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Discussione: aiuto, dove sbaglio?????????

  1. #1
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    Predefinito aiuto, dove sbaglio?????????

    questi sono i miei video, vorrei saoere dove sbaglio e in cosa posso migliorare, mi sono fatto un male cane alla schiena e....
    squat

    deadlift

  2. #2
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    le esecuzioni non sono male, anzi
    lo stacco è ottimo, meglio del mio

    nellosquat l'inquadratura è terribile e non si vede il tuo corpo... probabilmente l'errore è là. rifai il video

  3. #3
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    sullo stacco niente da dire

    ma nello squat non si vede niente...

  4. #4
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    Secondo me nei deadlift và un pò troppo avanti con le ginocchia però forse dipende dal fatto che hai le gambe piuttosto lunghe.
    Anche se sono pesi pittosto leggerei io userei la presa mista.
    Nel complesso è un buona esecuzione comunque

  5. #5
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    esecuzione corretta imho, ma sn pesi leggeri, dovrebbe provare ad usare pesi maggiori e vedere se la tecnica rimane piu o meno uguale!

    cosa erano 40 kg? no?

    lo squat, imho ci sta, ed è parallelo!

  6. #6
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    a me pare tutti e due abbastanza bono...ma la musia fa proprio caa in quella palestra

  7. #7
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    Lo stacco è buono...

    Sullo squat nn si capisce, cmq stai attento a mantenere la skiena leggermente inarcata, in lordosi e l'addome contratto. Poi una cosa importante: mantieni sempre lo sguardo verso l'alto, mai abbassarlo!

  8. #8
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    deh gigi sa ci devo fa.tanto mi ascolto gli slayer in cuffia.
    allora e' stato il peso che mi ha fregato, ho voluto alzare 80 kg di deadlift e ci sono rimasto....
    li' erano 40 kg si'.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  9. #9
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    nono i video si fanno con pesi allenanti, meglio ancora se submassimali.

  10. #10
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    non ci siamo.
    i filmati traggono in inganno a causa dell'angolazione ma ci sono grossi errori in entrambe le alzate.

    squat:
    - il peso è troppo ridotto per capire come squatti davvero
    - devi buttare in fuori l'addome spingendo aria all'interno per restare DURO
    - devi spingere le ginocchia verso l'esterno soprattutto nella fase di risalita
    - la testa si tiene alta altrimenti la parte alta della schiena resta molle.
    - in teoria se vuoi attivare la catena cinetica posteriore devi partire con le ginocchia serrate e iniziare il movimento andando in dietro con il sedere

    stacco
    quell'esecuzione la puoi tenere solo con quel peso.. appena aumenti sono sicuro che cambi tutto.
    - dalla ripresa si vede poco però tieni i piedi troppo distanti e di conseguenza anche le braccia sono troppo larghe.
    in questo modo sei obbligato a tenere la schiena giu e troppo in tensione.
    stringi i piedi e la presa in modo tale che le braccia siano praticamente perpendicolari al pavimento.
    - spingi in fuori l'addome come nello squat
    - utilizza pesi GIUSTI.. altrimenti è impossibile apprendere la giusta esecuzione.

  11. #11
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    allora, ho premesso che ho un male cane alla schiena quindi ho fatto qualcosa che non va e vorrei sapere se e' la tecnica o il peso.
    il peso dello squat e' leggermente inferiore a quello che uso normalmente, devo pur stare attento alla schiena altrimenti l'alternativa e' non allenarsi piu' per un po'.
    il peso delo stacco e' piu' basso appunto perche' mi sono fatto male staccando con un peso maggiore e ho un po di paura. giustamente. e per sapere se era colpa del peso o dell'esecuzione ho postato cosi', non credo di aver sbagliato affatto, voglio semplicemente sapere se la teoria c'e', invece di inziare con 100 kg per poi non allenarmi piu'.
    cmq posso tranquillamente postare altri video con pesi maggiori, angolazione dal davanti allora?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  12. #12
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    in pratica devo ingoiare aria e spingere la pancia in dentro?
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  13. #13
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    ah grazie per la dritta sulle braccia, non lo sapevo, le gambe a che altezza devono stare, all'incirca come le spalle?
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Franzdrage Visualizza Messaggio
    in pratica devo ingoiare aria e spingere la pancia in dentro?

    In fuori!!! Se inspiri è naturale che si gonfino i polmoni vero? Beh, tu cerca di mandare abbastanza aria anche nello stomaco per gonfiarlo e stabilizzare il tronco e raddrizzare la schiena, favorendone l'indurimento benefico, che più volte è stato indicato come fondamentale nell' esecuzione dello stacco e dello squat.

    Comunque lo squat è da bodybuilder, anzi è un ibrido fra quello PL (per la posizione del bil, anche se non si vede bene...) e quello BB, perchè tieni le tibie non ortogonali al suolo.

  15. #15
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    ahahahaha non ORTOGONALI... fenomenale... eheh...

    perpendicolari

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