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Discussione: Diario di SM84it

  1. #1
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    Predefinito Diario di SM84it

    Ciao ragazzi


    mi sono deciso ad aprire un diario anche io... cercherò di aggiornarlo sempre il giorno dopo gli allenamenti o la sera stessa!

    Mi alleno da 1 anno e mezzo...... ma da un 7-8 mesi sul serio grazie ai consigli di questo forum

    Ho 22 anni e peso 75kg! (ok adesso dopo le feste e 10gg di recupero voluto, ho un + 3kg )

    ANNO NUOVO, SKEDA NUOVA (Fase: massa)

    A) DORSO, TRICIPITI
    Stacco
    Rematore
    Trazioni
    Panca stretta
    Dips tra due panche

    B) PETTO, BICIPITI, ADDOME
    Panca piana bil.
    Panca alta man.
    Curl bil ang.
    Hammer curl
    Addome

    C) GAMBE, SPALLE
    Squat
    Leg Curl (gamba singola)
    Calf
    Shoulder Press Manubri
    Tirate al mento

    Come esercizi nuovi ho inserito lo Stacco che voglio iniziarlo a fare... inizio con carchi leggeri per impaare bene l'esecuzione senza farmi male.

    Butto li un paio di carichi per rendere l'idea
    non sono massimale ma carichi che faccio 4x5-7 reps...

    Panca: 76
    Squat: 96
    Stacco: zero per ora.. mai fatto
    Curl bil: 35
    Shoulder Press Manubri: 21
    rematore: 60

    Dolori che mi porto dietro (vanno e vengono a piacimento)
    - "Classico" dolore nel polso destro quando muovo la mano
    - Avambraccio sinistro dovuto al curl con bil. dritto.

    so come inizio va bene... sto adattando la dieta e a giorni la posto.
    Ultima modifica di SM84it; 05-01-2006 alle 03:39 PM

  2. #2
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    Ciao, le serie, le ripetizioni i recuperi ?
    Mancano alcuni esercizi base, comunque.

  3. #3
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    Predefinito 04.01.06: Petto, Bicipiti, Addome

    Primo allenamento dopo la sosta.... senza proprio sforzare al massimo

    • Panca piana bil: 1x6x70, 3x6x72
    • Panca alta man: 2x6x25, 1x6x23, 1x6x21
    • Curl bil ang: 1x6x37.5, 3x6x35
    • Hammer curl: 2x6x14, 2x6x12
    • Addome vario


    Impressioni

    • Il polso dopo la panca piana continua a farmi male, devo concentrarmi a non piegare i polsi
    • Che bello ho preso 3kg durante le feste...

  4. #4
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    credo che interpetriamo la cosa in maniera legger. diversa

  5. #5
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    cosa c'è che nn va? magari spiegandoti capirebbero anche gli altri
    il pensiero per ora nn riesco a leggerlo

  6. #6
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    1 credo che 6 rip. siano poche per la massa.
    2 4 serie per esercizio sprecate
    3 Mancano esercizi tipo french per i tric, Croci per il petto, pressa per le gambe

  7. #7
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    @Stantio

    ok grazie dei consigli.

    1) ho sempre saputo che per la massa 6-8 vanno bene. Io faccio 6 per la parte superiore mentre gambe e polpacci vado con 8rip!

    2) 4x6 sprecato?

    3) per i tricipiti faccio già panca stretta e dips, mi sembrano sufficienti. posso volendo alternare nel prossimo ciclo con french press.
    le croci ho letto che per la massa, cioè per aumentare il petto, non servono tanto. prima aumentiamo poi definiamo
    e per le gambe faccio già SQUAT, considerando che nn amo le gambe troppo grosse e che cmq con lo squat mi si sono ingrossate un bel po, preferisco non fare anche pressa. magari in futuro posso alternare con lo squat.

    c ya

  8. #8
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    Predefinito 06.01.06: Gambe, Spalle

    • Squat: 1x6x94, 2x6x90, 1x6x80
    • Leg Curl (gamba singola): 4x8x40
    • Calf seduto: 4x8x45
    • Shoulder Press Manubri: 4x6x20
    • Tirate al mento: 4x6x35


    Impressioni

    • Con le gambe sono quasi al peso che usavo prima della sosta natalizia, mentre con le spalle sono un po cotto, sento ancora dolori del post-panca di mercoledì! vabbè è normale...
    • Oggi guardando meglio allo specchio nella sala pesi liberi ho notato che faccio proprio schifo: la ciccia tra natale, capodanno e qualche sgarro di troppo si nota e come. Pancietta bassa e manigliette!

