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Discussione: ekkomi dp 2 mesi d palestra... uguale a prima :P

  1. #1
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    Predefinito ekkomi dp 2 mesi d palestra... uguale a prima :P

    bene metto a confronto le foto di fine settembre quindi il giorno prima di segnarmi in palestra, con quelle di oggi dopo 2 mesi
    ottobre
    dicembreottobredicembreottobredicembre

    unica posa di cui ho coraggio postare la foto è qst :=P

    CARICHI

    Ottobre
    - Squat 4x6 120"
    21Kg(x6)-21Kg(x6)-21Kg(x6)-21Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)
    - Leg Press 3x8 80"
    65Kg(x8)-80(x8)-80(x8)
    - Leg curl 3x8 80"
    20Kg(x8)-25Kg(x8)-25Kg(x8)
    - Lento Avanti 4X6 120"
    17Kg(x6)-17Kg(x6)-17Kg(x6)-17Kg(x6) -- (17Kg Bilanciere)
    - Alzate Laterali 3x8 80"
    4Kg(x8)- 4Kg(x8)- 4Kg(x8) -- Manubrio da 4Kg
    - Scrollate manubri 3x8 80"
    12Kg(x8)- 12Kg(x8)- 12Kg(x8) -- Manubrio da 12Kg


    Dicembre
    - Squat 4x6 120"
    35Kg(x15)- 35Kg(x6)- 41Kg(x6)- 41Kg(x6)
    - Leg Press 3x8 80"
    105Kg(x8)- 105Kg(x8)- 105Kg(x8)
    - Leg curl 3x8 80"
    30Kg(x8)- 30Kg(x8)- 30Kg(x8)
    - Lento Avanti 4X6 120"
    31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)
    - Alzate Laterali 3x8 80"
    5Kg(x8)- 5Kg(x8)- 5Kg(x8)
    - Scrollate manubri 3x15 80"
    18Kg(x10)- 18Kg(x10)- 18Kg(x10)


    Ottobre

    - Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''
    Riscaldamento: 21Kg(x15)-21Kg(x15)-
    41Kg(x6)-35Kg(x8)-31Kg(x10)-31Kg(x12) -- (21Kg Bilanciere)
    - Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
    21Kg(x12)-25Kg(x10)-25Kg(x8)-25Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)
    - Croci su panca piana 3x8 80"
    5Kg(x8)-5Kg(x8)-5Kg(x8) -- Manubrio da 5Kg
    - Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
    18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6) -- (8Kg=Bilanciere)
    - Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
    5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8)

    Dicembre
    - Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''
    Riscaldamento: 21Kg(x15)- 21Kg(x15)- 41Kg(x6)-39Kg(x8)-35Kg(x10)-31Kg(x12)
    - Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
    21Kg(x12)-25Kg(x10)-25Kg(x8)-29Kg(x6)
    - Croci su panca piana 3x8 80"
    8Kg(x8)-8Kg(x8)-8Kg(x8)
    - Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
    22Kg(x6)-22Kg(x6)-22Kg(x6)-22Kg(x6)
    - Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
    6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8)

    Ottobre

    - Stacchi da terra 4x6 120"
    21Kg(x15)-31Kg(x6)-31Kg(x6)-31Kg(x6)-31Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)
    - Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
    40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)
    - Lat Machine presa prona 3x8 80"
    40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)
    - Rematore bilancere 4x6 120"
    24Kg(x6)-24Kg(x6)-24Kg(x6)-24Kg(x6) -- (10Kg Bilanciere)
    - Panca stretta 3x8 80"
    21Kg(x8)-21Kg(x8)-21Kg(x8) -- (21Kg Bilanciere)
    -Estensioni Tricipite
    5Kg(x8)-5Kg(x8)-5Kg(x8) -- Manubrio da 5Kg

    Dicembre
    - Stacchi da terra 4x6 120"
    21Kg(x15) -31Kg(x15) -45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)
    - Lat Machine presa supina 3x8 80"
    45Kg(x8)-45Kg(x8)-45Kg(x8)
    - Lat Machine presa prona 3x8 80"
    40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)
    - Rematore bilancere 4x6 120"
    34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6)
    - Panca stretta 3x8 80"
    29Kg(x8)-29Kg(x8)-29Kg(x8)
    -Estensioni Tricipite
    6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

