Posto la mia situazione attuale:
Altezza 175cm
Peso 70Kg
Bf 18% (misurata con la bilancia)
Acqua 56% ( // )
;;
Nella 3° foto si intravedono ji ABS perchè li contraevo e perchè cera la luce adatta :S se no da rilassato nn si vedono neanke a pagarli
Non capisco perchè quando stavo in massa mi capitava di diminuire d peso mentre ora invece faccio fatica a scendere
La mia dieta per sgrassare è questa:
NO WO
colazione: 50g avena + 40g marmellata diet/1 frutto + [200g albumi + 1 uovo ( 2-3 volte a settimana se riesci)]/30g whey ( meglio gli albumi) + thè verde
spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi
pranzo: 200g carne + 5g olio lino + insalata
spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi
cena: 200g carne + 5g olio lino + insalata
prenanna: 30g grana ( in assenza 20g whey + 2 noci)
WO
colazione: 50g avena + 40g marmellata diet/1 frutto + [200g albumi + 1 uovo ( 2-3 volte a settimana se riesci)]/30g whey ( meglio gli albumi) + thè verde
spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi
pranzo: 200g carne + 5g olio lino + insalata
spuntino: 50g riso integrale + 56g tonno nat/100g pollo
post wo: 6 gallette riso + 25 g whey
cena: 60g riso + 200g pollo + 5g olio lino
prenanna: 30g grana / 20g whey + 2 noci)
Sono 9-10 mesi che mi alleno, purtroppo ho agito male perchè sono partito subito in massa per aumetnare peso quando invece dovevo sgrassare e ora mi ritrovo con ancora + grasso sopra in ogni caso non sono stati mesi buttati al vento e il prox anno si ripartirà mejo d prima (almeno spero..)
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