...beh che dire...questo è il mio nuovo diario...
...sperando di riuscire ad aggiornarlo con frequenza dato che il mio tempo è proprio pochino...e sono molto pigro...
ho iniziato palestra tre anni fa e da circa un annetto leggo i post di questo sito
faccio un lavoro abbastanza faticoso...
come progressi ne ho avuti abbastanza sempre molto graduali...sono alto 193 e pesavo all'inizio circa 72-73 kg e contendevo i pesi da 3-4 kg alle ragazze...ora peso circa 88-90 e anche come forza è tutta un altra cosa...
in genere vado in palestra 3 volte a settimana e mi alleno per circa un ora o poco più dato che dopo inizia a venirmi una fame esagerata e a girarmi la testa...
posto il mio allenamento di stasera...
DORSO
- LAT presa inversa:10-8-6 con 80-85-90 kg
- PULLEY con triangolo: 8-10-12 con 67-65-62 kg
trcipiti
French press con bilanciere: 10-8-6 con 34-35-36 kg
French press con manubri seduto : 8-10-12 con 10-9-8 kg
gambe
pressa 45° : 10-8-6 con 200-220-240 kg
leg ex gamba singola : 8-10-12 con 45-42-40 kg
leg curl : 10-9-8 con 23-24-25 kg
ho fatto anche le gambe dato che venerdi purtroppo non posso andare e non amo fare 2 giorni di seguito quindi preferisco riposare un pò di più che spaccarmi 2 giorni di fila...
al ritorno (ihihihih) ho mangiato 5 sogliole al forno un tonno grande in scatola e un piccolo recipiente di insalata....
ecco tutto spero di essere costante nell'aggiornarlo....
qualunque consiglio è ben accetto....
ciao a tutti
Segnalibri