Diario di Uby

[Uby]

Ciao a tutti,dopo 2 settimane dall'arrivo sul forum ho deciso di iniziare ad annotare eventuali progressi,nell'allenamento e sul fisico.
Ho 21 anni,sono alto circa 193cm e peso 90 kg.
Mi alleno con i pesi da quasi 5 anni e da 2 settimane stò seguendo una scheda fatta da mau(ke ringrazio x i consigli);la mia scheda è la seguente:

mar. ven. ( dorso, spalle, quads )

stacco o mezzo stacco 5x6
rematore 5x6
lento 5x6
squat 5x6
calf in piedi 5x8/10

lun. giov. ( petto , braccia , femorali , gemelli , addome )

panca 5x6
curl bil. 5x6
french 5x6
leg curl 5x6/8
crunch 3 x max senza peso

Per quanto riguarda l'alimentazione invece ho preso spunto dai consigli presenti sul forum (un grazie particolare và a somoja e venom) ed è la seguente:
8:15: 3albumi+1tuorlo,1 fetta di pane piccola, 4 fette biscottate con miele
11:00: 250g di yogurt magro con aggiunta di 5g di pro in polvere, 1 mela + 5 mandorle.
13:30 150g di pasta,100g di carne(bianca o rossa) o in alternativa 1 scatoletta di tonno da 80g(sgocciolata)+verdura.
17:00 80g di bresaola + 100 g di pane +1 banana o mela, 3 mandorle
18:40 Mi alleno in palestra
Post WO:Succo di frutta con 10g di proteine
20:45 250 g di carne o pesce + 80g di pane o patate e verdura.
Pre nanna: 1 scatoletta di tonno da 80 g scocciolata + 25/30g di cereali.

Questi sono tutti i miei dati,in queste 2 settimana stò notando piacevoli progressi,specialmente a livello di specchio.A breve posterò delle foto,per quanto riguarda il post wo ne stò cercando uno migliore xkè quello nn mi soddisfa,consigli in merito sono graditi.

[Uby]

Dopo tutte quelle chiacchiere inizio il mio "vero" diario di allenamento.
Ieri era il giorno di dorso,spalle e quads:
Arrivo in palestra ke mi sento abbastanza carico,il pre-wo l'ho bello ke digerito,e mi sento pronto a "pompare".Inizio un riscaldamento generale di una decina di minuti,il tempo necessario a far si ke i muscoli siano pronti a lavorare e il mio compagno di allenamenti arriva.
Inizio la prima serie si stacchi a 58 kg,ne faccio 8 rip e lo poggio,il peso era bassissimo ma lo eseguo con tecnica perfetta proprio x finire a scaldarlo.Poi ne faccio 6 a 78,6 a 88,6a 92 e infine 6a 98.Sono soddisfatto,sento la parte bassa della schiena dura come la pietra.
E' il momento di improvvisarmi bagnino e parto col rematore( ),questo esercizio l'ho iniziato a fare da 2 settimane,prima usavo l'attrezzo quindi ancora devo acquisire al meglio i movimenti e x farlo utilizzo carichi bassi:48kg per 6 reps e contraggo al massimo i dorsali in ogni rip,poi sempre con lo stesso carico per altre 3 serie e infine altre 2 serie con 54,sento ke ho lavorato bene e ke la prossima seduta potrei aumentere ancora qualcosina.
E' il momento delle spalle,military press in piedi,mi scaldo bene le spalle e poi parto con 38kg x 6,poi ancora serie con 42 e sento i deltoidi sviniti,per le ultime 2 serie provo ad aumentare ancora,46kg,nella quarta serie faccio 6 reps x miracolo e alla quinta serie mi fermo a 5.
E' il momento dello squat,ho appena cambiato palestra e quindi posso ricominciare a farlo,prima per un periodo ho sempre dovuto fare hack squat ,allora vado alla ricerca del peso giusto,58 kg non li sento neanche e faccio 10 reps,poi passo a 88 e ne faccio 8,poi ancora 8 con 108 e 6 con 118,sono soddisfatto e mi fermo cosi.4 serie di polpacci con 90 e 100 kg x 10-8 ripetizioni e passo al post wo,scolato il drink mi fiondo alla doccia,ma purtroppo non esce acqua calda e il mio momento di gloria sfuma cosi e opto per farla a casa!
Ciao a tutti!

[Uby]

Eccomi di nuovo.
Purtroppo è passata una settimana intera senza ke io potessi toccare peso xkè ho preso un febbrone da cavallo,ke unito a un brutto virus intestinale e alla mancanza di allenamento mi ha fatto perdere un kilo e 400g!
Pensare ke con tutti i sacrifici ke stavo facendo vedevo risultati costanti giorno per giorno,ora sento i muscoli sgonfi e sono parekkio demotivato!
Ieri però ho cercato di ricominciare alla grande,6 serie di panca piana partendo da 58 fino a 74kg,l'ultimo serie faccio 5 ripetizioni,ma dopo una settimana di stop nn mi lamento!
Passo ai bicipiti,curl in piedi con bilanciere storto,8 a 32,6 a 36,ancora 6 a 36,poi 6 a 40 e 5 a 42,sento i bicipiti in fiamme,hanno lavorato bene,passo ai tricipiti,sono stremato e ho le braccia in fiamme quindi opto x 4 serie anzike 5!French press da allungato con bil eZ,22kg mi sembrano già tanti e ne porto a termine 6,poi ancora 6 con 26 x altre 3 serie e finisco con i tricipiti,nn sono soddisfatto xkè nn sento il bruciore ke desidero!Le 5 serie di leg curl con 35 kg vanno via liscie e passo al crunch...le sensazioni sono buone ma purtroppo mi sento nn motivato come la settimana scorso e dopo panca piana e bicipiti l'entusiasmo è andato scemando!Cercasi entusiasmo iniziale smarrito a causa della pausa forzata!
Oggi alleno schiena quads e spalle!