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Discussione: Vi presento il mio fisicaccio!!!!! New

  1. #1
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    Predefinito Vi presento il mio fisicaccio!!!!! New

    Vi metto le foto del mio fisico da scarta pandori!!! HEHEHHE
    Ho fatto ciclismo x 4 anni ma adesso sn fermo da 2 anni senza aver fatto niente...
    Non mi trovo un fisico ne troppo grasso con qualche "muscolino" (fra virgolette perche voi non li vedrete!!! HEHEHEH )



    Inanzitutto premetto che sn un fumatore...ma visto che voglio impegnarmi come meglio posso ho anche rinunciato a questo mio vizio...
    Mi sto documentando molto sugli allenamenti e grazie a un utente gentilissimo di questo forum sn arrivato a questa scheda....
    Dimenticavo... mi alleno in casa perchè non ho tempo per andare in palestra...

    La scheda è questa...

    per ogni seduta.... come riscaladamento 30 min cardio su bici da spinning
    e x finire addominali
    3 giorni alla settimana A.b.a

    a
    panca piana 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
    rematore (o trazioni)4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
    Curl4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
    Calf 3x6 + 2x12

    B
    Squat 4x6 rest 2'; 5x5 rest 2'30; 6x4 rest 3'
    Military press 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
    Panca presa stretta 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
    Curl 3x8

    Che mi dite...
    ringrazio tutti gli aiuti che mi date...

    attrezzature...
    Panca piana/panca inclinabile...
    manubri
    bilancere
    spinning bike
    cardiofrequenzimentro
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  2. #2
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    173x70kg...

  3. #3
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    Ammazza che fisicaccio
    La prima foto con la sigaretta non si puo' guardare.

    Eliminerei il cardio pre, fallo dopo e riscaldati con carico a salire con gli stessi esercizi
    E aggiungerei un po' di volume...
    Un secondo esercizio per il petto
    Rematore e trazioni falle entrambi
    Il curl e' l'unico che fai 2 volte...sempre a pensare ai bicipiti eh ??

  4. #4
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    Ha ragione Glutammico...edita quella foto mentre fumi!

    Qui o canne, o niente!

    Cmq, da quanto fai pesi?

  5. #5
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    io direi che pesi anche 75 :P

    C'è molto grasso, ma lavorandoci (imho soprattutto sul cibo) puoi ottenere ottimi risultati

  6. #6
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    i tricipiti e le spalle nn li vedo messi così male cmq

    ma sui grossi distretti c'è da lavorare

    (tra l'altro le gambe nn si vedono!)

  7. #7
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    datti da fare con i grossi multiartiolari e cerca di abbassare la % di grasso crea le fondamenta...i consigli son sempre gli stessi...squatt panca stacco rematori trazioni bla bla bla....se 6 all inizio riuscirai sia a dimagrire (se stai in ipocalorica) e a mettere un po do carne

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da tarantino Visualizza Messaggio
    Ha ragione Glutammico...edita quella foto mentre fumi!

    Qui o canne, o niente!

    Cmq, da quanto fai pesi?
    Emmm... io ancora nn faccio pesi....!!! Sn io senza aver ancora fatto niente...
    X il grasso e lo so c'e... .... sn un po flaccido... ma mi impegnero... sn stato da una dietolaga tempo fa e mi aveva fatto qst dieta... puo andare???

    colazione: 1 bicchiere di spremuta
    mezza mattina: 80 g panino cn prosciutto cotto

    Lun.pranzo 80g pasta pomodoro
    100g prosciutto cotto
    verdure a volonta
    1 frutto
    30g di pane

    Cena 1/4 di pollo
    verdure
    1 frutto
    50g pane

    Mart. pranzo 80g pasta
    125g mozzarella
    verdura
    1 frutto
    30g pane

    cena 150g roastbef
    verdure
    1 frutto
    50g pane

    Merc. pranzo 80g pasta
    80g bresaola
    verdure
    1 frutto
    30g pane

    cena 150g arrosto maiale
    verdure a volonta
    1 frutto
    50g pane
    Giov. pranzo 80g pasta
    frittata a 2 uova
    verdure
    1 frutto
    30 gr pane

    Cena 150g petto di tacchino
    verdure
    1 frutto
    50 g pane

    Ven. pranzo 80g pasta
    100g tonno all olio
    verdura
    1 frutto
    30 g pane

    cena 200g pesce
    verdura a volonta
    1 frutto
    50 g pane
    Sab.e Domenica ... a scelta tra uno dei giorni della settimana

    Che ne pensate??? è giusta? o manca o eccede qualcosa??

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da cressi007 Visualizza Messaggio
    datti da fare con i grossi multiartiolari e cerca di abbassare la % di grasso crea le fondamenta...i consigli son sempre gli stessi...squatt panca stacco rematori trazioni bla bla bla....se 6 all inizio riuscirai sia a dimagrire (se stai in ipocalorica) e a mettere un po do carne
    quotone!!!

  10. #10
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    Indovina un po' la novità ? Mancano i grassi insaturi !

  11. #11
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    hahahahah meledetto zione avevi dei dubbi? io mi sarei stupito se ci fossero

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da cressi007 Visualizza Messaggio
    hahahahah meledetto zione avevi dei dubbi? io mi sarei stupito se c'erano

  13. #13
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    forse diro una caxxata grossa come una casa... ma i grassi nn mi fanno metter su ciccia????

    cmq come potrei integrarli??


    ho ultimi dubbi...
    X fare il cardio come posso conoscere la frequenza su cui dover lavorare??
    Il riscaldamento con pesi...significa che devo iniziare le prime serie con carichi bassi e aumentarli man mano che faccio le serie??
    Ultima...
    La scelta del peso...come si sceglie??? Devo sentire che sforzo molto.. ma pero devo riuscire a concludere le serie? giusto o dico delle fesserie???

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da viper88 Visualizza Messaggio
    ma i grassi nn mi fanno metter su ciccia????
    Tutto l'eccesso calorico fa mettere su ciccia. Per punizione che hai detto una cagat.a, come compito a casa, dovrai cercare cosa significa macronutrienti essenziali.

    Per le altre domande:

    1. la frequenza è quella che ti permette di parlare;
    2. Sì, è così.
    3. Se per caso scegli di fare una serie con 6 ripetizioni, dovresti utilizzare un peso tale da consentirti di farne 7.

  15. #15
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    tattoo... sintetico ma preciso...
    Grazie mille...

    Va be ci sarete abituati alle cagate che dicano gli ultimi arrivati heheh

    Per reintegrare quei grassi che si puo fare???

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