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Discussione: Per 1anno 3 mesi e spicci di palestra cm sono messo???

  1. #1
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    Predefinito Per 1anno 3 mesi e spicci di palestra cm sono messo???



    questa è stata fatta più o meno a caldo..non era sesisone di petto e si vede!!!!



    questa l'ho fatta a freddo n'altro giorno invece!!!

    i miei dati sono
    età 18anni, anzianità di allenamento ho iniziato seriamente a settembre 2007, 1.80 x 85kg circa bf su 13% penso

  2. #2
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    il fisico per l'età è sicuramente buono, ma questo lo sai già dai

    continua cosi'... buona la schiena cmq

  3. #3
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    bene

  4. #4
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    O_O hai la mia età ??? scusa nn è ke hai una foto d quando avevi appena iniziato ?? come fisico stai molto bene !! magari io !!

  5. #5
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    sono nato il 27/04/1990... qll di bodyweb mi riconosceranno penso... di foto pre palestra non ne ho ... se solo ritrovassi qll che avevo che ero a petto nudo su un tavolo in gita scolastica 2anni fa.. ero un chiodo........ cmq ero sui 70kg prima di inziar palestra...

  6. #6
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    ma hai seguito una dieta particolare ?? stai diventando un bel torello x la miseria! :O

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da lipidiman Visualizza Messaggio
    ma hai seguito una dieta particolare ?? stai diventando un bel torello x la miseria! :O
    beh non è seguo diete particolari miracolose!!!!!!O_o ques'estate ho fatto una metabolica x oltre 2mesi x asciugarmi..poi ho fatto tantissimia forza e ade è da poco che facico massa... la mia dieta è + o - questa ..

    COLAZIONE
    750ml circa di latte p.s. mega fetta di pane fatto dalla mamma (3cm spessore diciamo) con sopra strato di burro e marmellata (strabuono) + 15-20gr di whey

    MERENDA
    panino con prosciutto crudo 100gr

    PRANZO
    petto pollo (quasi sempre) grammi non li so ma faccio sempre un mezzo petto intero.. + fettone di pane della mamma con sopra strato di mayonese + joghurt 250ml (0.1%grassi) oppure mozzarella 125gr oppure formaggio fontal o grana 80gr circa..+ verdure varie che se è insalata o radicchio condisco con olio evo a volontà e aceto..1kiwi 4-5mandarini o un pò di frutta che c'è insomma..

    mi alleno
    post wo: tonno 112 gr naturale frullato con maltodestrine 75gr circa + 250ml succo di qll che trovo (pesca albicocca ananas o pera insomma qll che ghe!)+ acqua 250ml e me lo trinco ttt dato che non ho voglia di masticar tonno...

    SE NON MI ALLENO MERENDA2
    joghurt alla frutta fragola quasi sempre 0.1%grassi 500ml + muesli se ho voglia latrimenti niente + 15-20gr whey
    o se no frulalti strani col tonno diciamo..

    CENA
    uguale a pranzo senza frutta

  8. #8
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    O_O' , sono rimasto scolvonto, bevi + latte d me la mattina :S ; ma con qst "dieta" + o - su quante Kcal stai ?? ma come mai t mangi la mayonese ??? non sono ttt grassi saturi ? guarda se il risultato è il tuo fisico penso ke mi darò da fare a tavola :Q____

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da lipidiman Visualizza Messaggio
    O_O' , sono rimasto scolvonto, bevi + latte d me la mattina :S ; ma con qst "dieta" + o - su quante Kcal stai ?? ma come mai t mangi la mayonese ??? non sono ttt grassi saturi ? guarda se il risultato è il tuo fisico penso ke mi darò da fare a tavola :Q____
    beh la mia dieta non è eprfetta anzi.....le calorie BOOOOOH...xd la amyonese la amngio xk è buona e poi non è tt tgrassi saturi leggi l'etichetta... qll della calvè intendo io.. epoi se noti non mangio pasta da ormai settemrbe mi pare.. xk se no non riesco a mangiare tanto..finita qll non riesco più a magiare la carne.. invece così mangio pane e carne insieme ed è molto + piacevole!
    Ultima modifica di Broly; 13-01-2009 alle 05:33 PM

  10. #10
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    Per un anno, 3 mesi e spicci di palestra, stai bene e lo sai...visto che sei ragazzino ci stà che uno voglia sentirselo dire!

