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Discussione: Nuovo teen Bodybuilder

  1. #1
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    Predefinito Nuovo teen Bodybuilder

    Salve a tutti mi chiamo stefano ho 16 anni sn alto 1,72 e peso 75,5kg sn 4 mesi che vado in palestra sto seguendo una dieta come integratori assumo solo amminoacidi,per ora ... .Mi ha preso veramente molto questo fantastico sport...
    uhmmm secondo voi? io vorrei fare massa + che definirmi che mi consigliate?
    grazie in anticipo

    Ste

    Fronte



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    fronte dinuovo
    Ultima modifica di StefanoFerrigno; 19-04-2007 alle 12:11 AM

  2. #2
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    hai una buona struttura da cui partire.adesso dacci dentro con gli allenamenti e con il cibo...
    schiena discreta,per uno che va in palestra da 4mesi
    che sport facevi prima?

    P.S. ma più pesanti le foto no?

  3. #3
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    sei molto giovane bravo...poi si vedono delle belle linee...sopratutto dei pettorali

  4. #4
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    grazie per le risposte cmq cm sport nn ho fatto molto diciamo che la genetica mi ha aiutato...
    perchè a 13 anni e mezzo ho fatto 3 mesi di palestra poi mi sn infortunato e ho smesso , mhhhh a 7 anni ho fatto 2 anni di baseball e basta

    P.S gli unici punti abb carenti che ho sn i femorali e i polpacci (rispetto al resto del corpo intendo)
    di fatti mi sn fatto fare una scheda in cui picchio parecchio su questi due muscoli.

    ah per le foto ho la macchinetta fotografica nuova del papi eh nn la dovrei usare? ghghghghhgh

  5. #5
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    mmm...data la tua età e la generosità che la genetica ti ha riservato...vedendo inoltre le tue foto...fossi in te mangerei come un bue e ci darei dentro con l'allenamento!! se non hai problemi di ingrassamento facile e vuoi mettere massa...MANGIA!

    Per curiosità però...potresti postare la tua dieta?

  6. #6
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    altro individuo baciato dalla genetica ke a 20 anni sarà una vera bestia cn un buon allenamento...

  7. #7
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    veramente una buonissima base di partenza....molto buone le linee, soprattutto il petto

  8. #8
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    Sembri 70 Kg non di più comunque buona base. Io continuerei a far massa.

  9. #9
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    La smettiamo di dare consigli del tipo "mangia come un bue" ecc ecc...

    Per il resto ottima base, assomiglia molto alla mia quando iniziai ai tempi! Dacci dentro!

  10. #10
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    Inanzitutto grazie per le risposte cmq si sn 75.5 ,io ci sto dando dentro parekkio mi alleno 4 gg coi ''pesi'' e il quinto giorno faccio 20 minuti di camminata in salita. 1gg alleno bicipiti,pettorali,femorali 2gg tricipiti,polpacci,glutei 3gg(giovedì perchè il mercoledì corro)dorsali,femorali,glutei
    4gg gambe,spalle (addome tutti i giorni) 1m e 45 di riposo per ripetizione 3 minuti per gruppo muscolare 30 sec per addome

    la mia dieta:
    mattino 4 fette biscottate cn la marmellata e 250ml di latte parzialmente scremato,un cucchiaino di burro di arachidi(Rapunzel)

    metà mattino panino integrale(80g circa) cn 40 g di bresaola oppure 70g di tacchino

    pranzo 100 g di pasta o riso cn due cucchiaino d'olio d'oliva e un po di pomodoro sopra, 250 g petto di pollo (2 volte a settimana mangio 200g di carne rossa)dopo un ora e mezza 1 cucchiaino burro di arachidi

    pre-allenamento 3 amminoacidi ramificati da 1g l'uno

    dopo l'allenamento altri 3 amminoacidi ramificati
    e un panino (80g circa) cn 40g di bresaola oppure 70g di tacchino

    cena 80g pasta/riso 2 cucchiani olio d'oliva ,250 petto di pollo (senza olio ne burro ovviamente)

    e prima di dormire 1 cucchiaino burro d'arachidi
    Ultima modifica di StefanoFerrigno; 19-04-2007 alle 09:33 PM

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da StefanoFerrigno Visualizza Messaggio
    :io ci sto dando dentro parekkio mi alleno 4 gg coi ''pesi''
    Darci dentro non significa far le cosa migliore
    4 giorni vuol dire tutto come niente.
    Dipende come è splittata.

  12. #12
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    se nn vi arrabbiate posto la scheda
    cmq hai ragione sn stato un po veloce nella risposta ma ti posso garantire che mi sto dedicando parecchio al bodybuilding perchè mi piace un casino
    Ultima modifica di StefanoFerrigno; 19-04-2007 alle 09:38 PM

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da StefanoFerrigno Visualizza Messaggio
    se nn vi arrabbiate posto la scheda

    §16 ....Posta posta... ...stò aspettando.... §16...

  14. #14
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    ribadisco che picchio parecchio sui femorali e i polpacci perchè sn indietro rispetto al resto del corpo

    lunedì:
    spinte 30° panca inclinata 3x8 stacchi gambe tese 4x12
    chest press 10-8-8-6 panca hyper exstension 3x12
    cavi alti 3x10 abductor machine 3x12
    seduto al pulley 3x10
    bilancere in piedi 10-8-8-6

    martedì
    french press 30° 3x10 gluteus machine 5x12
    combinata 3x8 abductor machine4x12
    calf in piedi 4x20
    pressa 3x25

    mercoledì
    addominali (tutti i giorni alterno i crunch alla panca,ginocchia al petto panca piana,crunch in ginocchio al cavo,alzate gambe flesse parallele)e 20 minuti di camminata in salita

    giovedì:

    rematore bilancere imp. inversa 10-8-8-6 leg curl 1 gamba 4x12
    lat machine dietro 4x10 gluteus machine 4x12
    trazioni sbarra 3x 10

    venerdì:
    squat libero 8-10-12 alzate laterali 4x10
    pressa inclinata 3x10 alzate 90° 4x10
    affondi frontali manubri 3x15
    Ultima modifica di StefanoFerrigno; 19-04-2007 alle 10:08 PM

  15. #15
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    questo è tutto

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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