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Discussione: Diario Del Joker83

  1. #1
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    Predefinito Diario Del Joker83

    Ciao a tutti finalemnte mi sono deciso di buttare giù la mia vita di palestra e raccontarla in questo diario...allora premetto ho 22 anni mi alleno da circa 10 mesi sono alto 180 peso 90kg e sarò al 20%di bf...abbastanza ciccio...ma non mi interessa per ora...ho deciso che non vi posterò le mia scheda ma direttamente ciò che faccio duranete gli allenamenti..mi alleno 3 giorni a settimana lun-mer-ven...inizieremo dal secondo giorno della settmana...ieri sera ho inserito per la prima volta nella mia routine la panca in Rest è stato massacrante...

    Panca Piana
    2x8 90kg Rest riposo 10 secondi
    2x8 85kg Rest riposo 10 secondi

    Panca 30°
    2x8 Manub 30kg
    2x8 Manub 26Kg

    Curl Manubri
    4x8 16kg

    Curl Cavo Ercolina
    2x8 50kg

    Come potete vedere non eseguo una miriade di esercizi almeno non mi piace molto...putroppo in palestra abbiamo i manubri che passano da 30 a 26...per quanto riguarda il Rest è sconvolgente!!Tra le serie di Rest 3 minuti di pausa tra le altre 1.45

  2. #2
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    personalmente non capisco la scelta di non scrivere la tua scheda.
    non conosciamo nemmeno i tuoi obiettivi, come possiamo mai commentare\darti suggerimenti\comprendere?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    personalmente non capisco la scelta di non scrivere la tua scheda.
    non conosciamo nemmeno i tuoi obiettivi, come possiamo mai commentare\darti suggerimenti\comprendere?

    Non è niente di personale ci mancherebbe è che non ne avevo volgia e poi sono solito cambiarla ongi 3-4 settimane....cmq ho iniziato questa settimana questa scheda...

    Lunedi

    Distensioni panca 70° 4x8
    Tirate al Mento 4x8
    Alzate Lat 3x10
    Squat 1x20 Rest Pause
    Calf in Piedi 2x20
    Calf Seduto 2x20

    Mercoledi

    Panca 4x8 Rest Pause
    Spinte 30° 4x8
    Croci 3x10
    Curl Manubri 4x8
    Curl Conc-Curl in piedi aci cavi 3x10

    Venerdi

    Lat inversa 4x8
    Rematore Manubrio 4x8
    Stacco 4x8
    French 4x8

    Vengo da 3 settimane dove ho effettuato una scheda piramidale 4x4-6-8-10

  4. #4
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    Ciao a tutti...allora venerdi ho effettuato la sessione di Dorso e Tricipiti la seduta è andata abbastanza bene...

    Lat Inversa
    2x8 70 kg
    2x8 65 kg

    Rematore Manubrio
    4x8 30kg

    Stacchi
    4x8 80kg

    French Press

    4x6-8 30kg

    Per quanto riguarda lo stacco lo effettuo per la seconda volta dopo molto tempo che non lo facevo ed ho delle buone impressione rispetto alla prima gionrata che lo effettuato ho aumentato di 10kg senza troppa fatica settimana prox aumenteremo ancora c'è solo un piccolo problema a livello di presa perchè mi sudaano un pokino le mani...penso che a preto ritornerò ai guanti.

  5. #5
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    lo stacco inseriscilo all'inizio della seduta.
    sia per il suo effetto anabolico quando utilizzerai carichi grossi..
    ma anche perchè essendo un esercizio complicato e nuovo per te devi affrontarlo quando ancora sei fresco e lucido.

    puoi anche non considerarlo nell'allenamento fai 3-4 serie leggere con ripetizioni MAI A CEDIMENTO.. vedrai che ti sentirai pronto ad affrontare un workout con i fiocchi e pian piano il movimento ti verrà automatico.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    lo stacco inseriscilo all'inizio della seduta.
    sia per il suo effetto anabolico quando utilizzerai carichi grossi..
    ma anche perchè essendo un esercizio complicato e nuovo per te devi affrontarlo quando ancora sei fresco e lucido.

    puoi anche non considerarlo nell'allenamento fai 3-4 serie leggere con ripetizioni MAI A CEDIMENTO.. vedrai che ti sentirai pronto ad affrontare un workout con i fiocchi e pian piano il movimento ti verrà automatico.

