ragazzi mi sono già presentato e già vi ho chiesto consigli, e voi cortesemente mi avete risposto .
adesso ho pensato di cercare di conoscervi meglio ,facendomi conoscere meglio.
allora la dieta già l ho postata,adesso la metto anche qui per redere il diario completo :
colazione
miele
6 albumi un rosso
pane integrale 100(piu o meno) gr
frutta.
spuntino a scuola.
bresaola 100 grammi con frutta(mele pere arancie )
pranzo
pasta 100 grammi (in genere integrale) o riso con un cucchiaio di olio a crudo
petto di pollo tacchino carne rossa 200 gr pesce sapda o altro 300 verdura a volontà
spuntino prima di andare in palestra
panino con bresaola 100gr(pane + o meno 80 grammi , nn mi piace pesare quando faccio massa )frutto
lavoro in palestra (che poi posterò )
cena (dopo mezz ora dalla palestra )
carne rossa pollo o tacchino 200 pesce 300 gr pane bianco 100gr(quando nn mi alleno anche questo la mangio integrale)veruda verde a volontà olio di oliva a crudo.
prenanna
150 gr fiocchi di latte
questa ,mi ripeto , è quella che seguo attulamente, se qualcuno di voi vuole aiutarmi a renderla migliore lo ringrazio .ricordo anche i miei dati , sono alto 190cm per 80 kili con 11 %di grasso(partivo da 190 cm per 70 kili un anno fa con il nove + o meno di grasso)
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