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Discussione: Diario di TheAnimal

  1. #1
    TheAnimal Guest

    Predefinito Diario di TheAnimal

    Ciao a tutti, ho creato questo diario per vedere/controllare/condividere con voi i miei progressi

    Mi alleno da un mese scarso (ho iniziato l' 11 ottobre), prima avevo fatto: nuoto, basket, pallavolo, calcio.

    Allora, qui posto le mie misure:

    Età: 13
    Peso: 70
    Altezza: 174/178

    Polso: 17,5
    Bicipite: 33,5
    Avambraccio: 28
    Petto:
    Spalle:
    Polpaccio: 38,5
    Quadricipite: 53
    Vita: 79


    La vita l' ho presa altezza ombelico, va bene???

    Il petto e le spalle non riesco a misurarle.........


    Ecco qui la mia scheda (ancora per le prossime 4 sedute)

    Frequenza d' allenamento: Lun/Mer/Ven oppure Mar/Gio/Sab

    15 Min cardio
    *2x10 Chest Press (20/25 Kg)
    *2x10 Lat Machine (30/35 Kg)
    *2x10 Alzate Laterali (4/5 Kg)
    *3x10 Bicipiti a 90° (6/8/10 Kg)
    *2x10 Leg Estension (15/20 Kg)
    *2x10 Pressa (20/30 Kg)
    *2x10 Macchina per i polpacci (30/40 Kg)
    *2x10 Addominali Crunch (20/25 Kg)
    *2xMax Trazioni alla sbarra (senza sovrakkarico)


    *=Con 1 set di riscaldamento


    Questa è la scheda che mi ha dato lui, ma ha detto ke posso integrare con qualke altro esercizio, difatti aggiungo 2/4 serie a tutti gli esercizi, in oltre:

    *6x8 Pulley Basso (20/25 Kg)
    *6x10 Addominali a terra
    *6x8 Tricipiti alla macchina (15 Kg)

    Adesso, appena mi da la scheda nuova la riposto qui

    Dieta per ora nessuna, cerco solo di mangiare pulito, se mi aiutate voi a crearmi una dieta ve ne sarei grato

    Ciauz

    ---------------------------------

    Dimenticavo: obbiettivo massa

    --------------------------------
    Ultima modifica di TheAnimal; 07-11-2005 alle 01:36 PM

  2. #2
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    Per la dieta direi che al momento non devi farti nessun problema...hai solo 13 anni! Metabolizzeresti un elefante indiano in 2 giorni circa
    A tavola limitati, come hai già anticipato, a mangiare pulito e in modo il più vario possibile (negli ultimi 5 anni le carenze vitaminiche ecc sono aumentate del 70% nei paesi cosiddetti industrializzati, mah)...non lesinare sulle quantità, non credo tu abbia problemi di accumuli di grasso ancora

  3. #3
    TheAnimal Guest

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    Citazione Originariamente Scritto da Alex1981
    Per la dieta direi che al momento non devi farti nessun problema...hai solo 13 anni! Metabolizzeresti un elefante indiano in 2 giorni circa
    A tavola limitati, come hai già anticipato, a mangiare pulito e in modo il più vario possibile (negli ultimi 5 anni le carenze vitaminiche ecc sono aumentate del 70% nei paesi cosiddetti industrializzati, mah)...non lesinare sulle quantità, non credo tu abbia problemi di accumuli di grasso ancora
    Infatti, nn ankora

    Cmq ho notato ke m sn ingrossato un pokino (poko, xo io lo noto) e mi sto anke asciungando......

    Dovrei mangiare di +???

