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Discussione: Ciao a tutti !!!

  1. #1
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    Furioso Ciao a tutti !!!

    Ciao ho 18 anni volevo mostrarvi i miei progressi dopo 6 mesi di palestra io gioco a rugby e peso 107 kg e sono alto 1.88 faccio panca piana 1x10 75kg 1x8 80kg 1x6 85kg 1x4 90kg 1x4 95kg 1x4 100kg 1x2 104 kg fra una serie e l altra 2 minuti . Poi bicipide 3x10 48 kg (24x braccio) trapezio 3x15 con 70kg(35x braccio)Tirate al mento con 40 kg 3 x 10 . X le gambe faccio squat con 2x15 con 120 kg 4x6 con 140kg recupero 1minuto e subito dopo btfs eseguito squat faccio curl extension 3x15 con 45 kg e poi leg con 3x15 30 kg .ho provato a leggere sul forum risposte su alimentanzione ma non è trovate :volevo iniziare a seguire una alimentazione corretta sto iniziando a prendere le proteine e bcaa prima e dopo allenamento ma non so quanto devo mangiare . Vorrei arrivare a pesare 100 kg e quante proteine devo prendere vano bene 20 grammi mattina e 20 sera ?grazie ciao !
    Ultima modifica di spo89; 07-02-2008 alle 02:04 PM Motivo: Ho inserito la foto !

  2. #2
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    Furioso C***o mi ero dimenticato di mettere le foto !

    Scusatemi ma non ci capisco niente !!

  3. #3
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    A far che? Ad allegare le foto?

    Sotto c'è il pulsante gestione allegati.

  4. #4
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    Predefinito Scusatemi mi ero dimenticato le foto

    Ciao !
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  5. #5
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    a parte la qualità della foto...troppo,troppo coperto.la bf è alta e i muscoli non si vedono.

  6. #6
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    Muscoli sicuramente ne hai visti i carichi. Però sei alto di BF. Per aiutarti devi postare la tua attuale dieta.
    Indicativamente dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico quotidiano (ci sono vari topic al riguardo) e poi togliere un 15-20% per dimagrire

  7. #7
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    calcola più o meno la tua massa grassa quì

    http://www.scienzavegetariana.it/sport/calc_mass.html

    non è affidabile al 100% come altri metodi ma più o meno ti fai un'idea..

  8. #8
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    Furioso Aiutoooooo (cosa vuol dire bf)

    Cosa vuol dire BF??alla mattina un bicchiere di te alle 10.00 20grammi di proteine alle 13.00 95grammi di pasta e insalata alle 20 due bistecche oppure una bistecca e una scatoletta di tonno e verdura alle 21.00 una mela e prima di andare a letto 20grammi di proteine potrebbe andare bene io vorrei perdere almeno 6-7 chili vorrei arrivare a 98-100 kg ma di muscoli (di diete non Ci capisco niente) che per un bodybuilder penso che sia la cosa essenziale adesso vado a leggere qualche post che parla di diete così mi informo un pò ciao grazie !

  9. #9
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    La dieta la devi scrive in MODO DECENTE con i grammi di alimenti che consumi. Se non vuoi perdere tempo a pesare non ti possiamo aiutare.

    Devi perdere una 15ina di kg per metterti in forma...

    Inoltre penso che debba iniziare anche ad allenarti decentemente.

  10. #10
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    Furioso Dieta

    Intanto come attività fisica faccio lunedì mercoledì venerdì palestra circa 1ora e 50 minuti mentre martedì mercoledì e venerdì faccio allenamento circa 1ora e mezza e la domenica gioco . Per perdere massa grassa senza perdere quella magra non saprei che dieta fare. Così come sono non devo mangiare pasta (o alimenti che contengono molti carboidrati )?con cosa posso sostituirli ?A ho il 28 %di massa grassa lo ho calcolato in internet esiste qualche sostanza che fa aumentare la velocità del metabolismo ?

  11. #11
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    Esistono degli integratori termogenici ma non andare su quelli, è solo uno spreco di soldi.
    Puoi usare teh verde e caffè, però dato che sei uno sportivo penso che devi stare dentro a certi livelli di caffeina se no diventa doping.
    Per la dieta cerca nella sezione apposita, ci sono un'infinità di thread. Te ne fai una seguendo le linee guida e poi la posti così la valuteremo.
    Di attività fisica ne fai un bel po, quindi penso proprio che la tua dieta sia molto sbagliata. Ma in squadra non avete qualcuno che segue l'alimentazione?

  12. #12
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    Furioso Dieta

    In squadra nostra abbiamo 2 fisioterapisti 4 medici ma nessuno che ti riesce a fare una dieta decente e cosa serve il fieno greco ? Ma x aumentare il proprio metabolismo quanto caffè dovrei prendere è dannoso ?esistono qualche integratori di caffeina?Mi consigli una dieta che secondo te può andare bene grazie ciaoooo!
    Ultima modifica di spo89; 07-02-2008 alle 10:05 PM

  13. #13
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    Prima mi sono dimenticato anche il peperoncino! Per la quantità esatta di caffeina non saprei, magari posta nella sezione integratori.
    Per la dieta per regolamento non posso dartela. Dovresti calcolare il tuo fabbisogno giornaliero di calorie (tenendo conto di tutte le attività e del tuo metabolismo basale, magari quei dottori in questo potrebbero aiutarti), poi armarti di pazienza e farti una tabella in excel usando il database alimentare del sito.
    Indicativamente potresti usare una low carb: 100-120 grammi di carboidrati al giorno, 2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, e il resto delle calorie dai grassi (preferendo ovviamente quelli buonilio extravergine, pesce,noci...).
    Poi posta la dieta che hai preparato nella sezione apposita e ti daremo più consigli.
    Magari prediligi fonti di carboidrati integrali (più fibre quindi saziano di più) e non dimenticarti della verdura! Ovviamente evita alcolici, nutella e junk food in genere.
    Ultimo appunto: i carbo e le pro danno 4 kcal per grammo, i grassi 9.

  14. #14
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    Furioso

    Ok grazie ciaoo !

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Warp620 Visualizza Messaggio
    calcola più o meno la tua massa grassa quì

    http://www.scienzavegetariana.it/sport/calc_mass.html

    non è affidabile al 100% come altri metodi ma più o meno ti fai un'idea..
    Ammazza che bel metodo per farsi un idea...io secondo il cervellone starei al 4%...lo specchio sbaglia.Penso che parteciperò all'Arnold Classic

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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