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Discussione: Sono nuovo giudizi?

  1. #1
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    Occhiolino Sono nuovo giudizi?

    Ora parliamo della mia situazione: l'anno scorso sono stato in texas per un'anno come studente di interscambio e avevo iniziato bodyduilding accumulando un bel po di masssa magra, ma sfortunatamente verso maggio facendo la panca piana feci un movimento sbagliato e mi ucirono entrambe le spalle, dolore della madonna a parte avevo la paslla destra infiammata e quella sinistra con un tendine un po sfilacciato, quindi ho dovuto lasciare qualunque attività sportiva fino a settembre, quando tornato in italia ormai da due mesi iniziai a praticare un po di football con i lions di lions di bergamo per due mesi, ma a parte il mio poco interesse per la squadra, e la mia dieta riccchisima di carboidrati (un anno in america a sola carne ti fa sognare le lasagne tutti i giorni) ero arrivaot a pesare 85 kg con una bf enorme e muscoli sotto il mio culo lardoso..
    QUindi a gennaio visto che el mie spalle si erano messe a posto, mi sono iscritto in palestra di nuovo.
    FIno ad ora ho fatto esercizi all around per tornare un po in forma, mettere a posto le giunture, e avere una base per costruire su qlcs come l'anno scorso

    Qui le foto di me in dicembre:

    fronte


    retro



    E qui sono io oggi, dopo 2 mesi di palestra fatta un po alla ***** di cane e senza nessuna dieta specifica.









    DIMENSIONI

    ALTEZZA 1.81 Cm
    PESO 79 Kg
    BRACCIO RILASSATO 31 CM
    BRACCIO FLESSO 38 CM


    Per vedere il mio nuovo piano d'allenamento andate qui: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16587


    ALlora che mi dite?

  2. #2
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    ma ti eri descritto come un obeso invalido permanente invece sei messo bene e sei magro dai ... un po di ciccia c è ma è normale ke ci sia !!

    fisico buono!

  3. #3
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    scusa ma quanti anni hai ??

    epoi come cavolo hai fatto a farti male sotto la panca?? :/ kavolo kissà ke male

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da McGisto Visualizza Messaggio
    scusa ma quanti anni hai ??

    epoi come cavolo hai fatto a farti male sotto la panca?? :/ kavolo kissà ke male
    Ho 18 anni, vado per i 19, bhe per la panca stavo facendo le prove dei massimali e alle 3 ripetizione con 90 kg bho ho sentito semplicemente la spalla scivolare fuori sede e subito dopo l'altra la seguita a ruota, il peso mi è caduto sul petto e sbam ero li con due braccia che mi pendevan 10 cm pi in giu del normale e un male assurdo!
    Fortuna che il peso era a fondo corsa quando è caduto quindi non mi sono rotto costole etc
    Ora ho ricominciato con la panca da una settimana, ma ci vado piano, prendo il mio tempo e voglio sviluppare delle belle spalle prima di slaire sopra i 70kg
    Per adesso riesco a fare 60kg per 6 ma a fatica, quindi.. ci vorra tempo!
    Ciao, ANdrea.

  5. #5
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    Scusa ma quando contrai sfoderi 7 cm in più ? complimenti.
    Il petto è sicuramente il gruppo più indietro e le spalle sono piuttosto "appese" tipo gruccia.
    Per il resto dico che c'è del buon materiale su cui costruire.
    Dicci qualcosa del Texas.....che è l'unica cosa che mi interessa di questo thread scherzo!!!

  6. #6
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    Prevedo grandi braccia nel tuo futuro, forse senza un picco esagerato ma piuttosto voluminose.

