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Discussione: Vincenzo dopo 1 anno di palestra...

  1. #1
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    Predefinito Vincenzo dopo 1 anno di palestra...

    Ragazzi provo ad allegare le mie foto recenti...per favore datemi dei consigli perchè mi sa che ce ne vogliono un bel po....specie per il mio pettorale a mio avviso orribile....
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  2. #2
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    Clavicole strette e fianchi larghi, la struttura non è il massimo.. Ma sono sicuro che se ci metterai impegno e dedizione anche tu potrai scalare l'olimpo

    Butta giù il tuo allenamento tipo e dacci un pò di dati
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    I miei dati: 1.86 mt x 78 kg

    Mi alleno a giorni alterni senza staccare quasi mai (tipo sabato o domenica) quindi la costanza c'è il problema principale a cui voglio ovviare sono i pettorali per i quali eseguo:

    piegamenti sulle braccia
    panca inclinata
    aperture su panca

    il tutto fatto a distanza di un'allenamento qiuindi se li faccio lunedi poi li rifaccio venerdi poi il martedi e così via...

  4. #4
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    Per sistemare il petto ed il front in generale in modo da sembrare bello dritto devi prima lavorare bene i delts posteriori e la schiena in generale.......
    Per quanto riguarda il petto usa i manubri e niente bilancieri cosi avrai piu allungamento e fai tante croci in modo impeccabile in modo da allungarlo bene che è importantissimo per uno che ha la struttura come la tua, questi sono i miei consigli

  5. #5
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    Esercizi scelti male e ordinati male...
    Per migliorare il tuo petto prima devi migliorare la forza.. Non esistono persone con petto degno di nota che non riescano a sollevare almeno 90-100kg di panca... Dunque da settembre dacci dentro con allenamenti a basse rep per la forza, tipo il 5x5 di Bill Starr

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15145
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    Non so come fai a saperlo ma 90 100kg di panca non li alzo...

    Per il resto la scheda di Bill Starr la vedo un pochetto avanti rispetto alle mie condizioni, cmq a settembre si ci mette sotto, anche se io mi sto allenando anche oggi.....

    Per il fattore fianchi, purtroppo nonostante mangio pochissimi carboidrati (pasta riso pane zero o quasi), ho difficoltà ad asciugarmi. Per il resto mangio e non ingrasso quindi un fondo di buona alimentazione c'è, mai schifezze dolci o altro, mangio spesso pollo, carne 2 volte a settimana (anche 3) uova intere zero (ma compro gli albumi), insalata sempre legumi ogni giorno.. mangio 6 volte al giorno.....

    Cmq in difinitiva concordo sul fatto che bisogna lavorare su tutto il corpo e non fare come alcuni che fanno solo i bicipiti (se n'è parlato in mille post) però è anche vero che ognuno di noi ha il suo tendine d'achille e a me sembra proprio il petto, per questo cerco qualche esercizio per "stimolarlo" in maniera differente....

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Esercizi scelti male e ordinati male...
    Per migliorare il tuo petto prima devi migliorare la forza.. Non esistono persone con petto degno di nota che non riescano a sollevare almeno 90-100kg di panca... Dunque da settembre dacci dentro con allenamenti a basse rep per la forza, tipo il 5x5 di Bill Starr

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15145
    quoto Carnera, anche perché il modo più veloce di farsi male alle spalle ed al petto é proprio il super allungamento del petto...detti paesani che girano tra i vari istruttori...

  8. #8
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    ...ragazzi accetto ulteriori consigli....

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    quoto Carnera, anche perché il modo più veloce di farsi male alle spalle ed al petto é proprio il super allungamento del petto...detti paesani che girano tra i vari istruttori...
    spit sarei curioso di sapere come ti alleni per ora, tra kettlebell e priorità alla forza mi incuriosci

  10. #10
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    più che litigare, si potrebbe avere una dieta ovviamente già tenendo conto del fatto che chi scrive non è dietolo e di conseguenza tutto il discorso dietro.......per favore....grazie...ovviamente per aumentare massa...

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