Salve a tutti, inanzitutto mi presento, sono alto 1.80 x 80 Kg circa, con una prec di bodyfat altina (+ o - 12) anche se posso essere soddisfatto dei risultati raggiunti (irrisori) considerato che ho una struttura piuttosto esile, avendo un polso di soli 15 cm
Ma passiamo all' allenamento
ieri comincio la sessione delle gambe
Leg estension tecnogym 2 * 12/15 80 KG
unilaterale 6+6+6 55-45-35 Kg
Squot multipower 1* 12 65 Kg
1* 8/10 85 Kg
1* 5/6 95 Kg
Lo squot non è fatto a cedimento per non rischiare cattiva esecuzione e dolori alle ginocchia (scorsa settimana con 100 Kg)
Leg curl supini 1*10 40 Kg
1*8 45 Kg
unilaterale 4+4+4 20-15-10
Leg curl piedi 1* 15 30 Kg
1* 10/12 35 KG
1* 6 45 Kg
i mez stac li ho fatti mar nela sess * back
sitting calf 1*15 40+15di tara KG 20 s pausa 1*10 50+15 Kg 20s pausa 1*4 60+15 Kg (azz che male!!!!!!!) 50 s pausa 4+6+6 60+15-50+15-40+15
calf piedi 1*12 90 kg no ced
1*8 110 Kg
6+6+6 105-85-65
sessione un po da culo specie nei polpacci dove non riuscivo a contrarre bene e a salire perfettamnete in punta di piedi (ma quanti treiner o expro fanno i polpacci senza distenderli cpmletamnete???)be se lo fa il King.....
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