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Discussione: Ricomincio oggi, ecco da dove parto

  1. #1
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    Predefinito Ricomincio oggi, ecco da dove parto

    Salve a tutti, il primo post, premesso che è già 2 anni che mi alleno, purtroppo ho dovuto + volte sospendere l'allenamento (per + mesi), recentemente ho avuto un infortunio in palestra che mi ha causato una contusione alla spalla sinistra e sono stato fermo 2 mesi, settimana scorsa ho deciso di ricominciare (anche se non al 100% a causa della spalla)

    ecco 2 foto per mostrarvi da dove parto, spero che fra un paio di mesi posterò qualcosa di + sostanzioso
    foto 1
    foto 2

    il mio allenamento è diviso in 3,
    petto bicipiti - schiena tricipiti - spalle gambe
    Normalmente mi alleno 4 volte a settimana (quindi in una settimana un allenamento su 3 lo faccio + di una volta), stavo pensando, di suddividere un muscolo al giorno e allenarmi 5 o 6 volte a settimana
    cosa ne pensate? 1 anno fa provai per 2 mesi, aumentai di forza ma non di massa (anche facendo perennemente un programma di massa)

    per quanto riguarda l'alimentazione sempre il solito

    mattino

    2 uova + cereali

    mezzogiorno

    riso o pasta + 200 gr di tonno

    Merenda

    Integratore lento (2h prima di palestra) + spuntino (mela o altro)

    Allenamento

    4 BCAA prima e 4 dopo
    Integratore veloce

    Cena

    Verdura + 300-350 gr di petto di pollo o tacchino

    1 ora prima di andare a letto

    Integratore lento
    Ultima modifica di Jay-C; 23-06-2009 alle 11:22 PM

  2. #2
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    Ciao buona partenza si vede che hai gia fatto pesi, un consiglio visto che devi iniziare non sarebbe bene tirarsi un po per poi partire alla grande???? non dico che sei grasso ma qualcosina si puo fare sicuramente..... P.S. cura bene i deltoidi posteriori!!!!

  3. #3
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    mi sembri massiccio!!

  4. #4
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    vi ringrazio per le risposte...in effetti dovrei tirarmi un po di +, pensavo di fare qualcosa di aerobico nei giorni di riposo e in teoria con la dieta che sto facendo dovrebbe venire da se.

    Cosa ne pensate della dieta? è adeguata? per quanto riguarda gli integratori?

    Domani posto la scheda d'allenamento cosi posso avere qualche parere

  5. #5
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    beh la dieta è un pò vaga per essere giudicata...

    riso o pasta.. quanto? cucinato come?
    integratore lento.. quale? quanto? mela o altro (cosa? quanto)

    verdure non ne mangi? grassi buoni?
    questo è a malapena un canovaccio di alimentazione

    per quanto riguarda il fisico.. sei massiccio
    per quanto riguarda la spalla.. occhio alla flessibilità del cingolo scapolo omerale e alla tua capacità di usare i retrattori delle scapole.

  6. #6
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    da una RM è saltato fuori che ho una tendinite alla spalla sinistra
    riesco ancora ad allenarmi ma in certi esercizi devo veramente ridurre di molto il peso...
    bicipiti e tricipiti riesco a eseguirli ancora abbastanza bene,
    la schiena ho qualche problema con i pesi liberi (rematori pesanti off limits),
    per quanto riguarda le spalle ho dei problemi nei laterali ma con le alzate frontali nessun problema,
    petto è praticamente impossibile, visto che è con un movimento del genere che mi sono fatto male...
    pensavo che nel periodo di fisioterapia potevo ricucire lo strappo allenando molto le braccia...
    cosa ne pensate? premesso che ho 41cm di destro e 39 di sinistro, volevo per lo meno portarli alla pari... avete qualche consiglio?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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