  9. #9
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    Predefinito 09.01.06: Dorso, Tricipiti

    • Stacco: 5x5x60
    • Rematore: 4x6x50
    • Trazioni: 5x4
    • Panca stretta: 4x6x52
    • Spinte in basse (cavo): 2x6x30, 2x6x25


    Commenti

    • Che bello il mio diario non lo caga nessuno...
    • È la prima volta in vita mia che provo a fare lo stacco ed ho la sensazione che mi viene +/- bene. Ovviamente tecnica da migliorare. Per ora mi tengo su un peso prova. Ma sono contento di averlo iniziato anche se in palestra tutti "ma che ***** fai", "ti fai male la schiena" "non serve a niente" etc mha.
    • Per le trazioni seguo il consiglio letto di IronPaolo di fare 20 ripetizion. Per ora riesco a farle in 5 serie. Sono una schiappa in questo esercizio ma sto migliorando


    Saluti
    Ultima modifica di SM84it; 09-01-2006 alle 09:19 PM

  10. #10
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    ragazzi stasera si torna in palestra a darci dentro di pettorali e bicipiti!

    ho parecchi DOMS di mercoledi... lo stacco (seguito da rematore e trazioni) fatto per la prima volta e per di piu dopo una sosta di una decina di giorni ma ha stecchito!

    stasera provo a fare panca piana con 76kg..... vorrei arrivare ad 80kg in un futuro nn troppo lontano.

    l'hammer curl è anche da migliorare...

    e dai datemi qualche commento almeno

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da SM84it
    • Stacco: 5x5x60
    • Rematore: 4x6x50
    • Trazioni: 5x4
    • Panca stretta: 4x6x52
    • Spinte in basse (cavo): 2x6x30, 2x6x25


    Commenti

    • Che bello il mio diario non lo caga nessuno...
    • È la prima volta in vita mia che provo a fare lo stacco ed ho la sensazione che mi viene +/- bene. Ovviamente tecnica da migliorare. Per ora mi tengo su un peso prova. Ma sono contento di averlo iniziato anche se in palestra tutti "ma che ***** fai", "ti fai male la schiena" "non serve a niente" etc mha.
    • Per le trazioni seguo il consiglio letto di IronPaolo di fare 20 ripetizion. Per ora riesco a farle in 5 serie. Sono una schiappa in questo esercizio ma sto migliorando


    Saluti

    Non pensare a nessuno e allenati.
    Non guardare gli ectoplasmi e soffri con i pesi

  12. #12
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    Pensa solo alla meccanica dell'esercizio e alla contrazione e alla fase negativa dell'es.

  13. #13
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    Abbiamo un allenamento molto simile sia negli esercizi che nei carichi,come ti trovi??Da quanto tempo ti alleni...fai un salto anche sul mio diario possiamo discutere..CIAO

  14. #14
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    @stantio
    bhe quello è chiaro.. io eseguo ilmio allenamento e me ne frego del resto!

    @joker
    -> post #1: "Mi alleno da 1 anno e mezzo...... ma da un 7-8 mesi sul serio grazie ai consigli di questo forum"

  15. #15
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    Predefinito 11.01.06: Petto, Bicipiti, Addome

    • Panca piana bil: 2x5x76, 2x6x74
    • Panca alta man: 2x6x26, 2x5x25
    • Curl bil ang: 2x5x40, 2x6x35
    • Hammer curl: 4x6x14
    • Addome vario


    Impressioni

    • Mi sono sforzato di tenere i polsi rigidi e dritti durante la panca, infatti adesso non li sento addolorati!
    • Sto recuperando terreno alla panca piana. Sono ancora una schiappa però! Prima non la fecevo mai

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