada 'grande e grosso' (almeno in termini di massa pulita)
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  11. #11
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    quoto nastychris

  12. #12
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    Ecco, io ci tengo a tenerla pulita
    I miei obiettivi a breve medio termine sono di mettere sì massa, ma di conservare un fisico da spiaggia

  13. #13
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    non mi stancherò mai di ripetere che fare massa e conservare l'addome definito vanno insieme come acqua e vino!

    a questo punto penso tu debba scegliere quale strada percorrere
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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