prime foto,primi mesi

[uruk]

Salve a tutti, in realtà posto le foto solo perchè ho bisogno di un consiglio sul come far spuntare gli addominali!!Faccio palestra da Dicembre ma ho sempre fatto sport agonistici Ora faccio 3 giorni di pesi,3 di kickboxing. Non punto al classico fisico da BB ma più a quello fitness,data anche l'attività sportiva che pratico. Come vedete ho i fianchi maledettamente larghi,perciò lavoro molto su spalle e dorsali.
Le foto fanno pietà,le ho fatte ora,dopo pranzo,a freddo,no pump,niente pose.
180cm X 74kg, 20 anni. Consigli sugli abs?Pareri?insulti sulle foto?

[zlatan777]

da quel poko ke si vede stai bene..
i fianki nn sembrano troppo larghi, anzi..
ok il petto e l'addome...x me stai benone così...

[Teo86]

stai molto bene... se vuoi proprio gli addominali evidenti ti ci vanno un paio di kg in meno, ma non di piu'

[orizon81]

In questo forum è difficile che qualcuno ti dia consigli su come far spuntare gli addominali; qui tutti ti consiglieranno di fare massa anche se non è il tuo obiettivo (ovvio, è un forum di Body Building!!!). L'unico modo di far spuntare gli addominali è perdere massa grassa, quindi ingurgitare meno calorie e incrementare l'attività aerobica; non è fondamentale fare tantissimi esercizi per gli addominali.

[uruk]

scusate per le foto ragazzi,sono fatte in fretta e sono pessime
Dunque anche io avevo preventivato di perdere 1kg,forse 2 per farli uscire un pò fuori,ho fatto questi mesi di massa,mangiando pulito,ma mangiando
Da un paio di giorni ho cominciato a mangiare meno,niente pasta a cena,poco pane,niente biscotti etc.Una dieta pur sempre equilibrata.Non voglio scannarmi,vorrei lentamente perdere grasso ma lasciando "quasi" inalterati i muscoli.
Non sarebbe male infatti se spalle e petto crescessero un pò

[kickboxer_87]

ottimo fisico.
braccia spaventosamente indietro (problema che abbiamo in comune ) e anche le spalle non sono al pari col resto.

bello lo stacco dorsale/petto.

[°°sOmOja°°]

ciao la struttura è buona ed hai un fisico pulito su cui puoi costruire bene secondo me.. almeno per quanto si vede da quelle foto.

per gli addominali:
- dieta, come già detto, perdi un altro pò di grasso e sei ok
- allenamento, utilizza grossi esercizi multiarticolari e l'addome sarà pesantemente coinvolto, non ti ammazzare con 100000 serie di crunch, allena in modo proporzionato il retto addominale e se necessario aggiungi anche un piccolo sovraccarico (dopo aver curato al meglio la tecnica e aver utilizzato un'esecuzione controllata)
se aumenti un pò lo spessore dei muscoli addominali per forza di cose risulteranno + evidenti

per il resto del fisico (ripeto, per quel poco che si vede), allenati pesante e con esercizi DECENTI (panca, stacchi, squat, trazioni, rematore, lento avanti) e vedrai che riempi per bene tutta la parte alta del corpo, e nn solo, guadagnandone anche in prestazioni fisiche)

[Dany_(84)]

Ottimo.
Bello lo stacco dei dorsali.
Non ti fasciare la testa sui fianchi larghi perchè non lo sono.
Per l'addome segui i consgli che ti ha dato l'utente prima di me, qualcosa ne capisce....

[uruk]

@ kick: già,braccia scarsissime!!Ho il tricipite che prende quasi tutto il volume e un bicipite inesistente!Non ho mai puntato ad aumentarle,diciamo che vorrei mantenermi "esile",per ora ma forse qualche cm..

@somo: grazie per i consigli, faccio un semplice 4x12crunch(con sovraccarico) seguito da un 3x10 crunch inverso, 3volte a settimana.E ora sto curando la dieta

@dani: i fianchi sono abbastanza larghi,diciamo che è di famiglia,compenso un pò perchè ho sempre avuto quelle piccole "ali" dovute al nuoto credo dici che quel somoja qualcosa la capisce?mmh..

[matrix23]

bel fisico e belle linee (del petto soprattutto)...non grosso, ma se il tuo obiettivo è avere un buon fisico fitness, ci sei quasi!!

[uruk]

Incredibile!
Finalmente gli addominali cominciano a spuntare!Lentamente ma spuntano Sono davvero contento e non ho aumentato le serie,fatto 10000 crunc o seguito una dieta rigorosa: ho semplicemente tolto la pasta a cena da 15 giorni!Incredibile!
Grazie al forum che mi ha aperto gli occhi

Aggiungo qualche foto..pareri?secondo voi dovrei definirmi un pò?Ho le braccia piccolissime..

[kickboxer_87]

definire cosa?

massa massa massa

[Dany_(84)]

Braccia praticamente inesistenti, lascia perdere la definizione...non ne hai bisogno.
Concentrati su trazioni, rematore, scrollate ecc.....

[uruk]

@kick:definire gli addominali il resto è inestitente lo so
ok allora continuo a mangiare

@dany:scrollate??ma non ho spalle!se mi metto ad allenare il trap. si nota ancora di più! sbaglio?
a proposito,dubbio: meglio il lento avanti con bilanc. o quelle distensioni sopra la testa con manubri con le braccia ai lati del corpo? queste: