Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 27

Discussione: 17 anni con allenamento da ottobre 2008 a oggi

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    139

    Predefinito 17 anni con allenamento da ottobre 2008 a oggi

    ciao a tutti ho 17 anni fatti a gennaio e sono 1.75 x 66 kili (quindi presumo un po magruccio) faccio palestra da ottobre e cerco di impegnarmi al massimo x spingere, poi se volete posto le scheda, preannuncio che prima nn si vedeva manco 1 muscolo mentre ora qualke abbozzetto ce. sto cercando di seguire una dieta ipercalorica.. questa è la scheda:
    A:
    vertical traction 4x8 con 70kg
    pulley 4x8 con 40-45 kili
    per bicipiti faccio curl in piedi con 2 manubri da 16kg l'uno 4x8
    e pure bilanciere alla larry scott con 15 kg circa x parte 4x8
    B:
    panca piana 1x8 con 30kg x lato, 1x8 con 28.75 x lato, 1x8 con 27,5 x lato e 1x8 con 26.25 x lato
    panca inclinata con manubri 4x8 con 22kg x lato
    pectoral machine 3x8 con 50kg
    push down 4x8 con 32kili
    push down con corda 20 kili 4x8
    C:
    squat 4x6 con 90 kili
    polpacci 4x8
    leg extension 3x8 con 65 kg
    alzate con manubri 4x8 con 16 kg l'uno(prima facevo lento avanti al multy con 20 kg x lato ma sento lavorare meglio così almeno sembra)
    tirate al mento ai cavi con 35kili 4x8....
    il riposo faccio 2 minuti, max 150 secondi

    ecco a voi le foto. scusate la postura ma nn sono capace di posare XD... secondo me sono un po troppo carente di petto che dite, invece tricipiti, bicipiti, spalle e schiena e quadricipiti sembrano abb grossi no????

    http://img14.imageshack.us/img14/46/...soutlaw200.jpg
    http://img10.imageshack.us/img10/46/...soutlaw200.jpg
    http://img8.imageshack.us/img8/46/mi...soutlaw200.jpg
    http://img4.imageshack.us/img4/46/mi...soutlaw200.jpg
    http://img13.imageshack.us/img13/46/...soutlaw200.jpg
    http://img25.imageshack.us/img25/46/...soutlaw200.jpg
    http://img44.imageshack.us/img44/46/...soutlaw200.jpg

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Sei maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaagri ssimo, mangia un pò di più!

    Gli allenamenti sono davvero striminziti, alza un pò il volume io alla tua età saltavo i fossi per il lungo!
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    139

    Predefinito

    ti ringrazio x avermi risposto... dici che devo alzare il volume??? in che modo??? però oltre a essere magrissimo, e ti assicuro che mangio come un maiale, il fisico com'è?? x 8 mesi è buono o ho fatto 8 mesi x niente??

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Alla tua età è difficile vedere gente grossa, dimmi come mangi e ti dirò chi sei......

    Posta un tuo giorno tipo di alimentazione

    Parlando di volume si intende la quantità di lavoro, tu ad esempio fai in media 16 serie per allenamento, io quando mi allenavo ad alto volume ne facevo il doppio
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    139

    Predefinito

    grazie appena ho tempo la posto, comunque sono le solite a base di pane, olio carne pesce e uova e arachidi come spuntini XDD.....cmq come posso modificare la mia scheda per ottenere risultati migliori??? anche magari variare sto 4x8 che è noioso.... dimmi o ditemi voi come fare aumentando volume e cambiare modo di esercizio grazie

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    sei molto magro ma la base è ottima e sei ancora molto giovane...sei sulla buona strada

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    139

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da marc8 Visualizza Messaggio
    se la facessi così^^
    A:
    vertical traction 4x8 con 70kg metterei lat machine
    pulley 4x8 con 40-45 kili
    un altro x la schiena...
    per bicipiti faccio curl in piedi con 2 manubri da 16kg l'uno 5x8
    e pure bilanciere alla larry scott con 15 kg circa x parte 4x12
    B:
    panca piana 1x8 con 30kg x lato, 1x8 con 28.75 x lato, 1x8 con 27,5 x lato e 1x8 con 26.25 x lato e 1x8 con 25 x lato
    panca inclinata con manubri 5x8 con 22kg x lato
    pectoral machine 3x8 con 50kg metterei croci 3x12
    push down 5x8 con 32kili
    push down con corda 20 kili 4x8
    C:
    squat 4x6 con 90 kili
    polpacci 4x8
    leg extension 3x8 con 65 kg
    alzate con manubri 4x8 con 16 kg l'uno(prima facevo lento avanti al multy con 20 kg x lato ma sento lavorare meglio così almeno sembra)
    tirate al mento ai cavi con 35kili 3x8....
    ho inserito alzate a 90 4x8
    il riposo faccio 2 minuti,
    però sarebbe ancora meglio non un 5x8 ma un 6x6 o roba simile xk sento che il muscolo mi si affatica e inizia a bruciare come un dannato mentre se mi tengo sulle serie + alte ma sulle rip + basse secondo me lavorerei meglio no???