    Poi lo spirito del forum è quello...tu lo hai più piccolo, io più grosso, lui è moscio e l'altro è secco!
    N'somma và, un modo x divertirsi!

    Tornando seri, nn esagerare con la bf, sennò sembri un ciccione!

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da tarantino Visualizza Messaggio
    Per un anno, 3 mesi e spicci di palestra, stai bene e lo sai...visto che sei ragazzino ci stà che uno voglia sentirselo dire!

    Poi lo spirito del forum è quello...tu lo hai più piccolo, io più grosso, lui è moscio e l'altro è secco!
    N'somma và, un modo x divertirsi!

    Tornando seri, nn esagerare con la bf, sennò sembri un ciccione!
    la bf non è alta! l'addome si vede ancora (non guardare la foto xk li è venuto male) si vede che lo alleno bene e ce l'ho abbastanza ipertrofizzato.. la seguo che al momento facico è qst!! è una specie di specializzazione x braccia... l'ho iniziata da poco..

    LUNEDì
    Panca 3x3 90kg
    Stacchi da terra 4x6-4-4-2 134-144-154kg
    Curl manubrio 6x4#90'' 20.7kg
    Curl manubri in piedi 3x12#60'' di pompaggio 11.7kg

    Croci cavi 4x12 60” 13kg
    barra-T 4x12-10-8-6 60kg-63kg-66kg-69kg
    Tiro lato alto 1x8
    Tiro lato piana 4x8-6-4-2

    MERCOLEDì
    Skull crusher 6x4 #90'' 36kg
    Push down 3x12#60'' 11kg

    Alzate laterali 4x8 14.7kg
    leg curl 3x10 39kg

    Affondi 2x10 50kg
    Scrollate 3x10 110kg
    Crunch su declinata 3x12 25kg sovracc

    GIOVEDì
    Panca 4x10

    Stacchi da terra 4x6-4-4-2
    Curl sagomato 6x8#90''
    Curl inclinata 3x16 #60''

    Croci 4x12 60”
    Rematore 4x8
    Tiro lato alto 1x8
    Tiro lato piana 4x8-6-4-2


    SABATO
    Skull crusher manubri 6x8 #90'' 32kg
    Push down su inclinata 3x16 #60''

    Alzate laterali 4x8
    leg curl 3x10

    Affondi 2x10
    Scrollate 3x10
    Crunch 3x12

    se avete consigli sono ben accetti...

  12. #12
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    e scusami in che modo lo hai allenato laddome ? facevi solo crunch normali ? con sovraccarico o senza? x la skeda nn so ke dirti , c son odegli esercizi ke nemmeno conosco :S

  13. #13
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    Saran belli gli occhi neri, saran belli gli occhi blu.....
    Ma le gambe????

  14. #14
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    l'addome a parte che si allena nello squat e negli stacchi.. cmq io facico 2 volte a week cm ho scritto crunch su declinata qll curva con sovraccarico 25kg.. cmq l'esercizio tiro a lato e l'altro sono degli esercizi che vanno a simulare il movimento del braccio di ferro diciamo.. le croci sono ai cavi alti.. e lo skull lo faccio con sagomato su panca inclinata!! il resto si capisce mi sa!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Centaur Visualizza Messaggio
    Saran belli gli occhi neri, saran belli gli occhi blu.....
    Ma le gambe????
    le alleno ben con affondi e leg curl!!!! lo squat lo ho smepre fatto ma in sta scheda lo ho voluto togliere!!! nella prox lo rimetterò..

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