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Discussione: Diario di CICCA

  1. #1
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    Predefinito Diario di CICCA

    Ciao ho deciso di mantenere qui tutti i miei dati personali riguardanti misure, allenamenti e diete, magari guarniti con qualche foto che mostra i vari sviluppi...
    Per capire con chiarezza da dove sono partito, e vedere dove posso arrivare...(nel bene e nel male)...

  2. #2
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    Predefinito 10 gennaio 2005

    Colazione:
    200ml di latte + 30g di proteine

    Spuntino:
    n°2 fette di pane da toast
    150 Gr di fesa di tacchino,bresaola o prosciutto cotto magro

    Pranzo:
    80 Gr Pasta o riso
    200 Gr Carne alla griglia
    Verdura

    Pre Wo (1h 30min prima)
    n° 2 fette biscottate
    160Gr di tonno con olio (ben strizzato)

    Concludo con cena:
    250Gr Carne bianca
    verdura + 1 cucchiao d'olio


    Le dimensioni ora sono:

    1.82 cm per 84 kg
    Vita (altezza ombelico): 98 cm (oltre a vere la pancetta sono molto gonfio)
    Petto: 110 cm
    Braccia: 33 cm (misurate a braccio rilassato con mano verso il basso)

    Seguita da questa scheda:

    Lunedi:

    Polpacci pressa 3x20 con 70kg
    Leg extension 3x15 con 25kg
    Squat alla Multi Power 4x12 con 5kg per parte
    Stacchi gambe tese 4x12 con bil da 20 con 2kg per parte
    Leg gluteos 3x15 con 10kg
    Twist 3x30

    Martedi:

    Trazioni dietro Lat machine 3x15 con 40kg
    Row largo 3x12 con 8-10kg per parte
    Pulley basso 3x12 con 30kg
    Pulley alto 3x15 con35kg
    Rematore manubrio 3x15 con 8kg
    Bicipiti alternato seduto 4x12 con6kg
    Crunch 3x15

    Mercoledi a casa

    Giovedi:

    Alzate laterali 3x15 con 4kg
    Lento dietro Multi power 4x12 con 5kg per parte
    Panca alta 3x15 con 20kg di bil. + 1kg per parte
    Panca piana croci 3x15 con 6-8kg
    Tricipiti con bil angolato 4x12 solo con bil (nn so peso)
    Addominali M. 3x15 con 25kg

    Venerdi:

    10" Tappeto
    10" Cyclette
    3-5" Step
    10" Cyclette "basssa" (quella da seduto tipo sedia)

    1 minuto e 1/2 tra una serie e l'altra mentre 2 e 1/2 o 3 tra un esercizio e un'altro
    Ultima modifica di CICCA; 19-02-2005 alle 01:22 AM

  3. #3
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    Predefinito 18 febbraio 2005

    Questo è quello che sto facendo da 3 settimane e credo durerà fino metà fine marzo

    Lunedi:

    Polpacci in piedi 4x20
    Pressa piedi uniti 4x15
    Squatt piedi larcghi 5x12
    Leg curl 4x15
    Stacchi gambe tese 4x10

    Martedi:

    Addominali macchina 3x12
    Alzate laterali 4x15
    Alzate a 90° seduto 3x12
    Distensioni man. seduto 5x10
    Tirate al mento cavi 4x15

    Mercoledi pausa

    Giovedi:

    Ipertensioni allungamenti 3x15
    Trazioni avanti lat presa inversa 4x15
    Trazioni lat dietro 5x12
    Rematore bilancere 4x12
    Rematore manubri 4x10

    Venerdi:

    Laterali 3x15
    Panca piana 5x12
    Panca piana croci 4x10
    Panca alta 4x12
    Pull over 4x10

    Sabato e domenica a casa...

    Misure:

    Vita (altezza ombelico): 93,5
    Petto: 108
    Braccia: 36 dx e 35,5 sx ( a braccio rilassato)
    Gambe: 67 dx e 68 sx
    Peso:84
    Altezza 182 circa

    La dieta è sempre quella solo che son state abbassate le dosi di carne e tonno (troppe pro), son stati introdotti dei carbo dopo allenamento, frutta secca a colazione, aumentato un po i carbo a pranzo quando non mi alleno...

    NB: Appena finisco il barattolo delle pro non le ricompro, vado via senza che voglio proprio vedere come andrà (sicuramente bene, solo che all'inizio mi son fatto ingannare e le ho prese)
    Ultima modifica di CICCA; 19-02-2005 alle 01:23 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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