Diario di dam

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ragazzi mi sono già presentato e già vi ho chiesto consigli, e voi cortesemente mi avete risposto .
adesso ho pensato di cercare di conoscervi meglio ,facendomi conoscere meglio.
allora la dieta già l ho postata,adesso la metto anche qui per redere il diario completo :
colazione
miele
6 albumi un rosso
pane integrale 100(piu o meno) gr
frutta.
spuntino a scuola.
bresaola 100 grammi con frutta(mele pere arancie )
pranzo
pasta 100 grammi (in genere integrale) o riso con un cucchiaio di olio a crudo
petto di pollo tacchino carne rossa 200 gr pesce sapda o altro 300 verdura a volontà
spuntino prima di andare in palestra
panino con bresaola 100gr(pane + o meno 80 grammi , nn mi piace pesare quando faccio massa )frutto
lavoro in palestra (che poi posterò )
cena (dopo mezz ora dalla palestra )
carne rossa pollo o tacchino 200 pesce 300 gr pane bianco 100gr(quando nn mi alleno anche questo la mangio integrale)veruda verde a volontà olio di oliva a crudo.
prenanna
150 gr fiocchi di latte
questa ,mi ripeto , è quella che seguo attulamente, se qualcuno di voi vuole aiutarmi a renderla migliore lo ringrazio .ricordo anche i miei dati , sono alto 190cm per 80 kili con 11 %di grasso(partivo da 190 cm per 70 kili un anno fa con il nove + o meno di grasso)

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adesso vi posto il mio allenamento:
lenedi petto bicipiti(allenamento di 60 minuti con 1 minuto e mezzo due minuti di recupero)
petto:
panca piana 4x8(MASSIMALE 81 SEI MESI FA ERA 60)
croci ai cavi bassi 2x8
croci ai cavi alti 2x8
chest press 2x8
bicipiti:
curl bilanciere 4x8
ai cavi 4x8

mercoledi spalle/dorsali e tricipiti:
lat machine 4x8
trazioni alla sbarra 2 x8
shoulder press 4x8
tricipiti
panca presa stretta 4x8
ai cavi 4x8
venerdi gambe addome
suqat 4x8
leg pres4x8
claf in piedi3x8
femorali ai cavi3x8
addome:
sit up ,crunch al cavo ,crunch inversi in superserie per 4 volte.

sabato e domenica meriatato riposo

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allora me lo date qualche bel consiglio su alimentazione ed scheda...please....

[IronPaolo]

TI posso dire quello che penso, ma, appunto, è solo un consiglio.

principio di base: se ti piace e ti diverti e hai ottenuto risultati, continua con questa scheda no?

Dato che prima o poi dovrai cambiare qualcosa:

Credo che come tutti quelli che vanno in palestra, dai enfasi alla panca (è l'unico massimale che posti...). Di squat quanto fai? di leg press? fai bene questi esercizi? Di lat? Quante trazioni fai? Almeno 4? Più che altro, rispondi a te stesso, non a me...

Quando i carichi aumenteranno una scheda così secondo me ti porterà dei problemi per troppe sovrapposizioni e troppa roba ripetuta nei vari giorni.

Io farei Panca/Spalle insieme, eliminando un tipo di croci e il chest press. Due volte alla settimana è un bel carico.

Farei lat machine una sessione e trazioni l'altra. Se vuoi farli entrambi, trazioni prima. Le trazioni falle per benino, non orribili come si vede tante volte in palestra (parziali, da su a metà, da metà a su)

Inserisci il pulley e/o il rematore.

I femorali falli con la macchina del curl (se c'è). Puo fare anche gli stacchi, ma allora togli la leg press.

Sono solo idee... pensaci!!!

[dam]

grazie iron per i tuoi consigli,ti dico che ho messo solo il massimale di panca perchè è l unico che conosco .
cmq faccio otto trazioni(fatte bene ,credo),di leg press faccio 200/210(dipende dai giorni).gli esercizi li faccio abbastanza bene(diciamo che ho fatto un anno ,non questo ma quello precedente),in cui nn avendo ne dieta ne molto tempo per allenarmi,mi sono dedicato piu a capire bene l esecuzione ,per il resto hai prefettamente ragione ,solo che gli stacchi,nn li faccio appunto perchè nn ho punti di riferimento o istruttori(che ci sono nella mia palestra ,ma che servono per occupare spazio)che mi faccino capire la tecnica , e quindi nn mi sono mai cimentato da solo.....
per i femorali ti ringrazio del consiglio e credo che lo adottero al + presto...

[dam]

ragazzi scusate la domanda , io quando cucino o il pesce o la carne sulla piastra(dopo aver pesato a crudo)vedo che perdono dei liquidi,nn è che perdono peso,o le loro proprietà nutritive ??