    DATI
    MISURE INIZIO SETTEMBRE


    Altezza: 174cm;
    Peso: 64Kg;
    Età: 18anni;
    Corporatura: normale (quasi esile);
    - Circonferenza del polso: 16
    - Circonferenza della caviglia: 22
    - Circonferenza del collo sotto il mento:34
    - Circonferenza delle spalle all'altezza dello sterno:109
    - Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali:90
    - Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico:80
    - Circonferenza dei fianchi sopra il pube:92
    - Circonferenza del braccio: in due punti, il primo a metà braccio completamente teso, Sx27 Dx27
    il secondo a braccio piegato, con il pugno chiuso verso la spalla e gomito leggermente rialzato (misura del bicipite).Sx29 Dx30
    - Circonferenza della coscia: in due punti, la prima a coscia rilassata, Sx51 Dx51
    la seconda a coscia contratta nel punto in cui inizia l'interno coscia.Sx52 Dx52
    - Circonferenza del polpaccio (gemello): anche qui due misure, in stato di rilassamento Sx33 Dx33
    e di contrazione.Sx33 Dx33

    MISURE PRESE AD FINE NOVEMBRE (30-11-08)

    Altezza: 174cm;
    Peso: 66Kg;
    Età: 18anni;
    Corporatura: normale (quasi esile);
    - Circonferenza del polso: 16
    - Circonferenza della caviglia: 22
    - Circonferenza del collo sotto il mento:35
    - Circonferenza delle spalle all'altezza dello sterno:115
    - Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali:91
    - Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico:81
    - Circonferenza dei fianchi sopra il pube:93
    - Circonferenza del braccio: Sx28 Dx28
    - Circonferenza del bicipite: Sx30 Dx31
    - Circonferenza della coscia rilassata: Sx52 Dx51
    - Circonferenza della coscia contratta: Sx53 Dx53
    - Circonferenza del polpaccio rilassato: Sx34 Dx34
    - Circonferenza del polpaccio contratto: Sx34 Dx34

    Le misure sono prese in malo modo , infatti nn riesco mai a misurare nella parte in cui avevo fatto precedentemente la misura quindi di questo errore ce da tenerne conto
    Ultima modifica di lipidiman; 30-11-2008 alle 10:55 PM

  2. #2
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    Quali erano i tuoi pesi in allenamento prima e quali sono adesso? tanto per fare una domanda

  3. #3
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    postati se cè qualkosaltro da aggiungere ditemelo :=P

  4. #4
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    due mesi per giudicare possono essere pochi. Allora giudicati tu: hai effettivamente lavorato in palestra? hai seguito bene una buona dieta? hai letto il forum? Se sì, qualche miglioramento c'è stato.

  5. #5
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    lavorato bene si , dieta un bel pò meno :S ,e il forum si lho letto

  6. #6
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    se hai lavorato bene allora io darei una controllatina alla dieta, perchè come hai già notato te miglioramenti evidenti non ce ne sono

  7. #7
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    Misure come sei messo??? e bf??

    EDIT: intendo prima e dopo

  8. #8
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    e' la dieta se ti sei allenato bene.
    quanto pesavi e quanto pesi?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  9. #9
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    misure messe sono approssimate xò quindi nn cè da fare un affidamento al 100% , cmq sono aumentato nella circonferenza dell ombellico e aumentato di peso quindi sikuramente mi so ingrassato ç_ç

  10. #10
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    ragazzo mio ma in 2 mesi che miglioramenti vuoi vedere in foto grandi come francobolli e fatte a distanza assurda!?

  11. #11
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    per le misure sembri aumentato in quasi tutto..di poco...però in 2 mesi è normale.....come ti avevo già detto sul diario secondo me devi migliorare l'alimentazione...per il resto..dalle foto quoto twins nn si capisce molto...

  12. #12
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    Direi che sei uguale, ma in 2 mesi e' normale. ( ho dovuto riconoscere il prima e dopo da calzettoni e ciabatte, perche' non notavo differenze, scusa la franchezza, tanto lo sai !! )
    Pero' noto che non c'e' differenza nemmeno nella scheda. Identica a 2 mesi fa.
    PS: Stripping con 4kg di curl non si possono guardare.
    PPS: Non capisco una sega dei pesi, 21 bilanciere, 10 bilanciere 8 bilanciere. Quello segnato e' il peso complessivo oppure no ?? perche' se e' complessivo non ci frega nulla di quanto pesa il bilanciere.

  13. #13
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    Hai mangiato bene?
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  14. #14
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    raga risp ad una cosa al volo ke devo scappare poi ritorno stasera. x vedere le foto bene dovete cliccarci sopra infatti vi comparirà sikuramente una manina piuttosto ke una freccia come puntatore ^^

  15. #15
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    Se, come dici, hai lavorato bene, allora probabilmente la causa dei pochi progressi è la dieta. Dovresti cercare di mangiare bene (equilibrato) e di aumentare l'introito calorico; se hai iniziato da poco, 2kg in 2 mesi sono davvero pochi..

    Comunque non demordere, mangia e spingi!!

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