Davvero bella definizione..
Da migliorare, anche se le foto non aiutano, sembrano bicipiti e trapezi. (ma potrebbe non essere così, le pose non aiutano a vedere al meglio questi due muscoli)
Hai veramente un bel fisico! Soprattutto le gambe!
Secondo me c'è da migliorare schiena e braccia
Le braccia sono il mio punto debole, braccio 38cm, ma sono in netto miglioramento dopo un cambio di protocollo (bc e tr 2 volte a week).
La schiena a livello di spessore ci sto lavorando da poco, fino a 2 mesi fa' ho sempre fatto solo pulley e lat, ora ho inserito stacchi, trazioni e rematore (cioè i fondamentali!!!), spero che il cambio di protocollo dia i suoi frutti.
I consigli sono bene accetti, grazie.
Aggiungo un'altra foto x braccia anche se ......
Se prima facevi solo pulley e lat avrai sicuramente una botta di vita con i nuovi ersercizi!
Per le braccia potresti anche provare a seguire il Big Arms di Fifty
bel fisico.
puoi darci le tue misure? braccia, petto vita etc etc
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Complimenti, hai un fisico armonioso
Le braccia sono in linea con il resto, ci possono stare ancora 1 o 2 cm.
Per quanto riguarda il back, devi impegnarti per il Gran Dorsale, ma leggo che hai già cambiato rotta in tal senso.
buomn fisico, ottima definizione oprattutto grambe e addome. da migliorare gli spessori in generale in quanto mi pari abbastanza proporzionato. i dorsali sono in effetti geneticamente alti
Grazie a tutti.
A onor del vero x le gambe è quasi tutta genetica, visto che praticamente non le alleno (in passato ne hanno fatta però di strada)
Dorsali alti e spessore: sarebbe meglio limitare le trazioni in favore di + rematore, o sono "seghe mentali" e basta spingere di più?
Per non aprire un nuovo 3d nella sezione di allenamento posto la mia attuale scheda.
Chiedo pareri se può essere produttiva (in linea teorica) x le mie carenze:
Lunedì
Panca piana con manubri 10-8-6-8-10 carico a salire e ritorno Rest 120''
Croci ai cavi in piedi 3/4x8 carico costante, ced ultima serie Rest 90''
Curl bil EZ 4x8 carico costante Rest 120''
Curl su inclinata 4x8/10 a cedimento Rest 90''
Martedì
Affondi al MP 4x15 Rest 90''
Lento avanti 4x8 Carico costante cedimento ultima serie Rest 120''
Alzate laterali 4x8/10 Carico costante e cedimento ultime serie Rest 90''
Addominali (esercizi variabili)
Giovedì
Trazioni sbarra 5xmax con Rest-pause sulle ultime 2 Rest 120''
Rematore bil 3x8/10 a cedimento Rest 90''
Parallele x tric (con richiamo x pett) 4xmax(15-10) con peso Rest 90''
Tric ai cavi 4/5x8/10 a cedimento Rets 90''
Venerdì
Stacchi 15-15-10-10 Carico a salire Rest 120''
Tirate al mento 4x8 Carico costante Rest 90''
Curl bil EZ 3x8 carico costante Rest 120''
Curl concentrato 4x8/10 a cedimento Rets 90''
Addominali
Prevengo i commenti sulle gambe: non faccio squat perchè nella mia palestra non c'è il rack, e in genere non faccio praticamente le gambe x svariati motivi personali.
trapezi visibilmente inferiori, dacci dentro d lento avanti, tirate al mento e stacchi
x il resto (magari giusto un po d spessore)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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