    OK GRazie del consiglio...sinceramente non lo stò mai facendo a cedimento difatti come ho scritto prima mosso aumentare ancora i carichi...

  7. #7
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    Ciao Joker, vorrei capire la panca 4x8 R.P.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Ciao Joker, vorrei capire la panca 4x8 R.P.

    REST PAUSE...

  9. #9
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    Non mi hai capito
    Voglio sapere come fai un 3x8 rest pause.
    Semplice no?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Non mi hai capito
    Voglio sapere come fai un 3x8 rest pause.
    Semplice no?

    Scusami...allora fai conto che il mio max dovrebbe attestarsi sui 105kg...io carico i 90 kg faccio un colpo riattacco il bil dopo 10 secondi un altro colpo e cosi via sino ad arrivare a 8 rip poi pausa di 3 min e via con un'altra serie completandone cosi 4...CIAO

  11. #11
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    Ciao allora volgio parlarvi della mi sessione di ieri sera...credo che dopo questa settimana di allenamento ci voglio un stop e un mese che mi alleno intensamente!!



    Spinte Manubri 70°

    2x7-8 30kg

    2x8 28kg



    Tirate al Mento Bilancere EZ

    4x8 38kg



    Alzate Laterali

    2x10 10kg



    Squat

    1x20 R.P 110kg



    Calf Seduto

    3x20 20kg



    Riguardo allo Squat in R.P possso sicuramente aumentare anche nella prossima volta acnhe se prendendomi il prediodo di pausa riinizierò da questo dato cmq ho fatto le 10 rip.e poi fino ad arrivare alla 20° non mi è stato difficilissimo difatti tra una rip e l'altra non passavano più di 5 sec di stop...

  12. #12
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    Questa settimana non mi sono allenato mi sentivo stanco psicologicamente ed era un pò che non mi fermavo...riniziamo da stasera con la routine Petto Bicipiti

  13. #13
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    Allora ieri sera petto bicipiti...sinceramente sono entrato in palestra non molto convinto cmq ho un nuovo record e sono molto felice!!!Alla panca nel senso che ho fatto 2 colpi con 105kg fino ad un mese fà non ero riuscito a tirarlo su neanche una volta!!!SOno contento!!!!

    Panca Piana
    1x6 90kg
    1x2 105kg
    1x8 85kg
    1x6 85kg

    Spinte 30°
    1x6 35kg
    3x8-10 30kg

    Croci 30°
    2x10 14kg

    Curl Alternato
    1x8 16kg
    3x8 14kg

    Curl Ercolina
    4x8 50kg

  14. #14
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    Allora allenamento di giovedi...sto continuando bene con gli stacchi aggiunti altri kili anche in questa seduta unico problema inizia a scarsegggiare la presa e faccio un pò fatica per questo...putroppo a metà seduta ho avuto un dlore improvviso alla testa è ho finito senza fare i triceps


    Stacchi
    4x8 90kg

    Trazioni inverse Lat
    2x8 65kg
    2x8 60kg

    Rematore Manubrio
    3x8 30kg
    1x10 26kg

  15. #15
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    Serata di spalle e gambe...putroppo anche ieri sera fattaccio mentre stavo facendo lo squat in risalita ho avuto una Sub-Lussazione fortunatamente non è successo niente di grave sono riuscito a riportare il bilancere in posizione e come per magia la spalla è rientrata da sola....sono molto triste ci manca solo che non riesca a fare più lo Squat veramente è finita...credo che mi attrezzerò con qualche protezione ora mi metterò a cercare....

    Lento Avanti
    4x6-8 60kg

    Tirate al Mento
    4x6-8 45kg

    Pressa
    4x10 220kg

    Calf
    4x20 25kg

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