Deadlift di franz

**.:überfranz:.** · 03-03-2007, 01:49 PM

allora oggi ho riprovato con i consigli vostri.
sono stato attento a:
1) la pancia
2) le braccia perpendicolari
3) le gambe piu' strette rispetto a prima
4) la schieta dritta

e' la prima volta che non sento alcun tipo di dolore nonstante il peso sia maggiore, tutto merito della pancia credo, fate caso a come la gonfio prima di scendere.
ditemi se cosi' va bene, io credo di si', e' comunque migliore all'altro.
grazie a tutti e in particolare a Somoja che mi ha dato consigli preziosi.
[tv]Fu9umlIZ7qo[/tv]

**GigiBullo** · 03-03-2007, 02:59 PM

Ready Or Not, Here I Come, You Can't Hide ....seondo me con questa musia immonda arzi 10 kg meno asduhashd

hai sbagliato a mette ir tagghe

**°°sOmOja°°** · 03-03-2007, 03:21 PM

mi sembra molto meglio .. però ancora possiamo migliorare

ho notato che le ginocchia tendono leggermente a chiudersi verso l'interno.. niente di vistoso, ma con pesi importanti può essere un handicap.. cerca di forzarle verso l'esterno, se preferisci metti le punte dei piedi leggermente divergenti (non a 10 e 10 .. quello è troppo)

sempre le ginocchia:
sono un pò troppo avanti.. se riesci a mandare ancora un pò indietro il sedere (in pratica è il bilancere a consentirti di tenere la posizione) vedrai che le tibie diventano quasi perpendicolari al pavimento
mentre tira spingi con il piedi per terra come se volessi allontanare il pavimento e scarica il peso verso dietro come se stessi facendo un tuffo da sommozzatore.
ricorda che il fulcro di tutto il movimento è il sedere non la zona lombare (quella resta immobile e durissima)

ultima cosa:
alla fine della fase concentrica devi serrare le ginocchia e mandare le spalle dietro il bilancere
questo è il requisito base perchè un'alzata sia valida in gara.. ma nel tuo caso (visto che non gareggi) ti consente di avere un riferimento stabile per tutte le ripetizioni (altrimenti ogni reps viene diversa.. oltretutto in quella posizione hai il massimo della stabilità)

cmq ripeto.. ci siamo quasi.. io non sono un esperto però se aggiusti un pò di dettagli e prendi l'automatismo (è quello il difficile) avrai uno stacco sicuramente + sicuro e potente.
buona la spinta con la panza!

**.:überfranz:.** · 03-03-2007, 07:05 PM

grazie a gigi per aver messo il video (boia 'me son briao)
e grazie di nuovo a somo per i consigli. per le tibie perpendicolari la difficolta' sta nel fatto che ho le gambe lunghe e che sono legato... credo che col tempo si risolva sciogliendomi un po'.
cmq la prossima volta cerchero' di migliorare ancora di piu', certo che son difficili sti stacchi, pero' secondo me la cosa che ha fatto la differenza piu' del resto e' stata la pancia... da come l'ho sentito io diciamo...

**fabru** · 04-03-2007, 10:44 AM

c'è qualcosa che non mi convince...
nella fase finale(di sollevamento) dovresti addurre le scapole e poi abdurle per non scontrare il bilancere sulle gambe mentre scendi

**Dany_(84)** · 04-03-2007, 10:54 AM

Come ho detto anche nell'altro post c'è questo piccolo problema delle ginocchia, ma l'alzata è migliorata, anche grazie al fatto che hai utilizzato dei pesi più consoni.
Bravo uber

**LEGGENDARIO** · 04-03-2007, 11:02 AM

Non e male , e vai Fra

P.S. Mi dai il tuo nome di youtube che ti addo?

**llcoolj** · 04-03-2007, 04:07 PM

scusa,ma nn ho capito quanti kg fai...

**.:überfranz:.** · 04-03-2007, 04:08 PM

sono daccordo sia con fabru sia con dany.
devo addurre le scapole e lasciarle quando scendo, ma non credo che sia quello il prolema per cui picchio contro le gambe (non lo faccio poi cosi' tanto dai..) il problema e' che le gambe sono veramente lunghe e io sono legato, credo che col tempo facendo esercizi mi sciolga un po'... la soddisfazione mia personale sta nel fatto di non essermi fatto male alla schiena stavolta.
grazie a tutti