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Discussione: Diario di Achillevero

  1. #1
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    Predefinito Diario di Achillevero

    ciao ragazzi
    andiamo ai fatti
    misure del 14/01/05
    PETTO 85
    POLPACCIO 29
    COSCIA 49
    AVAMBRACCIO 26
    VITA 97
    BICIPIDE 28
    PESO 82
    ALTEZZA 168
    ANNI 18
    STATO: GRASSO E MAGROLINO NEI MUSCOLI

    misure del 14/08/05
    PETTO 105
    POLPACCIO 38
    COSCIA 60
    AVAMBRACCIO 28
    VITA 84
    BICIPIDE 35
    POLPACCIO SEDUTO 39
    PESO 69
    ALTEZZA 171
    ANNI 18

    che ne pensate? siate sinceri... ps volevo mettere le foto ma non ho macchina fotografica e non ho quelle di gennaio.
    grazie

  2. #2
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    che dire notevole....la prima cosa che salta all'okkio il bicipite che e'aumentato di ben 7 cm,il girovita piu'stretto......ottimo

  3. #3
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    considerato anche il peso ottimo anche il petto,piu'10cm rispetto a gennaio

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    che dire notevole....la prima cosa che salta all'okkio il bicipite che e'aumentato di ben 7 cm,il girovita piu'stretto......ottimo
    grazie trainer.

    cmq da domani ho deciso di seguire un allenamento speciale per forza e massa.
    sentite e ditemi che ne pensate:

    Intanto ho diviso il lavoro per due gruppi (schema AB AB)

    lunedì e giovedì Prese
    prendo il bilanciere ci metto 80 kg e mi sforzo di tenerlo per 5*20 secondi
    poi faccio lo stesso con i manubri da 34 kg sempre da 5*20 secondi
    addome
    sdraidato sul tappetino faccio addominali bassi e alti insieme da 6*100 rip
    poi mi sollevo con due sedie (MESSE COME DUE SBARRE) e alzo le gambe come yuri per 6*30
    di nuovo sdraiato sul tappetino faccio l'esercizio di prima ma con i pesi da 15kg per 6*60
    poi vorrei fare qualcosa per obliqui: che mi consigliata? grazie
    petto
    distensione panca piana 3*6 bilanciere
    distensione panca inclinata 3*6 bilancie
    croci manubri 3*8
    bicipide
    prendo il bilanciere e lo alzo fino al mento per 3*6
    poi alzo due manubri alternato da 3*6
    martedì e venerdì
    avambraccio
    prendo il bilanciere e lo alzo con presa inversa dei bicipidi per 5*30
    poi lo stesso con i manubri 5*30
    poi alzo il bilanciere dietro la schiena appogiato al sedere 5*30
    polpacci
    prendo due manubri me li metto a fianco e mi alzo 7*100
    lo stesso esercizio ma con bilanciere
    spalle
    alzate laterali, frontali e al mento di seguito con manubri da 3*6 ognuna
    alzate sopra la testa con bilanciere o manubri da 3*8
    tricipidi
    prendo due sedie e le uso come due sbarre e vado su e giù 4*10
    alzate bilanciere da sdraiato 4*8
    schiena
    rematore 3*8

    che ne pensate e l'aiuto per obliqui?
    grazie

  5. #5
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    tieni conto che per ogni esercizio puoi partire con 3 serie 10 rip min,occhio con quel peso se carichi troppo sulla schiena ti rovini,se vuoi potenziare isola il muscolo e fai in modo che lavori solo la parte interessata e se vuoi aggiungi anche qualche esercizio per gli avambracci che non siano prese ovviamente a torsioni del polso ect....per il resto gli obbliqui per terra senza peso

  6. #6
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    ok per obliqui
    non ti preoccupare allora faccio 60 kg e concentro a tenerli. cmq preferisco 3*6 per mettere molta massa: così verso febbraio comincio definizione e per giungno sono il più bello de ostia e per ottobre credo di poter vincere il Mr Olympia del 2006 (e forse prima l'Arnold Classic).

    per l'addome vanno bene quei esercizi?