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    139

    Predefinito

    grazie della risp proviamo a migliorare la mia skeda xk io aumenterei anche il carico visto che sono innamorato perso della palestra però aumentando serie e diminuendo rip se possibile

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Allora, per come la vedo io i principianti devono cominciare a lavorare con degli ibridi massa-forza, una buona base di forza è indispensabile. Non si è mai visto nessun grosso fare 50kg di panca, e non è vero che la forza vien da se, bisogna lavorarci. Ti propongo una split AB classica, per allenare la forza nelle alzate principali, senza però tralasciare a massa:

    A
    -Standing calf rise: 4x8-10-12-15 #60''
    -Squat: 5x5 #120''
    -Pressa: 4x10 #90''
    -lento avanti con bilancere o manubri: 4x6 #90''
    -franch press: 4x8 #60''
    -pushdown cavi in superset con alzate laterali: 4x15

    B
    -Panca: 5x5 #120''
    -dist manubri su panca alta: 4x10 #90''
    -Lat o trazioni: 4x6 #90''
    -Pulley: 4x10 #90''
    -Curl bilancere: 4x8 #90''
    -abs
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    139

    Predefinito

    scusa ma questa non ha poco volume??cioè solo 2 esercizi x pettorali e schiena?? e 1 solo x i bicipiti??? io vorrei sforzare molto di +... e poi preferirei rimanere su un abc se possibile..

  11. #11
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da marc8 Visualizza Messaggio
    scusa ma questa non ha poco volume??cioè solo 2 esercizi x pettorali e schiena?? e 1 solo x i bicipiti??? io vorrei sforzare molto di +... e poi preferirei rimanere su un abc se possibile..
    Se noti il volume è ben maggiore della tua: le mie hanno 29 serie mentre le tue 16! Ti assicuro che "ti sforza" molto di più la mia, composta tutta da es base PESANTI e STRESSANTI che la tua costellata di esercizietti inconcludenti che non faranno mai crescere nessuno

    Io la mia proposta te l'ho fatta, se non ti piace aspettane pure altre...Ma ricorda che non siamo un punto informazioni e che non lavoriamo per voi e che nessuno ci paga, aiutiamo i nuovi solo spinti dalla passione che proviamo verso il mondo dei pesi.
    -Where Eagles Dare-

  12. #12
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    139

    Predefinito

    ma no assolutamente volevo dire che era inutile il tuo giudizio anzi mi hai risp solo te fin ora XD... però dico con la scheda che mi hai proposto, in confronto alla mia è + pesante?? e cmq quanto dovrei fare + o - di pesi secondo te in panca, squat che sono i + importante penso... anche curl e lento ecc, la scheda mi sembra leggera poi tanto la provo di certo e ti dico, però mi piace da morire perchè ci sono pochi esercizi e essenziali....

  13. #13
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Posta dei video mentre esegui squat, panca!

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    139

    Predefinito

    appena sono in palestra cerco di ricordarmi... postatelo voi magari che cerco di impararlo

  15. #15
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    139

    Predefinito

    commenti sulla seguente scheda?
    A
    -Standing calf rise: 4x8-10-12-15 #60''
    -Squat: 5x5 #120''
    -Pressa: 4x10 #90''
    -lento avanti con bilancere o manubri: 4x6 #90''
    -franch press: 4x8 #60''
    -pushdown cavi in superset con alzate laterali: 4x15

    B
    -Panca: 5x5 #120''
    -dist manubri su panca alta: 4x10 #90''
    -Lat o trazioni: 4x6 #90''
    -Pulley: 4x10 #90''
    -Curl manubri: 4x8 #90''
    -abs

Discussioni Simili

  1. Io 22 anni e io a 30 anni dopo 8 anni di "cazzeggio" in palestra!!
    Di Doom640 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 51
    Ultimo Messaggio: 08-07-2013, 07:48 PM
  2. foto aggiornate a oggi! 31 ottobre 2011...83.5 kg di mattina
    Di ALE_88 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 02-11-2011, 03:46 PM
  3. Foto frontali del Garzone dopo 1 mese di stop+1 mese di allenamento - Ottobre 2008
    Di Garzante nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 09-10-2008, 11:31 PM
  4. Mia Trasformazione Da Ottobre Ad Oggi
    Di mario_91 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 93
    Ultimo Messaggio: 23-06-2008, 03:06 AM
  5. FIFA 2008 vs PES 2008
    Di lukenadal nel forum Rest Pause
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 15-11-2007, 01:25 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home