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Discussione: Mie foto e richiesta consigli

  1. #1
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    Predefinito Mie foto e richiesta consigli

    ciao a tutti sono nuovo di questo forum, questa è una mia foto recente



    e questo il mio allenamento di massa attuale (che porterò piu o meno invariato fino a dopo natale

    A
    Schiena
    Trazioni alla Barra 3*6
    Rematore Bilanciere 3*8
    Pulley 3*8
    Bicipiti
    Scott Manubri 3*8 (usando le due inclinazioni a rotazione)
    Curl Bilanciere 1*10->10sec a sfinimento
    ADDOMINALI

    B
    Gambe
    Squat 3*8-6-4 (Sempre con lo stesso peso, il muscolo va massacrato)
    Leg Extension 1*10->10sec a sfinimento
    Leg Curl alla pressa 3*8
    Calf Press 3*15
    Spalle
    Lento Avanti in Piedi (Gomiti Avanti) 3*8
    Super Set di:
    Alzate laterali 3*8
    Alzate a 90° 3*8
    NIENTE ADDOMINALI

    C
    Petto
    Panca Piana 3*5+5+5 (pausa 10 sec tra i 5)
    Spinte Manubri 45° 3*8
    Spinte in basso ai cavi 3*8
    Tricipiti
    Spinte ai cavi 3*8
    Trazioni con la corda Dietro 3*8
    ADDOMINALI

    Allenamento Addominali A e C
    Superset di:
    Crunch in Panca con manubrio 3*30 e
    Trazioni in basso ai cavi 3*15

    Superset di:
    Addominali bassi forzati 3*15
    Sollevamenti Gambe alla sbarra 3*15


    cosa ne pensate?

    non faccio uso di integratori (ma vorrei iniziare con delle proteine e qui chiedo il vostro consiglio su come comportarmi) e mangio abbastanza vario ma forse non abbastanza, probabilmente sono sotto le proteine giornaliere che mi servirebbero.

    mi alleno da febbraio 2006 e a dicembre faccio 18 anni.


    COMMENTATE!

  2. #2
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    Nessuno che dice nulla?

  3. #3
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    hai una buona base,
    ma per darti consigli piu' eloquenti dobbiamo sapere anche l'alimentazione.
    che tipo di allenamento segui? se fai sempre le stesse cose fatti un giro sul forum.
    quali sono i tuoi traguardi?vuoi diventare forte? vuoi diventare grosso?
    per la massa personalmente preferisco piu' volume, devi vedere se su di te funziona.
    non mi piace lo squat ad alte rep e la leg extention a sfinimento. metterei dei bulgarian split squat come complementari nel giorno delle gambe.
    ciao
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    l'allenamento è scritto e dovrebbe durare così fino a dopo natale, l'alimentazione è la classica di tutti.

    colazione latte cereali e yogurt
    pranzo pasta e bresaola (o simili) + frutta
    cena quello che fa la mamma.

    piu spuntini vari a metà giornata con quello che trovo.

    la mia idea è di fare massa per un po e poi definizione con la bella stagione, in ogni caso crescere muscolarmente.

    il bulgarian split squat non ho la piu pallida idea di cosa sia.

    ma 8-6-4 sono ripetizioni alte?

  5. #5
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    4 no.
    ma nello squat a me piace fare doppie o singole con pesi piu' seri, se per te funziona cosi' continua pure eh...

    la dieta non mi piace (come sospettavo) postala un po meglio nella sezione adatta e avrai ottimi consigli.

    quali sono i tuoi massimali?
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  6. #6
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    la dieta è quella non mi va di scriverla nei particolari, è quello che mangiano tutti normalmente (non i palestrati) al limite con qualcosa in piu come quantità

    i miei massimali sono

    115 kg allo squat per 8 ripetizioni quindi teoricamente 150kg ma non ho mai provato in realtà

    73kg alla panca piana (sono molto piu forte nelle gambe)

    dopo che altro vuoi sapere?

    panca scott 3*8 con manubri da 12kg

    lento avanti in piedi con 40 kg 3*8

    tricipiti li alleno con i cavi quindi non conta niente dirlo.

  7. #7
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    ricordati che l'allenamento la dieta ed il riposo contano tutte alla stessa maniera.
    ah, la dieta che fanno tutti non esiste
    i massimali si indicano con o squat stacco e panca di solito.
    per l'allenamento se vuoi sapere di piu' posta nella sezione apposita.
    ciao
    p.s. come mai posto da solo???
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  8. #8
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    gli stacchi per adesso nn li faccio, gli altri li ho scritti.

    la dieta ci siamo capiti, quello che mangia qualsiasi persona per vivere un po piu abbondante per poter allenarmi meglio in palestra, ma niente di studiato e preparato.

  9. #9
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    Secondo me dovresti dare una regolata attenta all'alimentazione; nella mia esperienza è stata proprio l'alimentazione a fare la differenza tra l'assenza di risultati e l'arrivo dei primi risultati. Ho letto che come spuntini mangi quello che capita; "quello che capita" è una frase che devi dimenticare. per quanto riguarda gli integratori tutto sommato penso che se ne possa fare a meno; metti a posto la dieta e se a quel punto ti mancherà ancora qualcosa inizierai a pensare agli integratori.

    P.S.: pochi ti hanno dato retta perchè sono tutti concentrati sui tread di Domen. Hai postato in un momento un po' sfigato...

  10. #10
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    scusatemi, ma quando si parla di squat 150kg si intende proprio peso+150 o 150 in totale? Chiedo perchè io nel bilancere riesco a metterci massimo 40kg+barra eppure in pressa riesco a fare 160kg senza morirci.

    Il tuo fisico ha un'ottima base, ma non c'è petto e addome.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da darkdancer Visualizza Messaggio
    scusatemi, ma quando si parla di squat 150kg si intende proprio peso+150 o 150 in totale? Chiedo perchè io nel bilancere riesco a metterci massimo 40kg+barra eppure in pressa riesco a fare 160kg senza morirci.

    Il tuo fisico ha un'ottima base, ma non c'è petto e addome.
    il peso della persona non conta.
    sulla pressa il peso e' spesso indicato in lb, ovvero circa la meta' dei chili.
    e sulla pressa non usi muscoli stabilizzatori, in linea generale si alza di piu' li, ma lo squat e' un altro mondo intendiamoci.

  12. #12
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    beh, nessun altro che commenta? aspetto solo voi!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Avalanche89 Visualizza Messaggio
    beh, nessun altro che commenta? aspetto solo voi!
    siam tutti qui per te guarda, non si parla d'altro

  14. #14
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    Beh complimenti per le gambe, devono essere messe abbastanza bene!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Avalanche89 Visualizza Messaggio
    beh, nessun altro che commenta? aspetto solo voi!
    Ottimo, ma visto che sono il tuo punto forte, dovresti postare anche la foto delle gambe. Continua cosi'

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