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Discussione: Quali distretti migliorare di più?

  1. #1
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    Predefinito Quali distretti migliorare di più?

    Ciao a tutti, come da titolo domanda semplice e diretta.

    Dati: 34 anni, h1,81x83kg - mi alleno da meno di 2 anni in palestra, prima ho fatto sport di fondo. Le gambe le alleno poco (4/5 serie a settimana)
    Foto a freddo.

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  2. #2
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    Davvero bella definizione..

    Da migliorare, anche se le foto non aiutano, sembrano bicipiti e trapezi. (ma potrebbe non essere così, le pose non aiutano a vedere al meglio questi due muscoli)

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Fabio74 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, come da titolo domanda semplice e diretta.

    Dati: 34 anni, h1,81x83kg - mi alleno da meno di 2 anni in palestra, prima ho fatto sport di fondo. Le gambe le alleno poco (4/5 serie a settimana)
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    bella definizione nn c' e' che dire...devi sicuramente cercare di portare la schiena al liello del resto anche se sembra che hai i dorsali alti,
    per schiena dico spessore e ampiezza

  4. #4
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    Hai veramente un bel fisico! Soprattutto le gambe!
    Secondo me c'è da migliorare schiena e braccia

  5. #5
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    Le braccia sono il mio punto debole, braccio 38cm, ma sono in netto miglioramento dopo un cambio di protocollo (bc e tr 2 volte a week).
    La schiena a livello di spessore ci sto lavorando da poco, fino a 2 mesi fa' ho sempre fatto solo pulley e lat, ora ho inserito stacchi, trazioni e rematore (cioè i fondamentali!!!), spero che il cambio di protocollo dia i suoi frutti.
    I consigli sono bene accetti, grazie.
    Aggiungo un'altra foto x braccia anche se ......
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  6. #6
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    Se prima facevi solo pulley e lat avrai sicuramente una botta di vita con i nuovi ersercizi!
    Per le braccia potresti anche provare a seguire il Big Arms di Fifty

  7. #7
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    bel fisico.
    puoi darci le tue misure? braccia, petto vita etc etc
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  8. #8
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    Complimenti, hai un fisico armonioso
    Le braccia sono in linea con il resto, ci possono stare ancora 1 o 2 cm.
    Per quanto riguarda il back, devi impegnarti per il Gran Dorsale, ma leggo che hai già cambiato rotta in tal senso.

  9. #9
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    buomn fisico, ottima definizione oprattutto grambe e addome. da migliorare gli spessori in generale in quanto mi pari abbastanza proporzionato. i dorsali sono in effetti geneticamente alti

  10. #10
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    Grazie a tutti.

    A onor del vero x le gambe è quasi tutta genetica, visto che praticamente non le alleno (in passato ne hanno fatta però di strada)

    Dorsali alti e spessore: sarebbe meglio limitare le trazioni in favore di + rematore, o sono "seghe mentali" e basta spingere di più?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Fabio74 Visualizza Messaggio
    Grazie a tutti.

    A onor del vero x le gambe è quasi tutta genetica, visto che praticamente non le alleno (in passato ne hanno fatta però di strada)

    Dorsali alti e spessore: sarebbe meglio limitare le trazioni in favore di + rematore, o sono "seghe mentali" e basta spingere di più?
    la seconda che hai detto

  12. #12
    Data Registrazione
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    Citazione Originariamente Scritto da twins Visualizza Messaggio
    la seconda che hai detto
    Ok, Ok, spingerò, spingerò§7

  13. #13
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    Per non aprire un nuovo 3d nella sezione di allenamento posto la mia attuale scheda.
    Chiedo pareri se può essere produttiva (in linea teorica) x le mie carenze:

    Lunedì
    Panca piana con manubri 10-8-6-8-10 carico a salire e ritorno Rest 120''
    Croci ai cavi in piedi 3/4x8 carico costante, ced ultima serie Rest 90''
    Curl bil EZ 4x8 carico costante Rest 120''
    Curl su inclinata 4x8/10 a cedimento Rest 90''

    Martedì
    Affondi al MP 4x15 Rest 90''
    Lento avanti 4x8 Carico costante cedimento ultima serie Rest 120''
    Alzate laterali 4x8/10 Carico costante e cedimento ultime serie Rest 90''
    Addominali (esercizi variabili)

    Giovedì
    Trazioni sbarra 5xmax con Rest-pause sulle ultime 2 Rest 120''
    Rematore bil 3x8/10 a cedimento Rest 90''
    Parallele x tric (con richiamo x pett) 4xmax(15-10) con peso Rest 90''
    Tric ai cavi 4/5x8/10 a cedimento Rets 90''

    Venerdì
    Stacchi 15-15-10-10 Carico a salire Rest 120''
    Tirate al mento 4x8 Carico costante Rest 90''
    Curl bil EZ 3x8 carico costante Rest 120''
    Curl concentrato 4x8/10 a cedimento Rets 90''
    Addominali

    Prevengo i commenti sulle gambe: non faccio squat perchè nella mia palestra non c'è il rack, e in genere non faccio praticamente le gambe x svariati motivi personali.

  14. #14
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    Predefinito

    trapezi visibilmente inferiori, dacci dentro d lento avanti, tirate al mento e stacchi
    x il resto (magari giusto un po d spessore)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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