  7. #7
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    vedo che ti butti alla grande,e'giusto porsi dei traguardi fai bene.......ok per l'addome ma non allenarlo piu'3 volte a settimana

  8. #8
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    Predefinito dieta

    ecco la mia dieta: speso sia perfetta per l'esigenza di adesso (per la massa e la forza)
    7.00 colazione
    una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine )
    2 fette biscottate con marmellata
    1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
    1 tazza de caffè d'orzo
    1 tazza di latte con cereali
    CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    a scola a loda de ricreazione: spuntino (evviva le proteine)
    1 un panino con sgombro
    2 banane
    RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
    14.00 pranzo
    pasta con sugo di tonno naturale
    insalata a volontà
    1/2 di scatola di tonno al natunale
    16.00
    allenamento
    17.00 spuntino
    1 uovo
    3 gallette riso
    1/2 de tonno
    19.00 spuntino
    1 yogurt magro
    1 banana
    21.00 cena
    1 petto pollo
    patate lesse
    insalata a volontà
    23.00 spuntino
    1 scatola scombro naturale


    CHE NE DITE? DOVREI METTERE MASSA E NON TANTO GRASSO VISTO CHE MANGIO TANTO MA POCHE CALORIE
    CONSIGLI...
    GRAZIE

  9. #9
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    Predefinito domanda

    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    vedo che ti butti alla grande,e'giusto porsi dei traguardi fai bene.......ok per l'addome ma non allenarlo piu'3 volte a settimana
    ma due sono poche? per l'addome... non credo? sbaglio?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da achillevero
    ma due sono poche? per l'addome... non credo? sbaglio?
    cerca di fare un'esercizio che coinvolga tutta l'addome come lo srotolamento,,,cioe'apertura e chiusura per terra

  11. #11
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    le calorie non sono neppure poche comunque evita di mischiare tipo tonno e latte a colazione,cambia spesso fonti proteiche,qualsiasi pesce puo'andare bene.......ps.vedo troppo tonno come ho appena scritto varia e puoi scegliere anche la fesa di tacchino o bresaola,usa pane e pasta integrale,se vuoi anche farro e segale

  12. #12
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    visto che sei in massa puoi aumentare i carbo anche a cena

  13. #13
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    Predefinito ecco

    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    cerca di fare un'esercizio che coinvolga tutta l'addome come lo srotolamento,,,cioe'apertura e chiusura per terra
    si è questo esercizio che faccio: lo faccio prima 6*100 normale, e poi prendo 15 kg e li reggo con le braccia e vado su come prima ma per 6*30.

    per la dieta: sostituisco con kiwi, banane e mele?
    ps ho deciso di prendere l'acitmel la mattina e due tazze di caffè mezz'ora prima dell'annenamento, va bene?

  14. #14
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    Predefinito

    ecco la mia nuova dieta:

    7.00 colazione
    una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine )
    1 frittata
    1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
    1 tazza de caffè d'orzo
    1 tazza di latte con cereali al cioccolato (tante vitamine e fruttosio)
    1 actimel
    CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    a scola a loda de ricreazione: spuntino (evviva le proteine)
    1 un panino con sgombro
    2 banane
    RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
    14.00 pranzo
    pasta con sugo di tonno naturale
    insalata a volontà
    16.00
    allenamento
    17.00 spuntino
    100 grammi di tacchino a fette
    3 gallette riso
    1 kiwi
    19.00 spuntino
    1 yogurt magro
    1 banana
    1 mela
    21.00 cena
    1 petto pollo
    patate lesse
    insalata a volontà
    23.00 spuntino
    1 scatola scombro naturale

    che ne dite????????????????????????????????????????
    grazie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  15. #15
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    Predefinito siccome

    siccome sono in vacanza e vado a letto all'una e mi sveglio alle 11 dunque
    ecco la mia dieta:


    11.00 colazione
    una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine )
    1 frittata
    1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
    1 tazza de caffè d'orzo
    1 tazza di latte con cereali al cioccolato (tante vitamine e fruttosio)
    1 actimel
    CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    12.30 spuntino (evviva le proteine)
    1 un panino con sgombro
    2 banane
    RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
    14.00 pranzo
    pasta con sugo di tonno naturale
    insalata a volontà
    16.00
    allenamento
    17.00 spuntino
    100 grammi di tacchino a fette
    3 gallette riso
    1 kiwi
    19.00 spuntino
    1 yogurt magro
    1 banana
    1 mela
    21.00 cena
    1 petto pollo
    patate lesse
    insalata a volontà
    23.00 spuntino
    1 banana
    1 mela
    1 kiwi
    01.00 spuntino
    1 scatola scombro naturale



    che ne dite? grazie

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