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Discussione: diario di crowhouse

  1. #1
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    Predefinito diario di crowhouse

    ...beh che dire...questo è il mio nuovo diario...
    ...sperando di riuscire ad aggiornarlo con frequenza dato che il mio tempo è proprio pochino...e sono molto pigro...

    ho iniziato palestra tre anni fa e da circa un annetto leggo i post di questo sito

    faccio un lavoro abbastanza faticoso...

    come progressi ne ho avuti abbastanza sempre molto graduali...sono alto 193 e pesavo all'inizio circa 72-73 kg e contendevo i pesi da 3-4 kg alle ragazze...ora peso circa 88-90 e anche come forza è tutta un altra cosa...

    in genere vado in palestra 3 volte a settimana e mi alleno per circa un ora o poco più dato che dopo inizia a venirmi una fame esagerata e a girarmi la testa...

    posto il mio allenamento di stasera...

    DORSO

    - LAT presa inversa:10-8-6 con 80-85-90 kg

    - PULLEY con triangolo: 8-10-12 con 67-65-62 kg

    trcipiti

    French press con bilanciere: 10-8-6 con 34-35-36 kg

    French press con manubri seduto : 8-10-12 con 10-9-8 kg

    gambe

    pressa 45° : 10-8-6 con 200-220-240 kg

    leg ex gamba singola : 8-10-12 con 45-42-40 kg

    leg curl : 10-9-8 con 23-24-25 kg

    ho fatto anche le gambe dato che venerdi purtroppo non posso andare e non amo fare 2 giorni di seguito quindi preferisco riposare un pò di più che spaccarmi 2 giorni di fila...

    al ritorno (ihihihih) ho mangiato 5 sogliole al forno un tonno grande in scatola e un piccolo recipiente di insalata....

    ecco tutto spero di essere costante nell'aggiornarlo....
    qualunque consiglio è ben accetto....
    ciao a tutti

  2. #2
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    Inizia col non mischiare le fonti proteiche.

  3. #3
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    ...in che senso non mischiare fonti proteiche?
    non mischiare ad esempio carne col pesce o non devo mischiare neanche due tipi diversi di pesci?
    ciao e grazie

  4. #4
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    Mangiati o solo bianchi d'uovo o solo tonno o solo bresaola o solo tacchino etc..credo che sia un problema di assimilazione o qualcosa simile

  5. #5
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    Furioso

    allra ieri sera

    pettorali

    - panca piana:10-8-6 con 80-82-85 kg

    - pectoral mac: 8-10-12 con 67-65-62 kg

    bicipiti

    curl con manubri doppio in piedi: 10-8-6 con 16-18-20 kg

    bicipiti coi cavi bassi: 8-10-12 con 27-26-25 kg

    spalle

    alzate arnold : 10-8-6 con 14-16-18 kg

    alzate laterali in piedi: 8-10-12 con 12-10-9 kg

    tutto con riposo di 1.5 minuti!

    non se a voi capita che certe sere non riuscite a fare quello che avevate fatto la settimana prima...

    ad esempio ieri sera in panca piana ho dovuto fare una serie di meno e con meno peso perchè proprio non ce la facevo...eppure questo week end ho dormito e riposato abbastanza!

    arivato a casa 3 belle bistecche insalata con un filo d'olio e un po di minestrone se no mia mamma mi martellava i co....ni....

  6. #6
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    Pettorali, bic e spalle
    Ti alleni da quanto tempo così ?
    E gli altri giorni ?
    Fai bene a fare il giorno di riposo
    Ultima modifica di stantio; 20-12-2005 alle 05:54 PM

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da iCe89
    Mangiati o solo bianchi d'uovo o solo tonno o solo bresaola o solo tacchino etc..credo che sia un problema di assimilazione o qualcosa simile
    rallenta la digestione

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da crowhouse

    non se a voi capita che certe sere non riuscite a fare quello che avevate fatto la settimana prima...

    ad esempio ieri sera in panca piana ho dovuto fare una serie di meno e con meno peso perchè proprio non ce la facevo...eppure questo week end ho dormito e riposato abbastanza!

    arivato a casa 3 belle bistecche insalata con un filo d'olio e un po di minestrone se no mia mamma mi martellava i co....ni....
    Capita eccome!
    Vai tranquillo è più che normale senza tirar fuori i bioritmi circadiani e col tempo si impara a conoscersi meglio, sensibilità che aiuta a non strafare a non infortunarsi.
    La mia impressione estemporanea, se mi permetti, è che l'aumento di forza c'è , del resto sei "lungo" se riempi i "buchi" sulla lunghezza diventerai una bestia! Ma forse non hai ancora abbracciato quel qualcosa di "brutale" che sta in questa disciplina. Prova qualche volta a fare due giorni di seguito! Non si muore (scherzo bonariamente).
    A parte le mie "impressioni" del cavolo, vai avanti che vai bene!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da iCe89
    Mangiati o solo bianchi d'uovo o solo tonno o solo bresaola o solo tacchino etc..credo che sia un problema di assimilazione o qualcosa simile
    ma va.....
    io lo faccio sempre e sto bene

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    rallenta la digestione
    non è poi 1 grave problema
    š©♂○ߥ ÐØ♀

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da ScoobyDoo
    non è poi 1 grave problema
    Anch'io mischio ma (dipende)

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da crowhouse
    DORSO

    - LAT presa inversa:10-8-6 con 80-85-90 kg

    - PULLEY con triangolo: 8-10-12 con 67-65-62 kg
    E' incredibile gli squilibri di forza che noto: nella lat a presa inversa sei molto forte visto che alzi il tuo peso, mentre nel pulley con triangolo ti alleni con dei pesi davvero bassi.
    C'è qualcosa che non mi quadra

  13. #13
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    per corvette è chi vuole commentare

    il fatto è che come puoi notare in questo periodo sto facendo ripetizioni da 10-8-8 ma il cambiamento di peso tra le ripetioni e molto basso, quindi non arrivo solo all'ultimo serie al limite ma gia la prima è molto impegnativa ecco perchè il secondo esrcizio devo calare molto i pesi altrimenti non ce la faccio!

    infatti se faccio solo il pulley all'ultima ripetione mette anche 100kg o anche qualcosina di più!

    imoltre sto facendo pause da 1.5 min che non sono molto abbituato a fare e allora ne risento un pò!

  14. #14
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    per VIERI e per tutti come al solito

    ho letto con piacere il tuo post è mi ha incuriosito molto!

    sono sempre stato convinto che allenarsi 2 volte in 2 giorni era più dannoso che utile invece ora mi vengono dei dubbi!

    vorrei sapere le vostre impressioni e le vostre esperienze: se si può fare e con che muscoli!
    come bisogna comportarsi!

    grazie a tutti e buonanotte!
    ihihihih

  15. #15
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    Allenamento e compensazione e supercompensazione con riposo il giorno dopo

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