eta: 32
alto 1,70
peso 68 (faccio una fatica boia a mettere chili di massa magra quindi se cresco veloce ingasso)
mi alleno 4 volte a settimana (di solito 3 ma in questo periodo sto tirando un pò di +) .. non metto i pesi perchè non amo ne lavorare con ripetizioni fisse ne con pesi prestabiliti ... cerco semplicemente di spingere al massimo .. cmq le serie sono mediamente dalle 4 alle 6.
1 volta
petto e bicipiti
panca piana
panca inclinata
croci ai cavi
bicipiti ai cavi su panca inclinata
bicipiti con manubri biarticolare
2 volta
dorsali deltoidi posteriori cuffia rotatori
vertical row presa larga
lat maschine presa ampia
pull down ai cavi
su panca inclinata cuffia rotatori
3 volta
spalle e tricipiti
alzate di potenza bilanciere
alzate laterali manubri
tirate al mento bilanciere presa stretta
tricipiti ai cavi
french press biarticolare
4 volta
gambe
squat
leg extension
leg curl
culf in piedi
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