  7. #7
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    Si 7 cm in piu quando fletto ma non riesco a farmi venire la gobba o picco come dici tu
    peril petto ci picchio dentro questo mese per vedere di tirarci fuori qualcosa di buono, per le spalle è sempre stato unb casino mettere su massa visto che ho i legamenti molli e posso lussarmele da solo naturalmente abbastanza snodato no?
    Comuqnue spero di avere qualche miglioramento in questo mese di massa
    SPEREM!
    hAI DEI CONSIGLI DA DARMI PER MIGLIORARE LE SPALLE

  8. #8
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    La solita anteposizione delle spalle e le solite scapole alate
    Ormai è un classico di tutti i ragazzi giovani

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    La solita anteposizione delle spalle e le solite scapole alate
    Ormai è un classico di tutti i ragazzi giovani
    Fifty me la spieghi quella anteposizione delle spalle e le scapole alate

  10. #10
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    Il rafforzamento intensivo dei muscoli che antepongono la spalla e il braccio (soprattutto il Deltoide nei fasci anteriori e il Gran pettorale) ne determina anche un aumento del tono a riposo. Se a questo si somma anche un accorciamento degli stessi muscoli e un deficit di forza e tono dei muscoli antagonisti (retropositori delle spalle e estensori del dorso), può determinarsi uno spostamento delle spalle per avanti-basso (anteposizione) e l'accentuazione della curva dorsale (cifosi).

  11. #11
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    Adessom mi setno quasi handicappato Ma diciamo che non ho nessun tipo di cifosi grazie a dio e le scapole non sporgono piu della media dei ragazzi ho semplicemente i legamenti delle spalle molto luuuuuuuunghi!
    Per il retro penso che la muscolatura sia anche dovuta ai dodici anni di nuoto in cui la mia specialità era delfino
    Allora nessuno a dei consigli per mettere su un po di massa su queste spalle?
    Faccio gia il lento dietro alla smith machine e alzate frontali e laterali, ma poi? Che faccio? Le alzate laterali e frontali non mi sembra funzionino questo gran che per mettere su massa
    Dove oensate debba lavorare di piu?, grazie

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Sfondry Visualizza Messaggio
    Adessom mi setno quasi handicappato Ma diciamo che non ho nessun tipo di cifosi grazie a dio e le scapole non sporgono piu della media dei ragazzi ho semplicemente i legamenti delle spalle molto luuuuuuuunghi!
    Per il retro penso che la muscolatura sia anche dovuta ai dodici anni di nuoto in cui la mia specialità era delfino
    Allora nessuno a dei consigli per mettere su un po di massa su queste spalle?
    Faccio gia il lento dietro alla smith machine e alzate frontali e laterali, ma poi? Che faccio? Le alzate laterali e frontali non mi sembra funzionino questo gran che per mettere su massa
    Dove oensate debba lavorare di piu?, grazie
    Fai panca, lento avanti in piedi e rematore. Così non hai l'effetto specificato benissimo da fifty.

    P.S. Lascia perdere le alzate laterali e le alzate frontali (servono a poco nel tuo caso). E ovviamente abbandona il lento dietro alla smith...

  13. #13
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    Ottimo post di chiarimento Fifty
    Occhio al lento dietro, al Multypower poi....

  14. #14
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    Grazie mille! Ma perchè dovrei abbandonare il lento dietro alla smith? :O Scusate la mia ignoranza
    Per esempio vi posto la mia routine di spalle, me la correggereste per favore? Davvero avete colpito nel segno le spalle sono il gruppo che odio di piu

    SPALLE
    Smith machin pressa dietro al collo- 1/12 1/12 1/10 1/8 1/6
    Alzate laterali- 1/10 1/8 1/6
    Alzate frontali- 1/10 1/8/ 1/6
    Reverse pec-dec- 1/12 1/12 1/12

    TRAPEZI
    Shurgs con bilancere 50 kg 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6

    Aprezzerei moltissimo l'aiuto
    La routine è fatta per la massa

  15. #15
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    Perché semplicemente imponi all'omero e alla spalla (cingolo omeroscapolare) una extrarotazione che, potenzialmente, può essere dannosa.

    Inoltre, la smith machine fa sì che la traiettoria sia vincolata dai binari: questo non favorisce l'utilizzo dei muscoli stabilizzatori sinergici del movimento biomeccanico.

    Per gli esercizi, la mia proposta l'ho già scritta.

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