  4. #4
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    Uhm bè il mio consiglio è di non mangiare poco ma nemmeno di esagerare!! Cioè, dal solito tot che eri abituato a mangiare, considerata la tua età e il fatto che ora stai iniziando a fare palestra, limitati a aumentare un pò l'apporto calorico...ma nulla di drastico o impegnativo

  5. #5
    TheAnimal Guest

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    Citazione Originariamente Scritto da Alex1981
    Uhm bè il mio consiglio è di non mangiare poco ma nemmeno di esagerare!! Cioè, dal solito tot che eri abituato a mangiare, considerata la tua età e il fatto che ora stai iniziando a fare palestra, limitati a aumentare un pò l'apporto calorico...ma nulla di drastico o impegnativo

    Ok, va bene

  6. #6
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    Vai The Animal: benvenuto nella sezione Diario!

  7. #7
    TheAnimal Guest

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    Grazie,





  8. #8
    TheAnimal Guest

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    Oggi ho allenato braccia/spalle/addominali

    8x5 Bicipiti a 90° (6/8/9/9/9/9/9/10 Kg)
    3x10 Lat Machine (25/30/35)
    1x10 Lat Machine al petto (25 Kg)
    5x10 Tricipiti alla macchina (15/20/15/15/15)
    2x10 Alzate Laterali (5 Kg)
    4x10 Addominali Crunch alla macchina (20/25/30/30)

    Domani farò le gambe, ho intenzione di fare:

    6x8 Macchina per i polpacci (40 Kg)
    5x10 Leg Estension (10/15/20/20/25)
    8x6 Pressa (15/15/20/20/25/30/35/40)

    Aspetto consigli

    Ciauz!

  9. #9
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    1. non ha senso fare leg extension se sei un principiante
    2. non ha senso fare 5 serie lattacide (10 reps) prima di un esercizio con ripetizioni basse
    3. non ha senso fare leg extension prima della pressa
    4. non ha senso fare la pressa se puoi fare lo squat

    5. fai prima squat mantenendoti tra le 6 e le 8 ripetizioni (se sei seguito e conosci gia l'esercizio)
    6. fai la pressa a seguire se proprio vuoi mantenere un multiarticolare, altimenti lavora i femorali con leg curl o stacco.

  10. #10
    TheAnimal Guest

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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    1. non ha senso fare leg extension se sei un principiante
    2. non ha senso fare 5 serie lattacide (10 reps) prima di un esercizio con ripetizioni basse
    3. non ha senso fare leg extension prima della pressa
    Ok, ne avevo parlato con il mister e mi aveva detto che andava bene, faccio cm dici tu

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    4. non ha senso fare la pressa se puoi fare lo squat

    5. fai prima squat mantenendoti tra le 6 e le 8 ripetizioni (se sei seguito e conosci gia l'esercizio)
    6. fai la pressa a seguire se proprio vuoi mantenere un multiarticolare, altimenti lavora i femorali con leg curl o stacco.
    Mi ha detto che per lo squat/stacco è ancora troppo presto, forse me la mette nella scheda nuova (che mi farà tra 3 giorni)

    Grazie

  11. #11
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    Predefinito

    io ho solo espresso il mio pensiero.
    non devi cambiare l'allenamento solo perchè lo dico io che sono uno sconosciuto e nemmeno ti conosco.

    segui ciò che dice il tuo allenatore e nel frattempo studia\informati in modo da poter in seguito fare di testa tua.

  12. #12
    TheAnimal Guest

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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    io ho solo espresso il mio pensiero


    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    non devi cambiare l'allenamento solo perchè lo dico io che sono uno sconosciuto e nemmeno ti conosco.
    Quello che mi hai consigliato lo prendo come un consiglio (squat/stakko)

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    nel frattempo studia\informati in modo da poter in seguito fare di testa tua.
    E' quello che sto cercando di fare

  13. #13
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    Predefinito Ciao ragazzo.

    TheAnimal cerca di non strafare, oltre ai muscoli devono crescerti anche le ossa, il cervello.

  14. #14
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    Poi avrai un tuo allenatore.
    O dobbiamo consigliarti noi ?
    Che tenerezza che fai ? Sembri mio figlio.

  15. #15
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    Basta con i sentimentalismi stantio e pompa.

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